4 упражнения для увеличения груди, которые вы можете сделать самостоятельно

Упражнения по увеличению груди могут сделать вашу грудь более упругой. Грудь может выглядеть отвисшей или обвисшей, потому что из-за различных факторов грудь может выглядеть меньше, чем должна быть. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы попробовать физические упражнения, которые могут его подтянуть. С медицинской точки зрения увеличение груди может быть выполнено только хирургическим путем, точнее, путем введения имплантатов в ткань груди или мышцы груди. Между тем, упражнения по увеличению груди направлены на то, чтобы подтянуть мышцы груди, чтобы грудь не выглядела обвисшей и обеспечивала более плотный эффект. Хотя это не может сделать грудь больше, упражнение по увеличению груди очень полезно, потому что оно также может питать тело в целом. Какие упражнения вы можете попробовать?

Упражнение по увеличению груди для упругой груди

Увеличение груди не всегда нужно делать в тренажерном зале или с помощью тренер профессиональный. Если вы знаете свои собственные физические возможности, некоторые из этих упражнений можно безопасно выполнять самостоятельно.

1. Поза кобры.

Поза кобры может выполняться на полу. Эту позу можно использовать в качестве разминки перед выполнением упражнений по увеличению груди. Как это сделать:

Лягте на живот, ноги вытянуты, ступни упираются в пол.
Положите руки прямо под плечи и направьте локти внутрь.
Поднимите голову и грудь над полом, отводя плечи назад и сохраняя нейтральность шеи.
Держите руки прямо и держите тело в удобном положении.
Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.

2. Отжимания

Отжимания обычно делается в позиции доскаОтжимания Это базовое упражнение, которое может выполнять любой, в том числе и женщины, которые хотят иметь упругую грудь, потому что это движение непосредственно нацелено на грудные мышцы. Стандартное движение отжимания требует, чтобы вы были в положении доска. Но если это положение слишком обременительно, можно опустить колени, чтобы коснуться пола. Правильный способ отжимания:

Начните с положения планки (или с коленями на полу), руки немного шире плеч, голова и шея нейтральны, а кора (ядра) тугой.
Согните руки в локтях и начните опускать тело, пока грудь не окажется как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов, а ближе к вашему телу.
Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите три подхода или столько, сколько сможете.

3. Жим штанги лежа

Будьте осторожны при выполнении жим штанги лежа Помимо отжимания, Еще одно классическое упражнение для укрепления мышц груди - жим штанги лежа. Это упражнение требует, чтобы вы использовали штангу и скамью для фитнеса или другую плоскую поверхность, которая может поддерживать вашу спину во время упражнения. Как делать штангу жим лежа с этими шагами:

Сядьте на скамью, положите спину на спину, ступни на полу и прижмите штангу к груди.
Убедитесь, что ваши руки немного шире плеч.
Укрепите корпус, вытягивая руки и поднимая штангу прямо вверх.
Сделайте короткую паузу и опустите штангу обратно на грудь. Сосредоточьтесь на движении грудных мышц в этом движении.
Сделайте три подхода по 12 повторений.

4. Подъем груди с гантелями на наклонной скамье

Делать гантели на груди в сидячем положении Это упражнение представляет собой разновидность жим штанги лежа. Как это сделать следующим образом.

Лягте спиной на наклонную скамью (45 градусов или меньше) со штангой в каждой руке.
Исходное положение тела лежа на спине с гантели поднял до плеча. Нажмите гантели чуть выше груди, руки вместе.
Локти держите слегка согнутыми, опустите их гантели в стороны и в сторону друг от друга изогнутым движением, руки должны быть параллельны верхней части груди.
Пусть ваши плечи будут немного параллельны полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
Завершите движение, поставив гантели приблизьтесь к плечу, затем к бедру или бокам тела.

[[Связанная статья]]

Как сохранить грудь упругой

В дополнение к упражнениям по увеличению груди вам также рекомендуется внести ряд изменений в образ жизни, чтобы ваша грудь оставалась упругой, например:

Без изгиба
Избегайте стоять или сидеть в согнутом положении. Вместо этого убедитесь, что ваша грудь выпячена, а плечи слегка отведены назад, чтобы грудь естественным образом приподнялась.
Поддерживайте идеальную массу тела
Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно выполняйте упражнения для увеличения груди и не позволяйте своему весу резко падать или увеличиваться.
Пить воду
Чтобы грудь оставалась эластичной, не забывайте пить достаточно воды.
Не курить
Сигареты содержат токсины и химические вещества, которые могут повлиять на упругость груди.
Ведем здоровый образ жизни
Сбалансированное потребление углеводов, жиров и белков, в случае чрезмерного потребления организм будет хранить их в качестве подкормки в виде жира. Грудь - это орган, который может накапливать жир, поэтому чем больше жира, тем больше будет размер груди.
Сохраняет кожу в области груди здоровой и чистой
Также убедитесь, что вы выбрали правильный размер бюстгальтера, чтобы ваша грудь не выглядела отвисшей. Правильный бюстгальтер позволит вам чувствовать себя комфортно, предотвращая обвисание груди, когда вы занимаетесь напряженной деятельностью, например, во время тренировок.

Заметки от SehatQ

Для получения дополнительной информации о том, как безопасно подтянуть грудь, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.