Как правило, боль в спине не опасна для жизни, и ее можно лечить дома, не обращаясь к врачу. Однако боль в спине может мешать повседневной деятельности. Как лечить боли в спине, несложно и легко. Боль в спине обычно возникает внезапно и проходит сама по себе. Это состояние длится примерно шесть недель. Некоторые вещи, такие как поднятие тяжелых предметов или спортивные травмы, могут вызвать боль в спине. Однако вам не нужно стонать от боли дома, потому что есть несколько способов вылечить боль в спине, которые можно легко сделать дома. [[Связанная статья]]
14 способов справиться с болью в спине
Вы можете попробовать следующие способы лечения боли в спине. Если изменений по-прежнему нет и боль сохраняется более трех месяцев, следует обратиться к врачу.
1. Физическая активность
Упражнения не только полезны для здоровья, но и делают мышцы более гибкими и снижают риск травм. Один из способов избавиться от боли в спине - заниматься спортом в течение примерно 20–30 минут. Упражнения, которые могут помочь, включают аэробные упражнения, гибкость и силовые тренировки. Упражнения также должны быть сосредоточены на животе и спине, потому что эти две части поддерживают нижнюю часть позвоночника. Это один из самых эффективных способов лечения боли в спине. Водные виды спорта, такие как плавание, являются эффективным способом лечения боли в спине. Это потому, что водные виды спорта - это виды деятельности, которые оказывают минимальное физическое воздействие.
упражнение с низкой ударной нагрузкой). Согласно сообщениям со страниц Университета Макмастера в Канаде, йога также доказала свою эффективность при лечении хронической боли в спине. Регулярные занятия йогой откроют путь для более оптимальной работы мышц поясницы и помогут телу двигаться в соответствии с максимальным диапазоном движений.
2. Холодный компресс и грелка.
Комбинация холодных компрессов и грелок может быть альтернативным способом лечения боли в спине. Холодные компрессы снимают воспаление и боль в пояснице. Через 48 часов после наложения холодного компресса вы можете положить на талию грелку, чтобы расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить боль в спине. Однако мешок с подогревом пригодится только в первую неделю.
3. Меньше лежать в постели.
Лежание в постели - неэффективный способ избавиться от боли в спине. Вам нужно продолжать двигаться, чтобы ваши мышцы не становились жесткими. Однако, если боли в спине очень сильны, можно полежать несколько часов.
4. Растяните подколенные сухожилия.
Напряженные мышцы подколенного сухожилия могут быть одной из причин боли в спине. Растяжение мышц подколенного сухожилия может быть одним из способов лечения боли в спине. Однако растягивать подколенные сухожилия нужно медленно, чтобы не усиливать боль в спине. Растяжку подколенного сухожилия можно делать не реже одного раза в два дня.
5. Постойте на минутку.
Сутулость в кресле во время работы может увеличить риск боли в спине. Вы можете вставать каждые 20 минут и растягиваться. Вы также можете отрегулировать положение сидя, чтобы вам не приходилось наклоняться во время работы за компьютером.
6. Не курите
Курение может способствовать усилению остеопороза, который может вызвать боли в спине. Отказ от курения - это один из способов лечения боли в спине.
7. Похудеть.
Избыточный вес может оказывать большее давление на позвоночник, вызывая боли в спине. Похудение может уменьшить боль в спине, которую вы чувствуете. Вы можете соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес.
8. Увеличьте количество эндорфинов.
Эндорфины - это гормоны, которые блокируют попадание болевых сигналов в мозг. Эндорфины могут уменьшить боль в спине, беспокойство, стресс и депрессию. Повышенного уровня эндорфинов можно добиться с помощью медитации, массажа, упражнений и секса.
9. Делайте счастливые дела
Занятия, которые делают вас счастливыми, могут улучшить ваше настроение и уменьшить боль. Вы можете весело провести время, например пообщаться с друзьями, попить горячий чай или кофе и так далее.
10. Используйте лекарства из аптеки.
Обезболивающие, такие как ибупрофен, парацетамол или напроксен, можно использовать для лечения легкой острой боли в спине. Эти препараты способны подавлять выработку простагландинов, вызывающих боль и воспаление в поясничной области, тем самым ускоряя процесс заживления боли.
11. Медитация
Хроническая боль в спине причиняет не только физический стресс, но и эмоциональный. Чтобы справиться с разочарованием, раздражительностью, депрессией и другими психологическими аспектами, связанными с хронической болью, вас могут направить к психологу-реабилитологу. Эти специалисты обычно рекомендуют медитацию, йогу, тай-чи или другие методы релаксации, чтобы ваш разум не сосредотачивался на боли.
12. Используйте патч
Сообщая со страницы Medscape, известно, что боль в спине можно облегчить, поместив пластырь с обезболивающим на ту часть, которая болит. Эти обезболивающие обычно продаются без рецепта и содержат обезболивающие, такие как салицилаты,
противораздражающие средства,капсаицин
.13. Нанесите обезболивающий крем.
Существует множество обезболивающих кремов, которые можно попробовать как средство от боли в спине в домашних условиях. Однако ищите кремы, содержащие капсаицин - компонент, который обычно содержится в перце чили. Исследование доказывает, что кремы, содержащие капсаицин, считаются эффективными при лечении боли при остеоартрите. Кроме того, вы можете также искать кремы, содержащие ментол. Потому что ощущение прохлады и прохлады от ментола может временно облегчить боль в пояснице.
14. Попробуйте сменить обувь.
Следующий способ избавиться от боли в спине - попробовать сменить обувь. Сообщение от Medical News Сегодня иногда обувь, которая не подходит по размеру, может вызвать напряжение в мышцах талии, спины, ног и шеи. Например, считается, что слишком долгое ношение каблуков нарушает выравнивание тела и вызывает боль в пояснице. Кроме того, слишком плоская обувь также увеличивает нагрузку на ноги и спину. Если действительно боль в спине, которую вы испытываете, вызвана типом обуви, которую вы используете, попробуйте проконсультироваться с врачом и попросите его порекомендовать обувь, которая не вызывает боли в пояснице. Надеемся, что с помощью описанных выше методов вы больше не будете чувствовать боли в спине!
Когда следует обратиться к врачу?
Боль в спине обычно безвредна и может исчезнуть сама по себе, если снять боль в спине дома. Однако, если после того, как вы сделали, как лечить боль в спине из дома, боль в спине не проходит с такими симптомами боли в спине, как:
- Потеря функции мочеиспускания или дефекации
- Испытывает очень сильную боль
- Ощущение онемения или покалывания в бедре
- Затруднения при ходьбе или движении бедра
- Ничего не чувствую в бедре
Итак, вам необходимо обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения. Боль в спине - обычное дело. Обычно боль в спине вызвана другим заболеванием, например травмой, инфекцией или даже проблемой с позвоночником. Регулярные упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса могут помочь вам снизить риск развития боли в спине. Однако, если боль усиливается, а признаки заживления не появляются, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться. Немедленно обратитесь за помощью, если описанные выше методы лечения боли в спине не помогли избавиться от боли в спине, которую вы чувствуете.
