Существуют различные виды упражнений при соблюдении диеты, но какой из них наиболее эффективен и прост в выполнении? Не волнуйтесь, для соблюдения диеты существует множество различных упражнений, которые очень легко выполнять даже дома. Кроме того, ряд исследований доказал его эффективность при похудении.
Упражнения для диеты, что-нибудь?
Не думайте, что упражнения при соблюдении диеты всегда имеют высокую интенсивность. Фактически, некоторые виды упражнений для этой диеты имеют низкую интенсивность и их легко выполнять. Чтобы избежать ожирения, давайте определим различные виды упражнений для этой мощной и простой диеты.
1. Прогулка
Ходьба - это упражнение при соблюдении диеты, которое не только легко выполнять, но и эффективно при похудении. По данным Harvard Health, человек весом 70 килограммов может сжечь около 167 калорий, просто прогуливаясь в течение 30 минут. Другое исследование показывает, что около 20 женщин с проблемами ожирения могут сжигать жир до 1,5% и уменьшать окружность талии на 2,8 сантиметра после регулярной ходьбы (50-70 минут) три раза в неделю. Поэтому старайтесь ходить по дому по 30 минут 3-4 раза в неделю.
2. Бег трусцой.
После прогулки попробуйте заняться бегом трусцой или пробежкой. По сравнению с ходьбой бег трусцой сжигает больше калорий.
тебе известно. По оценкам экспертов Harvard Health, человек весом 70 килограммов может сжечь около 298 калорий за 30 минут (при скорости 8 километров в час). Мало того, бег трусцой и бег помогает сжигать лишний жир на животе. Необходимо следить за избытком жира в этой части тела, поскольку он может вызвать сердечные заболевания и диабет. Для начала попробуйте бегать трусцой по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Если вы чувствуете, что асфальтовая дорога быстро утомляет суставы, вы можете поищите трассу с более гладкой поверхностью, например с травой.
3. Велосипед
Помимо возможности добавить друзей, езда на велосипеде - это вид упражнений для диеты, которая эффективна для похудения. Это доказали различные исследования. Harvard Health показал, что человек весом 70 килограммов может сжечь до 260 калорий, просто катаясь на велосипеде в течение 30 минут. Более того, езда на велосипеде считается эффективным средством улучшения физической формы, предотвращая сердечные заболевания и рак.
4. Плавать
Упражнения для веселой диеты Кто сказал, что плавание не может похудеть? Фактически, исследования показали, что плавание - один из самых эффективных видов диеты для похудания. При плавании тело все еще будет потеть. Просто пот не видно, потому что он смешан с водой. Каждый стиль плавания определяет количество сожженных калорий. Согласно исследованию Harvard Health, участники с массой тела 70 кг, которые занимаются плаванием на спине, могут сжигать около 298 калорий за 30 минут.
5. Интервальная тренировка.
Интервальная тренировка, также известная как
высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) - это кратковременное, но высокоинтенсивное упражнение. Обычно HIIT может длиться 10-30 минут, но количество сожженных калорий очень велико. Исследование доказывает, что HIIT может сжигать на 25 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений (езда на велосипеде или бег на пляже).
беговая дорожка). Это означает, что за более короткий период времени вы можете сжечь больше калорий.
6. Йога
Йога, упражнения для расслабляющей диеты Никогда не недооценивайте движения йоги. Потому что при этом можно сжечь много калорий. По оценкам, человек весом 70 килограммов может сжечь 149 калорий всего за 30 минут занятий йогой. Исследование также показало, что женщины с ожирением смогли уменьшить окружность живота на 3,8 сантиметра после 90-минутного занятия йогой каждую неделю. Занятия йогой приносят пользу не только физическому здоровью, но и психическому. Так что вам не повредит попробовать упражнения для этой диеты.
7. Пилатес.
По движению пилатес похож на йогу. Однако пилатес - это совсем другое упражнение, чем йога. Уровень сложности по-прежнему терпимый для тех, кто только начинает здоровый образ жизни. Только представьте, человек весом 64 килограмма может сжечь 108 калорий на уроке пилатеса для начинающих или
новичок в течение 30 минут. Хотя пилатес не сжигает столько жира, как бег, бег трусцой или плавание, его простые движения могут сделать вас более последовательными.
8. Поднимите тяжести.
Тебе нравится поднимать тяжести? Поднятие тяжестей считается одним из самых эффективных видов упражнений при соблюдении диеты, и его можно выполнять даже дома, если у вас есть соответствующее оборудование. Согласно исследованию, поднятие тяжестей в течение 30 минут может сжечь 112 калорий у людей весом 70 кг. Кроме того, поднятие тяжестей может укрепить и стимулировать рост мышц. [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Различные виды упражнений для указанной выше диеты могут помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Но помните, также обратите внимание на свой рацион. Потому что благодаря употреблению здоровой пищи ваш путь к достижению идеального веса с помощью упражнений будет более гладким.
Упражнения для веселой диеты Кто сказал, что плавание не может похудеть? Фактически, исследования показали, что плавание - один из самых эффективных видов диеты для похудания. При плавании тело все еще будет потеть. Просто пот не видно, потому что он смешан с водой. Каждый стиль плавания определяет количество сожженных калорий. Согласно исследованию Harvard Health, участники с массой тела 70 кг, которые занимаются плаванием на спине, могут сжигать около 298 калорий за 30 минут. 
Йога, упражнения для расслабляющей диеты Никогда не недооценивайте движения йоги. Потому что при этом можно сжечь много калорий. По оценкам, человек весом 70 килограммов может сжечь 149 калорий всего за 30 минут занятий йогой. Исследование также показало, что женщины с ожирением смогли уменьшить окружность живота на 3,8 сантиметра после 90-минутного занятия йогой каждую неделю. Занятия йогой приносят пользу не только физическому здоровью, но и психическому. Так что вам не повредит попробовать упражнения для этой диеты. 
