Размер окружности живота можно использовать как показатель нашего здоровья. Нормальная окружность живота для азиатов составляет максимум 90 см для мужчин и 80 см для женщин. Размер окружности живота, превышающий это число или имеющий вздутие живота, считается состоянием центрального ожирения. В этой ситуации есть серьезные риски для здоровья.
Важность поддержания нормальной окружности живота
Вздутие живота также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение. Этот термин относится к наличию слишком большого количества жира в области живота. Это состояние также связано с типом фигуры человека. Те, кто имеет такую форму тела, как яблоки, склонны испытывать скопление жира в области живота. В отличие от таких типов телосложения, как груши, у которых обычно накапливается жир в области бедер, ягодиц и бедер. Накопление жира в области живота может представлять больший риск развития серьезных проблем со здоровьем, чем скопление жира на бедрах и ягодицах. Жир, который накапливается в желудке, на самом деле бывает двух типов: подкожный жир и жир.
висцеральный.
Подкожно-жировая клетчатка
Подкожный жир - это обычный жир, который накапливается в подкожной жировой клетчатке. Этот жир похож на другие жиры, которые накапливаются в бедрах, бедрах, ягодицах и руках. Хотя подкожный жир по-прежнему вреден для здоровья, он не несет прямой угрозы здоровью, вызывая заболевания, по сравнению с жиром на животе.
Другое дело с жиром
висцеральный. Жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, связан с механизмом чрезмерной реакции организма на стресс. В результате может повыситься артериальное давление и уровень сахара в крови, а также возникнет риск сердечных заболеваний. Недавние исследования обнаружили липотоксичность, связанную с жирами.
висцеральный. Эти жировые клетки, кажется, выпускают продукты своего метаболизма непосредственно в кровоток, который переносит кровь в печень. жировые клетки
висцеральный увеличенные и наполненные избытком триглицеридов, отводят свободные жирные кислоты в печень. Помимо накопления в печени, свободные жирные кислоты также накапливаются в поджелудочной железе, сердце и других внутренних органах, которые фактически не имеют функции хранения жира. В результате эти органы испытывают дисфункцию и нарушения в контроле инсулина, сахара в крови и холестерина. В самом деле, существуют и другие возможные факторы, влияющие на метаболизм жиров и глюкозы, которые требуют дальнейших исследований. Однако все клинические наблюдения и медицинские исследования показывают, что накопление жира на животе играет важную роль в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы окружность живота была в пределах нормы.
Как правильно измерить нормальную окружность живота
Самый точный способ измерить уровень жира в организме, типы жира и места его скопления - это использовать
компьютерная томографиясканировать (Компьютерная томография) или
магнитно-резонансная томография (МРТ). Однако оба эти метода требуют довольно сложного оборудования и довольно дороги. В качестве альтернативы существует простой и недорогой способ измерения окружности живота, который могут использовать обычные люди для оценки уровня жира в организме. Вот шаги:
- Чтобы правильно измерить окружность живота, снимите обувь и встаньте, поставив ноги вместе.
- Убедитесь, что живот открыт и не закрыт одеждой или другими покрывалами.
- Расслабьтесь и выдохните.
- С помощью швейной рулетки измерьте окружность живота.
- Оберните рулетку чуть выше пупка.
Это число - окружность вашего живота. Легко, правда?
Совместите с другими методами измерения
Поскольку измерение окружности живота на самом деле не самый точный способ определения уровня жира в организме и риска заболеваний, его следует использовать в сочетании с другими методами измерения для получения более точных результатов. Размер окружности живота можно комбинировать с величиной индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела - это инструмент для определения весовых категорий: нормальный, недостаточный, избыточный или страдающий ожирением. Этот расчет основан на вашем росте и весе. Комбинирование методов измерения окружности живота и индекса массы тела может быть более точным при оценке риска заболеваний, которые могут возникнуть в связи с ожирением. Индекс массы тела позволит оценить общее количество жира в организме. Между тем, размер окружности живота позволит оценить содержание жира.
висцеральный Ты.
Делайте это так, чтобы окружность живота была в норме.
Единственный способ получить нормальную окружность живота - это похудеть до идеальной фигуры. При похудении вы, конечно же, не можете просто уменьшить определенные части тела. Возможно, размер бедер и бедер меньше, но жир на животе полностью не исчез. Не волнуйтесь слишком сильно, если у вас все еще есть жир на животе. Благодаря уменьшенному накоплению жира в брюшной полости, он по-прежнему влияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, насколько вам нужно сбросить вес, чтобы достичь нормальной окружности талии. Затем постепенно старайтесь изменить свой образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь спортом и контролируя стресс.
