Делайте упражнения после еды, это нормально?
В основном организму нужна энергия для выполнения различных действий, в том числе для занятий спортом. Энергия поступает из пищи, а запасы энергии - из организма. Несколько исследований показывают различия в реакции организма на упражнения до и после еды. При выполнении упражнений натощак или перед едой организм использует накопленный жир в качестве энергии. Считается, что это ускоряет сжигание жира, поэтому подходит для тех из вас, кто хочет похудеть. Однако у каждого человека этот ответ может быть разным. Между тем, когда вы решите заняться спортом после еды, питательные вещества из только что съеденной пищи все еще будут в высокой концентрации в крови. Это может помочь восстановить питательные вещества сразу, во время и после тренировки. Вот несколько вещей, которые вам нужно учесть, прежде чем решиться на тренировку после еды!1. Обратите внимание на расстояние между приемом пищи и физическими упражнениями.
Сделайте паузу, чтобы поесть и заняться спортом. После еды организму нужно время, чтобы переварить пищу. В этом случае не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Это нацелено на то, чтобы избежать рвоты, несварения желудка и желудочных спазмов. Если вы хотите плотно поесть, сделайте себе перерыв на 3-4 часа после еды, чтобы вы могли заняться спортом. Между тем, если вы едите легкие закуски или закуски, вам рекомендуется подождать от 30 минут до 2 часов перед тренировкой. 2. Обратите внимание на тип и количество еды Vs. спорт
Помимо внимания к расстоянию между приемом пищи и тренировкой, тип и количество пищи также важны для поддержания работоспособности при выполнении упражнений после еды. В этом случае перед тренировкой рекомендуется употреблять легкие закуски и продукты, содержащие сложные углеводы. Это почему? Потому что употребление легких закусок и сложных углеводов перед тренировкой позволяет получить больше энергии и поддерживать уровень сахара в крови. Это важно для сохранения концентрации и работоспособности, а также для предотвращения травм в результате падений. Кейт Паттон, спортивный диетолог из клиники Кливленда в Огайо, США, рекомендует употреблять комбинацию углеводов и белка перед тренировкой, потому что это может поддерживать энергию и наращивать мышцы. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием жира и клетчатки, поскольку они могут вызвать боли в желудке и спазмы. Также не ешьте много перед тренировкой. Потому что это вызовет расстройства пищеварения, такие как диарея и спазмы желудка. Поэтому рекомендуется есть небольшое количество пищи перед тренировкой. [[Связанная статья]]3. Обратите внимание на время и продолжительность упражнения.
Корректируйте питание в зависимости от времени тренировки Дженнифер МакДэниел, спортивный диетолог из Миссури, США, также дает рекомендации относительно приема пищи после тренировки, адаптированные к времени и продолжительности тренировки, например следующие. следующий. Занимайтесь спортом менее 1 часа утром
У некоторых людей может быть не так много времени утром, чтобы приготовить еду перед тренировкой. Это не имеет значения, если вы будете выполнять упражнение менее 1 часа. В этом случае можно просто выпить стакан воды с медом.Однако, если, просыпаясь, вы чувствуете голод и боль в животе, никогда не помешает приготовить легкий перекус перед тренировкой. Вы можете употреблять фруктовый или банановый сок за 10-15 минут до тренировки.
Делайте упражнения более 1 часа утром
Если вы собираетесь заниматься утром более 1 часа, никогда не помешает рано встать и приготовить еду перед тренировкой. По крайней мере, вам нужны продукты со сложными углеводами, которые легко усваиваются.Вы можете приготовить кашу с йогуртом и мюсли или легкие закуски, такие как кексы с кусочками банана. Употребляйте эти продукты за 30 минут до тренировки, чтобы поддерживать энергию во время тренировки.
Делайте упражнения днем или вечером
Можно заниматься спортом днем или вечером после плотной еды, если сделать перерыв на 3-4 часа после еды.Кроме того, не забывайте поддерживать организм гидратированным, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
