Пример успешного меню углеводной диеты для похудения

Существует много типов низкоуглеводных диет или углеводных диет. Но суть в том, что суточное потребление углеводов должно быть ограничено и заменено увеличением потребления белков, жиров и овощей. Проблема в том, что сокращение углеводов для некоторых людей - непростое дело. Поэтому для успешного соблюдения этой диеты необходимо полное руководство по углеводной диете. Во время углеводной диеты рекомендуется начинать медленно. Если сразу же резко начать диету, недостаток углеводов в организме может вызвать различные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, мышечные спазмы и расстройство желудка.

Руководство по определению меню углеводной диеты

Следование углеводной диете - это не просто отказ от риса. Потому что углеводы содержатся во многих меню, от муки, картофеля до сладкого картофеля. Также не нужно полностью исключать углеводы из ежедневного меню. Ведь в конце концов, эти вещества по-прежнему необходимы организму для обмена веществ. При проведении углеводной диеты нужно следовать советам относительно рекомендаций и табу. Таким образом, вы все равно сбросите вес и сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.

• Типы продуктов, которые можно употреблять при углеводной диете.

Вот примеры приемов углеводов, которые можно употреблять для снижения веса во время углеводной диеты.

Постное мясо, такое как куриная грудка и вырезка
Рыба
Яйцо
Зеленый овощ
Цветная капуста и брокколи
Орехи
Полезные масла, такие как кокосовое и оливковое масло.
Несколько видов фруктов, таких как яблоки и клубника.
Молоко и йогурт без сахара

• Типы продуктов, которых следует избегать при углеводной диете.

Между тем, чтобы результаты диеты были максимальными, вот список продуктов, которых следует избегать.

Упакованные продукты, такие как закуски, крекеры и печенье.
Рис
Хлеб
Овсянка
Макаронные изделия
Зерновые, такие как киноа
Фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы и виноград.
Картофель или сладкий картофель
Высокое потребление сахара, такого как мороженое, конфеты и газированные напитки.

Во время углеводной диеты убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости. Лучший источник жидкости - вода. Но вы также можете добавить в ежедневное меню чай и кофе без сахара.

Пример меню углеводной диеты на одну неделю

Чтобы было понятнее, вот пример меню углеводной диеты на одну неделю от завтрака до ужина.

Омлет с овощами

1. понедельник

Завтрак: Омлет из яиц с овощами и авокадо
Пообедать: Рыба на гриле с овощами
Обед: Куриная грудка на гриле с жареной брокколи и половиной сладкого картофеля

2. вторник

Завтрак: Яйцо, жареные овощи и постный йогурт с измельченной клубникой и орехами
Пообедать: Куриный суп без риса, картофеля и вермишели
Обед: Жареный фарш со шпинатом и перцем

Куриные крылышки гриль в остром соусе

3. Среда

Завтрак: Яичница и говяжий бекон
Пообедать: Чизбургер без хлеба
Обед: Куриные крылышки гриль в остром соусе

4. Четверг

Завтрак: Яичница со шпинатом и помидорами
Пообедать: Жареная куриная грудка и овощи
Обед: Куриный салат с заправкой из оливкового масла

Стейк из говядины без картофеля

5. пятница

Завтрак: Омлет с овощами
Пообедать: Салат из креветок с оливковым маслом
Обед: Стейк из говядины и овощей без картофеля

6. Суббота

Завтрак: Суп из фарша с шариками и овощами
Пообедать: Баклажан Баладо и яйца
Обед: Лосось на гриле с овощами

7. Воскресенье

Завтрак: Яичница с грибами
Пообедать: Соте из курицы, перца и салата
Обед: Соте из креветок и цветной капусты

Во время тушения, жарки или гриля обязательно используйте полезное масло, например оливковое. В перерывах между приемами пищи вы также можете есть полезные закуски или закуски, такие как сваренные вкрутую яйца, фрукты, йогурт, сыр или морковь. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Углеводная диета помогает похудеть. Кроме того, эта здоровая диета также поможет снизить уровень холестерина и избыток сахара в крови в организме. Убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемые правила и поддерживаете свое тело в здоровом состоянии, регулярно занимаясь спортом. А еще лучше, если вы перед этим проконсультируетесь с диетологом.