Когда вас просят похудеть, вы можете представить, что почувствуете голод. На самом деле, есть способ снизить массу тела, который по-прежнему позволяет хорошо питаться, - это диета DEBM. DEBM-диета - это аббревиатура от «счастливой счастливой диеты». Инициатором был индонезиец по имени Роберт Хендрик Лимбодо, который утверждал, что открыл эту диету, когда ему пришлось сбросить собственный вес, который в феврале 2017 года достиг 107 килограммов. После прохождения диеты DEBM в ноябре 2018 года его вес упал до 75 кг. Он также признал, что почувствовал себя плюсом после этой диеты, а именно, что его астма больше никогда не повторялась.
Что такое диета DEBM?
В 2018 году диета DEBM была настолько популярна, что наконец-то была записана в книгу. Причина в том, что эта диета сильно отличается от диеты в целом, потому что она по-прежнему позволяет вам хорошо питаться. В меню диеты DEBM вы можете потреблять источники белка и жира, содержащие соль и даже ароматизаторы (глутамат натрия). Напротив, приверженцы диеты DEBM максимально избегают употребления углеводов и продуктов, содержащих сахар. Основной принцип составления меню диеты DEBM аналогичен принципу низкокалорийной диеты в целом. Низкоуглеводная диета - это режим питания, который ограничивает потребление продуктов, содержащих углеводы (например, сладких продуктов, макарон и хлеба), и вместо этого увеличивает потребление продуктов, богатых белками и жирами, а также полезных овощей.
Продукты, безопасные для диеты DEBM
Вы можете свободно употреблять различные источники белка и жира, такие как рыба, курица, мясо, яйца и даже субпродукты. При низкоуглеводной диете количество потребляемого белка не ограничено, но есть несколько белков, которые рекомендуются в меню диеты DEBM, в том числе:
- Мясо, особенно от животных, которые едят траву, таких как говядина, козлятина, свинина и курица.
- Рыба, особенно из дикой природы, например, дикий лосось.
- Яйца, особенно те, которые обогащены омега-3.
Что делает диету DEBM восхитительной и приятной, так это то, что переработка этого источника белка не ограничена. Белок можно приготовить путем сжигания, кипячения, до жарки. Однако все равно не следует добавлять сахар, соевый соус, мед и другие подсластители.
Продукты, которых следует избегать на диете DEBM
С другой стороны, если вы соблюдаете эту диету, вам следует избегать следующих продуктов:
- Рис
- Еда со сладким вкусом
- клубни
- Лапша и макароны
- Вся еда из муки
- Считается, что фрукты содержат слишком много сахара.
Единственные виды углеводов, которые можно употреблять в пищу, - это продукты с низким гликемическим индексом. Рекомендуемый источник углеводов для приверженцев диеты DEBM - это углеводы из овощей, таких как морковь, бобы и другие зеленые овощи. [[Связанная статья]]
DEBM-диета сквозь очки здоровья
Потеря веса у приверженцев диеты DEBM может быть объяснена с медицинской точки зрения. Когда вы ограничиваете или больше не едите продукты, содержащие углеводы, организм переключится на использование глюкозы и гликогена из печени и мышц, чтобы заменить роль углеводов в производстве энергии. Чтобы высвободить всего 1 грамм гликогена, из организма требуется 3 грамма воды. Другими словами, когда вы испытываете резкую потерю веса после диеты DEBM, вы теряете фактически воду в организме, а не жир.
ТеперьКогда уровень углеводов в организме действительно истощается, организм начинает сжигать жир в качестве источника энергии. Эти метаболические изменения повышают уровень кетонов в организме. Для некоторых людей, особенно людей с диабетом, эти метаболические изменения могут быть опасными. Что касается людей, которые считают, что у них не было никаких предыдущих проблем со здоровьем, то при кратковременной нехватке углеводов в организме будут проявляться определенные симптомы, например:
- Тошнотворный
- Испытывающий головокружение
- Запор
- Чрезмерная усталость (вялость)
- Обезвоживание
- Вонючее дыхание
- Потеря аппетита.
С медицинской точки зрения, диета DEBM не должна проводиться в долгосрочной перспективе. Потому что у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как:
- Вес склонен к увеличению
- Запор
- Высокий уровень холестерина, вздутие живота и ожирение, потому что диета DEBM не ограничивает потребление белков и жиров, а также добавок, таких как глутамат натрия и натрий. Потребление глутамата натрия и натрия также может вызвать проблемы с сердцем и привести к раку.
- Нарушение функции почек.
- Остеопороз.
Было бы лучше, если бы вы проконсультировались с врачом или диетологом перед тем, как перейти на диету DEBM. Они дадут вам соответствующий совет о том, можно ли вам сесть на эту диету в зависимости от состояния вашего здоровья.
