Сладкие продукты и напитки обычно избегают, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови и некоторые заболевания, такие как ожирение и диабет. Однако при правильном употреблении сладкие продукты действительно полезны для здоровья. Ознакомьтесь с полным описанием сладких продуктов, которые следует употреблять, а также с идеальным количеством потребляемой пищи, чтобы не вызвать следующие проблемы со здоровьем.
Список здоровых сладких продуктов
Сладкие продукты обычно являются синонимами продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий. Вот почему многие люди избегают этого или вообще не едят. На самом деле сладкая пища полезна для организма, одна из которых - источник энергии. Чтобы ощутить преимущества, вам необходимо знать, что следующие виды сладких продуктов и напитков безопасны для употребления и полезны для здоровья. Ниже приводится список здоровых сладких продуктов и напитков:
1. Фруктовый сок.
Домашний фруктовый сок без добавления сахара - один из полезных сладких напитков.Многие считают, что фруктовый сок вреден для здоровья, потому что он содержит фруктозу, которая, как считается, увеличивает риск диабета. Однако на самом деле есть еще безопасные способы употребления этого сладкого напитка, чтобы не переборщить. Фруктовый сок имеет такую же питательную ценность, как и цельный фрукт, только в нем отсутствует клетчатка. По сравнению с упакованными напитками с высоким содержанием сахара и минимальным содержанием питательных веществ фруктовые соки намного полезнее и безопаснее для употребления. Конечно, фруктовый сок, который вам нужно употреблять, - это настоящий фруктовый сок. Фруктовый сок не расфасованный. Обычно в фасованные фруктовые соки добавляется сахар. Чрезмерное употребление алкоголя может чрезмерно увеличить ежедневное потребление сахара. Убедитесь, что содержимое указано на этикетке продукта.
2. Выпечка без муки.
Файлы cookie или
печенье любимая закуска для всех возрастов. Однако выпечка на рынке или в упаковке идентична добавке муки и сахара, которая фактически увеличивает калорийность. Вместо простой муки,
печенье из пшеницы (овса) и смеси бананов может быть здоровой альтернативой сладкой пище. Если вы хотите приготовить его самостоятельно, вы можете добавить в него измельченные орехи или фрукты для дополнительного питания и аромата. Если вы хотите большей сладости, вы можете добавить немного искусственного подсластителя. Известно, что искусственные подсластители обладают довольно сильным сладким вкусом с очень низким содержанием калорий. Добавление небольшого количества может увеличить сладость вашей выпечки.
3. Пудинг с арахисовым маслом и авокадо
Сочетание авокадо и арахисового масла - сладкий и полезный десерт Кто сказал, что есть пудинг не может быть полезным? Пудинг с арахисовым маслом и авокадо может быть вариантом
полезные десерты Ты. Смесь авокадо, арахисового масла, банана и какао-порошка в пудинге обеспечивает вас различными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, каротиноиды, витамин B6, магний и белок. Смешайте все эти ингредиенты в
блендер . Затем храните его в закрытом контейнере и храните в холодильнике. Вы можете наслаждаться им как любимым десертом всей семьи.
4. Мороженое из манго.
Мороженое из манго может стать решением для тех из вас, кто хочет есть мороженое, не беспокоясь о высоком содержании сахара. Некоторые полезные для здоровья продукты из мороженого могут быть широко проданы. Однако, если вы сможете приготовить его самостоятельно, вы наверняка сможете лучше оценить его гигиену и питание. Метод довольно простой, заморозьте сок манго до застывания (
кубик льда манго ). Затем блендер
кубик льда манго вместе с молоком или нежирными сливками, затем хранить в
морозильная камера . Мороженое из фруктов манго имеет сладкий и свежий вкус. Если вам не нравятся манго, вы можете приготовить их с другими фруктами. Однако убедитесь, что вы не добавляете никакого другого сахара. Таким образом, сладкая еда останется полезной и освежит горло.
5. Малиновый чизкейк.
Для вас любители
чизкейк теперь вы можете сделать эти сладкие лакомства более низким содержанием сахара и калорий. Для его приготовления можно использовать крошки
крекеры пшеница как
база или нижний слой в контейнере. Приготовьте смесь
сливочный сыр с низким содержанием жира, тертая цедра лимона, экстракт ванили, экстракт миндаля и
кленовый сироп . В качестве верхнего слоя можно добавить измельченную свежую малину. Этот малиновый чизкейк имеет более низкую калорийность, а также содержит больше белка и кальция, поэтому он полезен для здоровья. [[Связанная статья]]
6. Яблочные чипсы
Еще одна полезная сладкая еда - яблочные чипсы. Вы можете тонко нарезать яблоки и поставить их в духовку или
микроволновая печь . Затем добавьте порошок корицы для лучшего вкуса. Помимо яблок, вы также можете приготовить чипсы из других фруктов или овощей.
7. Клубника в шоколаде.
Если вы устали так же есть клубнику, клубника в шоколаде может стать для вас полезной альтернативой сладкому перекусу. Клубника - один из фруктов, богатых антиоксидантами, полезными для здоровья. Вы можете сделать клубничный соус в таянии
темный шоколад чтобы добавить вашим закускам пользу для здоровья.
8. Шоколадное молоко.
Молоко - хороший источник белка для организма. Различные обезжиренные шоколадно-молочные продукты, представленные на рынке, могут стать здоровым выбором сладких напитков. Помимо белка, обогащение питательными веществами упакованного шоколадного молока также может обогатить питательную ценность, полезную для вашего здоровья. Вы можете подавать шоколадное молоко горячим или холодным. [[Связанная статья]]
Опасности употребления слишком большого количества сладкой пищи
Чрезмерное употребление сладких продуктов может вызвать ожирение. Министерство здравоохранения Индонезии рекомендовало, чтобы суточное потребление сахара составляло 10% от общей калорийности (200 ккал). Это потребление эквивалентно 50 граммам или 4 столовым ложкам на человека в день. Однако следует отметить, что эти потребности могут быть разными для каждого человека в разных условиях. Хотя сладкие продукты можно употреблять в более здоровом виде, слишком много сладких продуктов и напитков также могут нанести вред вашему здоровью, особенно в долгосрочной перспективе. Сладкие продукты обычно содержат сахар, а именно глюкозу и фруктозу. Оба являются разными типами углеводов. Опасность сладких продуктов с этими двумя ингредиентами заключается в том, что они легко повышают уровень сахара в крови. Следует избегать употребления добавленного сахара, который обычно содержится в обработанных пищевых продуктах. Употребление слишком большого количества сахара или сладких продуктов и напитков может увеличить риск различных проблем со здоровьем, в том числе:
- Ожирение
- Сердечное заболевание
- Прыщ
- Повышают уровень сахара в крови
- Сахарный диабет 2 типа
- Депрессия
- Слабоумие
- Заболевание печени (ожирение печени)
- Рак
- преждевременное старение
- Кариес
- Болезнь почек
- Подагра
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
На самом деле сладкая пища не означает, что она вредна для здоровья. Способ его обработки и тип или смесь также влияют на содержание питательных веществ. Также имейте в виду, что не только сладкие продукты могут повышать уровень сахара в крови. Белый рис или другие виды простых углеводов также содержат сахар, хотя на вкус они могут не быть сладкими. Вот почему при его употреблении нужно соблюдать осторожность. Чтобы сохранить и обогатить потребление питательных веществ, убедитесь, что вы также добавляете в свой рацион множество других питательных веществ, таких как клетчатка или белок. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вы хотите есть сладкую пищу, не забудьте проконсультироваться с врачом. Вы также можете проконсультироваться напрямую
онлайн использовать функции
доктор чат через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на
Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!
Домашний фруктовый сок без добавления сахара - один из полезных сладких напитков.Многие считают, что фруктовый сок вреден для здоровья, потому что он содержит фруктозу, которая, как считается, увеличивает риск диабета. Однако на самом деле есть еще безопасные способы употребления этого сладкого напитка, чтобы не переборщить. Фруктовый сок имеет такую же питательную ценность, как и цельный фрукт, только в нем отсутствует клетчатка. По сравнению с упакованными напитками с высоким содержанием сахара и минимальным содержанием питательных веществ фруктовые соки намного полезнее и безопаснее для употребления. Конечно, фруктовый сок, который вам нужно употреблять, - это настоящий фруктовый сок. Фруктовый сок не расфасованный. Обычно в фасованные фруктовые соки добавляется сахар. Чрезмерное употребление алкоголя может чрезмерно увеличить ежедневное потребление сахара. Убедитесь, что содержимое указано на этикетке продукта. 
Сочетание авокадо и арахисового масла - сладкий и полезный десерт Кто сказал, что есть пудинг не может быть полезным? Пудинг с арахисовым маслом и авокадо может быть вариантом полезные десерты Ты. Смесь авокадо, арахисового масла, банана и какао-порошка в пудинге обеспечивает вас различными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, каротиноиды, витамин B6, магний и белок. Смешайте все эти ингредиенты в блендер . Затем храните его в закрытом контейнере и храните в холодильнике. Вы можете наслаждаться им как любимым десертом всей семьи. 
Чрезмерное употребление сладких продуктов может вызвать ожирение. Министерство здравоохранения Индонезии рекомендовало, чтобы суточное потребление сахара составляло 10% от общей калорийности (200 ккал). Это потребление эквивалентно 50 граммам или 4 столовым ложкам на человека в день. Однако следует отметить, что эти потребности могут быть разными для каждого человека в разных условиях. Хотя сладкие продукты можно употреблять в более здоровом виде, слишком много сладких продуктов и напитков также могут нанести вред вашему здоровью, особенно в долгосрочной перспективе. Сладкие продукты обычно содержат сахар, а именно глюкозу и фруктозу. Оба являются разными типами углеводов. Опасность сладких продуктов с этими двумя ингредиентами заключается в том, что они легко повышают уровень сахара в крови. Следует избегать употребления добавленного сахара, который обычно содержится в обработанных пищевых продуктах. Употребление слишком большого количества сахара или сладких продуктов и напитков может увеличить риск различных проблем со здоровьем, в том числе: 
