Когда его спрашивают о гормоне счастья, эндорфины, вероятно, являются одними из наиболее часто упоминаемых. Этот гормон известен тем, что снимает стресс и увеличивает чувство счастья. Вы уже знаете функции и преимущества эндорфинов?
Что такое эндорфины?
Эндорфины - это гормоны и химические соединения в организме, которые контролируют травмы и стресс. Эндорфины также связаны с чувством радости в сердце, поэтому они включены как один из гормонов счастья. Эндорфины происходят от слов «эндогенный», что означает в организме, и «морфин», что означает опиоидное болеутоляющее. В соответствии с буквальным значением эндорфины действительно действуют как естественные болеутоляющие средства в организме. Эти соединения высвобождаются организмом в ответ на болезнь или стресс. Эндорфины выделяются центральной нервной системой и гипофизом. По оценкам, было обнаружено 20 типов эндорфинов.
Функции и польза эндорфинов для организма
Основная функция эндорфинов - устранять боль и дискомфорт, а также доставлять телу приятные ощущения. Эндорфины также помогают снимать стресс, поэтому они важны для психического здоровья. Обладая основными функциями, описанными выше, эндорфины также имеют несколько преимуществ в различных ситуациях, например:
1. Помогает избавиться от депрессии.
Вы когда-нибудь чувствовали себя более «счастливыми» после тренировки? Это происходит потому, что тело испытывает эйфорию из-за выброса эндорфинов после физической активности. Эксперты также считают, что упражнения могут быть полезны для искоренения депрессии из-за высвобождения этих эндорфинов.
2. Уменьшите стресс и беспокойство.
Не только депрессия, эндорфины также обладают важным потенциалом для снятия стресса и беспокойства. Исследование на животных в 2008 году показало, что существует прямое влияние между уровнем эндорфинов в организме животного и тревожным поведением.
Эндорфины помогают контролировать стресс. Однако для дальнейшего подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.
3. Повысьте самооценку или самооценка
Счастливое сердце, безусловно, заставляет нас чувствовать себя увереннее и оптимистичнее, так что самооценка (
самооценка) также увеличилось. Эксперты также связывают эндорфины с более высокой самооценкой.
4. Устранение боли во время родов.
Эндорфины также помогают матери в процессе родов, уменьшая боль. Исследование, опубликованное в
Репродуктивные науки обнаружили, что низкие уровни бета-эндорфинов у участников (матери, которые собирались родить) были связаны с дополнительным обезболиванием в середине родов. Связь между низким содержанием бета-эндорфинов и болью не ясна, поэтому потребуются дальнейшие исследования.
5. Помогите снизить вес.
Преимущества эндорфинов в борьбе с голодом все еще сложны. Потому что, как мы знаем, вкусная еда увеличивает количество эндорфинов. Однако исследования также показали, что это соединение также может контролировать аппетит, поэтому оно может помочь похудеть.
Симптомы при нехватке эндорфинов в организме
Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть, если организм не вырабатывает достаточно эндорфинов:
- Депрессия
- Нервный
- хмурый
- Появление болей и болей
- Трудно спать
- Импульсивное поведение
Как естественным образом увеличить количество эндорфинов
Наука пыталась доказать, что уровень эндорфинов можно увеличить естественным путем. Можно попробовать несколько способов, а именно:
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения - один из основных способов повысить уровень эндорфинов. Вот несколько советов по увеличению выработки эндорфинов: тренироваться в группах и выбирать упражнения средней интенсивности.
2. Занимайтесь йогой и медитацией.
Медитация стала популярным способом расслабить сердце. Это может произойти из-за выброса эндорфинов.
3. Вдыхайте ароматерапию.
Исследования показали, что ароматерапевтические масла успокаивают душу и связаны с выработкой эндорфинов. Некоторые примеры ароматерапевтических масел для вдыхания включают масла лаванды, розмарина и цитрусовых.
4. Заниматься сексом
Чувствуете себя счастливым после занятий любовью? Это происходит из-за выработки эндорфинов, а также других гормонов, таких как окситоцин.
5. Есть темный шоколад.
Темный шоколад может стимулировать выработку эндорфинов. Точно так же бокал вина, острой и любимой еды также может помочь нам стать счастливее.
6. Общайтесь с друзьями.
Смех делает нас счастливее и снижает стресс. Смеетесь с друзьями? Выработка эндорфинов непременно увеличивается и усиливает чувство радости в сердце.
7. Просмотр фильмов.
Когда настроение такое плохое, можно выделить время, чтобы насладиться фильмами и сериалами. Это потому, что, как сообщается, просмотр спектаклей стимулирует выработку эндорфинов.
Производство эндорфинов увеличивается, когда мы проводим время с друзьями. Это происходит потому, что чувство печали при просмотре драмы воспринимается мозгом как такое же негативное чувство, когда мы больны. Как было сказано выше, эндорфины часто попадают в кровоток, когда мы ранены или больны.
8. Делайте добро
Если вы чувствуете себя счастливым, потому что помогли другим, то это доказательство того, что организм вырабатывает эндорфины. Хотя эти чувства длятся недолго, эти положительные чувства станут для нас «опиатом», чтобы мы продолжали помогать другим.
9. Примите теплую ванну.
Судя по всему, теплая ванна может помочь организму вырабатывать эндорфины. Это потому, что теплая вода может успокоить напряженные и болезненные мышцы и стимулировать поступление эндорфинов в кровь.
10. Греться на солнышке.
Греться на солнце в течение 15 минут может действительно помочь организму вырабатывать больше эндорфинов. Но помните, что слишком долгое пребывание на солнце может увеличить риск рака кожи. Так что лучше использовать
солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных лучей.
11. Сделайте сеанс массажа.
Как повысить уровень эндорфинов, стоит попробовать - сеанс массажа. По данным Healthline, массаж может снять стресс и увеличить количество эндорфинов в организме. Кроме того, массаж с правильной техникой может облегчить симптомы боли и усталости в теле.
12. Попробуйте иглоукалывание.
Иглоукалывание - это альтернативная медицина из Китая, которая считается способом увеличения эндорфинов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале
Письма о неврологии, когда иглы для акупунктуры вводятся в тело, можно стимулировать выработку эндорфинов. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться таким способом повысить уровень эндорфинов. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Гормоны эндорфина, несомненно, положительно влияют на организм, как для психического, так и для физического здоровья. Вы можете применить описанные выше простые способы, чтобы увеличить выработку эндорфинов и сделать нас счастливее в течение дня.
Эндорфины помогают контролировать стресс. Однако для дальнейшего подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях. 
Производство эндорфинов увеличивается, когда мы проводим время с друзьями. Это происходит потому, что чувство печали при просмотре драмы воспринимается мозгом как такое же негативное чувство, когда мы больны. Как было сказано выше, эндорфины часто попадают в кровоток, когда мы ранены или больны. 
