С детства любимым блюдом был шпинат. Его восхитительный вкус делает его подходящим для подачи с рисом, соусом чили и гарнирами. Шпинат также стал одним из продуктов, богатых питательными веществами, включая множество витаминов, необходимых организму. Какие витамины содержатся в шпинате? Подробнее.
Шпинат содержит множество витаминов.
Шпинат содержит следующие витамины: 1. Витамин К
Шпинат содержит высокий уровень витамина К. Почему бы и нет, один чашка Шпинат или его 30 граммов содержат витамин К сверх повседневных потребностей организма. Каждая порция шпината удовлетворяет ежедневные потребности организма на 181%. Витамин К необходим организму в механизме свертывания крови и заживления ран. Этот витамин также играет важную роль в поддержании здоровья костей. 2. Витамин А
Шпинат содержит витамин А, который хранится в форме провитаминов, а именно каротиноидов. Попадая в организм, каротиноиды в виде провитамина А превращаются организмом в витамин А. Этот витамин необходим организму для здоровья глаз и иммунной системы. При употреблении одного чашка Только шпинат или около 30 граммов, мы удовлетворили суточную потребность организма в витамине А до 56%. 3. Витамин B9
Витамин B9 или фолиевая кислота, пожалуй, самый популярный тип витамина B. Этот витамин действительно играет жизненно важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки у плода, а также играет важную роль в производстве здоровых эритроцитов. Шпинат содержит довольно внушительный уровень витамина B9. Каждые 30 граммов шпината содержат до 58,2 микрограмма витамина B9. Эти уровни могут удовлетворить ежедневные потребности среднего человека до 15%. 4. Витамин С
Кто не знает этого популярного витамина-антиоксиданта? Витамин С играет жизненно важную роль для иммунной системы, здоровья кожи, кровеносных сосудов, костей и защиты клеток. Шпинат содержит много витамина С в достаточном количестве. Каждое потребление 30 граммов шпината удовлетворяет суточные потребности организма на 14%. 5. Витамин Е
Витамин Е также содержится в шпинате, хотя его уровни не так значительны. Этот витамин-антиоксидант хранится в 30 граммах шпината с уровнем 0,6 миллиграмма. Эти уровни могут удовлетворить ежедневные потребности организма «всего» на 3%. 6. Витамин В2
Шпинат содержит небольшое количество витамина В2 или рибофлавина. Каждые 30 граммов шпината содержат всего 0,1 миллиграмма витамина B2 - этого достаточно для удовлетворения суточных потребностей организма до 3%. 7. Витамин B6
Еще один витамин B, содержащийся в шпинате, - это витамин B6. Однако, как и витамин B2, уровень витамина B6 в этом зеленом овоще также обычно низок. Каждые 30 граммов шпината удовлетворяют суточные потребности организма примерно на 3%. 8. Витамин B1
Шпинат также содержит витамин B1 или тиамин - хотя уровни также не столь значительны. Потребление 30 граммов шпината обеспечивает только 2% суточной потребности организма в витамине B1, поэтому важно получать его из других источников витамина B1. Сколько калорий в шпинате?
Шпинат - низкокалорийный продукт. Каждое потребление одно чашка или 30 грамм, калорий, которые поступают в организм, составляет всего около 6,9. Низкокалорийность шпината делает его подходящим для включения в диеты для поддержания и похудения. Не забывайте, что шпинат также содержит клетчатку, различные минералы и антиоксиданты. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Шпинат содержит различные витамины, особенно витамин К, витамин А, витамин В9, витамин С. Шпинат также содержит витамин Е и несколько других витаминов группы В. Если у вас все еще есть вопросы относительно витаминов в шпинате, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет надежную информацию о питании.
