Когда это первый раз или вернусь спустя долгое время нет
тренировка , некоторые люди могут чувствовать боль в мышцах. Это состояние часто вызывает у людей вопросы, мышцы все еще болят, можно ли вернуться в спорт? Решение продолжить или прекратить тренировку зависит от тяжести боли и испытываемых симптомов.
Причины мышечной боли после тренировки
Для тех из вас, кто впервые
тренировка или только что вернулся после длительного периода бездействия, мышечные боли - это нормальное состояние. Когда вы получаете новую нагрузку или давление, организм адаптируется. Боль возникает как часть процесса адаптации, который возникает в результате разрыва поддерживающей соединительной ткани или вокруг мышцы. Некоторые состояния, которые могут вызвать мышечную боль, включают:
- Впервые делаю тренировка или делать напряженные упражнения
- Добавлено новое действие при выполнении тренировка
- Повышенная интенсивность упражнений по сравнению с предыдущим процессом
- Выполнение одного и того же действия снова и снова во время тренировки, без достаточного отдыха.
Мышцы все еще болят, можно мне вернуться в спорт?
Если вы занимаетесь форсированными видами спорта, когда ваши мышцы все еще болят, вы рискуете получить травму. Пока вы все еще находитесь в процессе заживления, вам следует избегать физических упражнений. Это может увеличить нагрузку на ваши мышцы, что может усугубить вашу боль. Тем не менее, вам все еще разрешено заниматься спортом и легкими упражнениями. Упражнения или легкие упражнения могут улучшить приток крови к мышцам и ускорить процесс заживления. Между тем, мышечные боли могут перерасти в новую проблему со здоровьем, если вы будете продолжать заставлять себя выполнять изнурительные упражнения. Некоторые из рисков для здоровья, которые могут возникнуть из-за принуждения себя к физическим упражнениям при мышечной боли, в том числе:
- Травма, повреждение
- Депрессия
- Бессонница
- Снижение аппетита
- Резкие перепады настроения
- Повышенная частота пульса в состоянии покоя
- Ухудшение боли в мышцах и суставах
Как справиться с мышечной болью, появляющейся после тренировки
Лечение мышечной болезненности после тренировки зависит от тяжести, которую вы чувствуете. Поэтому вы должны понимать, насколько сильна боль, которую вы чувствуете. Правильное лечение полезно для предотвращения ухудшения вашего состояния. В зависимости от вашего состояния и тяжести мышечной боли необходимо предпринять следующие шаги:
1. Ощущение болезненности и скованности после тренировки.
Когда боль сопровождается скованностью тела, вы можете выполнять разогревающие движения, чтобы преодолеть это состояние. Кроме того, вы также можете комбинировать легкие растягивающие движения, чтобы усилить приток крови к мышцам.
2. Боли в теле и боли после тренировки.
Если после тренировки вы испытываете боль, сопровождающуюся ломотой в теле, сделайте перерыв. Кроме того, вы также можете выполнять легкие кардиоупражнения, чтобы увеличить приток крови к мышцам и ускорить процесс заживления.
3. Ощущение болезненности и сильной боли в теле после тренировки.
Если боль, которую вы чувствуете, сопровождается невыносимой болью и мешает повседневной деятельности, это означает, что организму нужно время для отдыха. Эта боль может длиться 2–3 дня. Отдохнув несколько дней, вы можете попробовать сделать легкие кардио или упражнения низкой интенсивности, чтобы ускорить процесс восстановления. В дополнение к вышеуказанным методам вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения мышечной боли. Если вы хотите принимать противовоспалительные препараты, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать дозировку и побочные эффекты, которые могут возникнуть.
Можно ли предотвратить болезненность мышц после тренировки?
Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы предотвратить травму. Чтобы предотвратить болезненность мышц после тренировки, сделайте охлаждающее движение после завершения тренировки. Охлаждающие движения очень важны, чтобы вернуть тело в состояние покоя. Некоторые упражнения на заминку, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить болезненность мышц после тренировки, включают:
- Совершите неторопливую прогулку от 5 до 10 минут.
- Делайте растягивающие движения от 5 до 10 минут.
- Обычная езда на велотренажере от 5 до 10 минут.
Помимо охлаждающих движений, вы также можете использовать валик из поролона, чтобы предотвратить болезненность мышц. Пенные ролики помогут снять напряжение после тренировки. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Боль в мышцах - это естественная форма адаптации организма, возникающая при новом давлении. Когда вы испытываете мышечную боль, вам все равно разрешается делать легкие упражнения или упражнения, чтобы помочь процессу заживления. Однако вам следует избегать интенсивных упражнений, чтобы ощущаемая вами мышечная боль не вызывала постоянных проблем со здоровьем. Если ваше состояние не улучшится в течение 2-3 дней, немедленно обратитесь к врачу для лечения. Для дальнейшего обсуждения того, что мышцы все еще болят, позвольте им вернуться к упражнениям.
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Если вы занимаетесь форсированными видами спорта, когда ваши мышцы все еще болят, вы рискуете получить травму. Пока вы все еще находитесь в процессе заживления, вам следует избегать физических упражнений. Это может увеличить нагрузку на ваши мышцы, что может усугубить вашу боль. Тем не менее, вам все еще разрешено заниматься спортом и легкими упражнениями. Упражнения или легкие упражнения могут улучшить приток крови к мышцам и ускорить процесс заживления. Между тем, мышечные боли могут перерасти в новую проблему со здоровьем, если вы будете продолжать заставлять себя выполнять изнурительные упражнения. Некоторые из рисков для здоровья, которые могут возникнуть из-за принуждения себя к физическим упражнениям при мышечной боли, в том числе: 
Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы предотвратить травму. Чтобы предотвратить болезненность мышц после тренировки, сделайте охлаждающее движение после завершения тренировки. Охлаждающие движения очень важны, чтобы вернуть тело в состояние покоя. Некоторые упражнения на заминку, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить болезненность мышц после тренировки, включают: 
