Обычно, когда человек спит, он этого не осознает. Но отличается от
осознанный сон а именно осознанное сновидение, даже возможность контролировать сюжетную линию. Способ сделать
осознанный сон может варьироваться от разработки стадий быстрого сна до ведения журнала. Но помимо пользы для психического здоровья, обратите внимание на побочные эффекты
осознанные сны. Может существовать долгосрочный риск возникновения проблем со сном или депрессии.
Как получить осознанный сон
Как и любой другой сон, фаза
осознанный сон чаще всего возникает в фазе сна
быстрое движение глаз или REM. Основная характеристика этого сна заключается в том, что даже если во сне происходит что-то странное, он кажется таким реальным. Фактически, люди, которым снятся сны, знают, что то, что они переживают, не является реальностью. Они могут контролировать происходящее. Ощущаемые эмоции были такими сильными. Тогда есть ли стратегия, как получить
осознанные сны?1. Увеличьте фазу быстрого сна.
Помнить
осознанный сон происходит в фазе быстрого сна, чтобы максимально улучшить качество сна, чтобы находиться в этой стадии. В фазе быстрого сна глаза будут двигаться быстрее, мышцы всего тела не будут двигаться, и склонность к сновидениям будет больше. Чтобы испытать этот этап, оптимизируйте
гигиена сна Регулярно спите, избегайте доступа к электронным устройствам перед сном, не ешьте слишком много, избегайте потребления кофеина перед сном и создавайте в спальне как можно более комфортную атмосферу.
2. Ведите дневник
Кроме того, некоторые люди умеют делать
осознанный сон записывать цикл сна каждый день. Журнал или
дневник снов так что шансы испытать это больше. Таким образом, вы также сможете лучше осознавать эти переживания по мере их возникновения.
3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений.
Эта техника, также известная как СЛАБЫЙ, предполагает убеждение себя в том, что вам снится сон, и вы знаете о нем. Этот метод основан на предполагаемых механизмах памяти или способности вспоминать будущие события. Косвенно это тоже активирует ситуацию
осознанные сны. Легкая техника наиболее эффективна, когда человек бодрствует посреди ночи около 30-120 минут, прежде чем снова заснуть. То есть этот метод сознательно выполняется путем прерывания продолжительности сна человека.
4. Проверка реальности
Деятельность
проверка реальности Это делается, когда вы просыпаетесь и засыпаете, чтобы узнать, спите вы или нет. Форма может быть любой. Например, прижать палец к стене, чтобы узнать, спите ли вы. Если вы не мечтаете, конечно, ваш палец остановится, когда вы ударитесь о стену. Но во сне все по-другому. Ваш палец может пройти сквозь стену. Привыкайте делать
проверка реальности в бодрствующем состоянии заставит вас привыкнуть применять его во время сна. [[Связанная статья]]
Есть ли риск?
Многие делают это специально
осознанные сновидения потому что мир вокруг вас будет таким фантастическим. Сенсорные и эмоциональные переживания необычайны. Есть также много преимуществ, начиная от повышения творческих способностей, уменьшения количества кошмаров и заканчивая уменьшением чрезмерного беспокойства. Но с другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что
осознанный сон имеет отрицательную сторону. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:
Плохое влияние на психическое здоровье
Возможно, существует отрицательная связь между
осознанный сон со своим психическим состоянием. В исследовании 2018 года люди, испытавшие
осознанный сон интенсивно ощущаю также симптомы психических расстройств. Кроме того, методы, используемые для стимулирования появления настоящих снов, также в долгосрочной перспективе сопряжены с риском. Начиная с нарушения сна, депрессии и заканчивая диссоциативными расстройствами личности.
Учитывая, что этот единственный сон может казаться реальным и эмоциональным, он может нарушить ваш сон. даже, несколько способов ловли рыбы
осознанный сон например, техника MILD преднамеренно выполняется, прерываясь перед сном. Подробнее, как получить
осознанный сон Подобные вещи могут сократить продолжительность и качество сна. Если это происходит постоянно, это плохое качество сна может отрицательно сказаться на психическом здоровье человека.
Как две стороны медали, существует вероятность того, что кто-то более склонен к кошмарам, когда находится в фазе.
осознанные сны. Более того, в этом сне были сильные эмоции. Его мечта казалась такой реальной.
В исследовании, проведенном Уэльским университетом Суонси в Англии, характеристики людей, которые могут мечтать
ясный должен иметь достаточно высокий центр управления. Если судить по когнитивному и творческому аспектам, оценка была еще выше. Кроме того, существует также связь между этой настоящей мечтой и открытостью к новому опыту. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Вполне возможно сознательно что-то делать, чтобы получить
осознанные сны. Однако независимо от того, запрограммировано ли это намеренно или нет, помните, что у этой мечты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Понятия, связанные с настоящими сновидениями, все еще довольно сложно изучить. Особенно с учетом того, что не многие люди испытывают это заболевание, все еще сложно исследовать это состояние конкретно в лаборатории. Однако не исключено, что исследования продолжат открывать интересные факты об этом явлении. Если вы решили попробовать как сделать
осознанные сновидения, убедитесь, что вы принимаете во внимание риск. Чтобы продолжить обсуждение влияния качества сна на физическое и психическое здоровье,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
