Каждый несет ответственность за поддержание здорового тела. Это может сделать ваше состояние всегда отличным при выполнении повседневных дел и избежать различных навязчивых болезней. На самом деле, как сохранить здоровое тело, можно легко. К сожалению, есть еще много людей, которые не заботятся или плохо заботятся о своем здоровье. Некоторые люди даже ведут плохой образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье. Итак, что нужно делать, чтобы тело оставалось сильным и здоровым? Вот полные советы. [[Связанная статья]]
Как сохранить здоровье, чтобы избежать болезней
Применение различных советов по поддержанию здоровья тела - один из способов избежать болезней, которые могут угрожать жизни. Как сохранить здоровое тело не сложно, если у вас есть сильная воля делать это постоянно. Вы также можете начать с малого, например, как уберечь организм от болезней, как показано ниже:
1. Ешьте овощи и фрукты.
Овощи и фрукты содержат пребиотические волокна, витамины, минералы и различные антиоксиданты, необходимые организму. Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний. Также специалисты рекомендуют, чтобы половина содержимого вашей тарелки содержала овощи и фрукты. Вы можете есть шпинат, салат, цветную капусту, чайот, апельсины, яблоки, груши, виноград и т. Д. Кроме того, не забывайте ежедневно есть продукты, содержащие сбалансированное питание.
2. Поддерживайте идеальную массу тела.
Наличие лишнего веса до ожирения может увеличить риск развития у человека различных опасных заболеваний. Кроме того, слишком низкая масса тела также может указывать на недостаток питания. Поэтому важно поддерживать идеальную массу тела, чтобы избежать риска заболевания.
3. Пейте достаточно воды.
Поддерживать здоровье можно также за счет большого количества алкоголя. Употребление достаточного количества воды может принести много пользы, а именно ускорить обмен веществ и предотвратить обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы почувствуете жажду, слабость, боль в горле и головокружение. Итак, выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в жидкости для поддержания здоровья и формы.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения могут помочь предотвратить различные заболевания, такие как сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак. Кроме того, упражнения также позволяют контролировать вес и заставляют преступника чувствовать себя более подходящим. Цитируется из
Семейный врач, попробуйте заниматься по 30-60 минут 5 раз в неделю. Однако, если вы не можете делать это так часто, делайте то, что вы можете, а не совсем.
5. Высыпайтесь.
Многие люди не ложатся спать допоздна. Вместо сна ночь часто проводится за игрой в гаджеты или просмотром телевизора. Даже несмотря на то, что недостаток сна может увеличить ваши шансы получить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт, ожирение и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, недостаток сна также может повлиять на вашу концентрацию, бдительность и работоспособность. Поэтому возьмите за привычку высыпаться и качественно. Достаточный сон поможет вам сохранить общее состояние здоровья. Чтобы легко заснуть, не пейте кофе днем, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день и приглушайте свет за несколько часов до сна.
6. Привыкайте мыть руки с мылом и принимать ванну каждый день.
Один из самых важных шагов в поддержании здоровья тела, а именно регулярное купание и мытье рук с мылом в проточной воде. Когда мы касаемся чего-либо, мы не знаем, сколько микробов находится на наших руках и потенциально может попасть в организм. Это также делает возможной передачу болезни. Поэтому мойте руки, особенно перед едой, после посещения туалета или после чихания и кашля. Используйте мыло и потрите все участки рук, включая тыльную сторону рук, ладони, между пальцами и ногтями, в течение как минимум 20 секунд. Поддержание чистоты важно для улучшения здоровья тела.
7. Ограничьте потребление безалкогольных напитков.
Некоторые люди любят пить безалкогольные напитки. В то время как различные безалкогольные напитки, такие как безалкогольные напитки или энергетические напитки, обычно содержат добавленные сахара, которых немало. Несколько исследований показали, что употребление одного или двух безалкогольных напитков в день повышает риск развития диабета 2 типа на 26 процентов. Кроме того, употребление сладких напитков также связано с сердечными приступами, ожирением и подагрой. Чтобы предотвратить возникновение различных проблем со здоровьем, ограничение употребления безалкогольных напитков - верный способ сохранить здоровье тела.
8. Избегайте вредная еда
Вы один из тех, кто любит потреблять
вредная еда ? Вкус
вредная еда вкусно может заставить человека потреблять его в избытке. На самом деле, эти продукты обычно содержат мало клетчатки, белка и других питательных веществ. Низкое содержание этих питательных веществ заставляет организм чувствовать себя «не съеденным» и хотеть есть больше. Кроме того,
вредная еда он также богат вредными ингредиентами, такими как добавленный сахар, насыщенные жиры, и обеспечивает лишь большую часть пустых калорий. Поэтому вам важно избегать этого.
9. Хорошо справляйтесь со стрессом.
Стресс - обычное явление, но важно, чтобы вы справлялись с ним как можно лучше. Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола и нарушить обмен веществ в организме. Кроме того, стресс может увеличить риск развития различных заболеваний. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте заниматься спортом, гулять на природе, практиковать дыхательные техники, медитировать или гулять с друзьями. Однако, если стресс, который вы испытываете, не уменьшается или усиливается, вам следует немедленно обратиться за помощью к психологу.
10. Избегайте курения и алкоголя.
Курение повреждает не только легкие, но и другие органы тела. Это также увеличивает вероятность заболевания раком, сердечными и другими серьезными заболеваниями. Даже пассивные курильщики рискуют столкнуться с теми же опасностями. Кроме того, чрезмерное употребление алкогольных напитков также может увеличить риск развития рака и заболеваний печени. Поэтому будет лучше, если вы воздержитесь от курения и употребления алкоголя.
11. Защищает кожу от солнца.
Солнечный свет действительно может обеспечить организм витамином D. Однако длительное чрезмерное пребывание на солнце не только вызывает ожог кожи, но также может повысить риск развития рака кожи. Убедитесь, что вы защищаете свою кожу от ультрафиолетовых лучей, надев одежду с длинными рукавами и шляпу на улице. Кроме того, используйте солнцезащитный крем, который может блокировать ультрафиолетовые лучи, чтобы защитить кожу.
12. Занимайтесь безопасным сексом.
Секс хорошо влияет на физическое и эмоциональное здоровье человека. Однако, конечно, это нужно делать безопасным способом. Безопасный секс достигается без смены партнеров. Кроме того, использование презервативов также может предотвратить возникновение заболеваний, передающихся половым путем.
13. Пейте зеленый чай.
Употребление зеленого чая тесно связано с хорошим здоровьем. Преимущества регулярного употребления зеленого чая заключаются в том, что он снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. Это потому, что зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми флавоноидами.
Сообщение от SehatQ
Пока не стало слишком поздно, применяйте в своей повседневной жизни различные способы поддержания здоровья, описанные выше, чтобы поддерживать тело здоровым, поддерживать форму и избегать различных заболеваний. Если вы хотите проконсультироваться напрямую с врачом, советы по сохранению здоровья, чтобы избежать болезней, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
