Здоровье

6 советов по поддержанию мотивации к диете, чтобы сохранить потерю веса

Немало людей придерживаются принципа «диета всегда начинается завтра», поэтому у них не всегда есть идеальная форма тела, которую они хотят. Диета для похудения требует приверженности, не только структурированной программы, но и мотивации диеты, чтобы вы последовательно выполняли ее. Мотивация диеты у всех может быть разной. Большинство людей обычно садятся на диету после того, как врач поставил им диагноз определенного заболевания, поэтому они должны похудеть, чтобы состояние не ухудшалось. Тем не менее, люди нередко хотят соблюдать диету по простым причинам, например, хотят носить старые штаны или мечтают поиграть с внуками в старости. Эта диетическая мотивация поддержит ваше стремление продолжать вести здоровый образ жизни.

Как поддерживать мотивацию к диете?

Вам советуют худеть медленно. Диета редко проходит гладко. Даже люди, постоянно соблюдающие диету, склонны к обману. Однако они всегда находят мотивацию вернуться к здоровому образу жизни, чтобы достичь желаемого веса. Как вы поддерживаете мотивацию диеты, пока не достигнете своих целей? Вот несколько советов, которые стоит попробовать.

1. Ставьте краткосрочные цели

Первый совет по поддержанию мотивации к диете - ставить краткосрочные реалистичные цели. Например, попробуйте установить цель в 4 кг в месяц, а не стремиться сбросить 20 кг за раз. Эта краткосрочная цель будет поддерживать уверенность в том, что соблюдаемая диета действительно приводит к реальным изменениям. У вас также появляется все больше мотивации продолжать диету.

2. Худейте медленно.

Вас могут соблазнить результаты диеты артистов или знаменитостей, способных сбросить до 10 кг за месяц. Но поверьте мне, что слишком резкая потеря веса также вредна для здоровья, по крайней мере, она еще более склонна к тому, чтобы вы снова растолстели в будущем. Специалисты советуют худеть медленно, примерно на 1 кг в неделю или 4-5 кг в месяц. Это постепенное уменьшение также избавит вас от чрезмерного сокращения калорий, поэтому вы не будете чувствовать голод во время диеты.

3. Контроль желаний списывание

Списывание или употребление в пищу высококалорийной пищи не является проблемой, если делать это время от времени. Вы также немного поправитесь после этого. Просто вы должны придерживаться мотивации диеты, чтобы не продолжать ее. списывание так набор веса становится неконтролируемым.

4. Активный ход

Хорошая диета не только способствует соблюдению диеты, но и делает вас активными. Вы можете попробовать различные виды упражнений, от аэробики или кардио, езды на велосипеде и т. Д. бег трусцой, зумба и другие виды спорта под музыку. Для дополнительной мотивации вы можете присоединиться к спортивному сообществу или зарегистрироваться в фитнес-центре и получить рекомендации профессионального инструктора. Активный образ жизни не только помогает сжигать больше калорий, но и приносит пользу вашему организму в целом.

5. Выберите реалистичную долгосрочную программу диеты.

Не забывайте корректировать диету. У каждого человека своя программа диеты в соответствии с его потребностями. Некоторым удалось похудеть, просто изменив свой рацион. Но некоторым приходится добавлять упражнения. Кроме того, может потребоваться прием определенных добавок или лекарств в соответствии с рекомендациями врача. Выберите диету, соответствующую вашему состоянию, и избегайте необоснованных диет в долгосрочной перспективе. Например, не садитесь на диету, ограничивающую определенные виды пищи, и даже не ешьте только определенные продукты. Вместо этого выберите диету, которая позволяет регулировать количество поступающих калорий, чтобы контролировать свой вес. Ешьте в умеренных количествах разнообразную пищу, сбалансированную по питанию, и выполняйте следующие действия:
  • Уменьшите порции еды.
  • Уменьшите желание перекусить.
  • Избегайте жареной пищи и слишком сладких напитков.
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей.

6. Позитивное мышление

В какой-то момент ваш вес может остановиться или даже немного подняться, несмотря на то, что вы придерживаетесь активной диеты и ведете активный образ жизни. Это когда вам будет предложено сохранять позитивное мышление о том, что программа, по которой вы живете, верна, пока вы оцениваете себя. Исследования показывают, что люди с позитивными мыслями имеют больше шансов похудеть, чем те, кто находится в стрессе, потому что их идеальный вес не был достигнут. Позитивное мышление также будет поддерживать мотивацию вашей диеты. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Диета предназначена не только для худых, но и для достижения идеального и здорового веса. У всех разная идеальная масса тела. Диета не даст результатов всего за одну ночь. Требуется долгая борьба, пока вы не достигнете идеального веса и не избавитесь от лишнего веса или ожирения. Не сдавайтесь и используйте диетическую мотивацию как топливо для достижения этих целей. Для получения дополнительной информации о диете, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found