Узнайте о преимуществах и побочных эффектах мака для здоровья

В последние годы в мире здоровья широко используется мака или перуанский женьшень. Растения с научными названиями Lepidium meyenii Обычно его употребляют с корнями. Перед употреблением корень маки сначала обрабатывают в виде порошка или добавки. Недаром люди употребляют корень мака, потому что он оказывает множество положительных эффектов на здоровье. Польза корня маки очень разнообразна: от повышения мужского и женского либидо, увеличения энергии, защиты кожи от солнечного тепла до укрепления функций мозга.

Польза Mac для здоровья

Прежде чем употреблять корень маки, вы должны знать, каковы его преимущества для здоровья. Вот наиболее часто упоминаемые преимущества мака:

1. Повышение либидо.

Большинство людей знают о пользе мака для повышения либидо. Исследование 2002 года показало, что у мужчин, потреблявших от 1,5 до 3 граммов маки в день, повышалось либидо. Между тем, другое исследование 2015 года показало, что корень мака может помочь уменьшить сексуальную дисфункцию у женщин в постменопаузе, принимающих антидепрессанты.

2. Уменьшить эректильную дисфункцию.

Пациенты с эректильной дисфункцией могут попробовать корень мака для улучшения сексуальной жизни. Согласно исследованиям, корень мака может улучшить сексуальную жизнь людей с эректильной дисфункцией. В исследовании, опубликованном в 2009 году, участникам было предложено употреблять 2,4 грамма корня маки в день в течение 12 недель. В результате сексуальная жизнь тех, кто употреблял корень маки, улучшилась значительно больше, чем тех, кто принимал плацебо.

3. Повышение выносливости и энергии.

Некоторые спортсмены и бодибилдеры обычно принимают добавки из корня маки для повышения энергии и производительности. Исследование 2009 года показало, что велосипедисты, которые принимали экстракт мака в течение 14 дней, испытали улучшение показателей во время испытаний на дистанции 40 километров.

4. Повышение фертильности.

Говорят, что употребление корня маки увеличивает фертильность, особенно у мужчин. Исследование 2016 года обнаружило некоторые доказательства влияния корня маки на улучшение качества спермы.

5. Исправить настроение

Считается, что содержание флавоноидов в маке снижает беспокойство и улучшает настроение. Это очевидно из исследования, в котором говорится, что мака снижает чувство тревоги и депрессии у женщин в постменопаузе.

6. Снижение артериального давления.

Употребление в пищу корня маки может помочь снизить кровяное давление. Исследование 2015 года показало, что потребление 3,3 грамма маки в день в течение 12 недель может снизить кровяное давление у женщин в постменопаузе. Это исследование является доказательством того, что мака может помочь снизить кровяное давление.

7. Защищает кожу от солнечных ожогов.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что нанесение экстракта мака на кожу может помочь защитить от ультрафиолетового излучения. Этот эффект нельзя отделить от антиоксидантного содержания полифенолов и глюкозинолатов в маке. Однако имейте в виду, что использование экстракта мака не может заменить функцию солнцезащитного крема. Кроме того, не всем подходит использование экстракта мака на коже. Перед его использованием попробуйте сделать пластырь, чтобы убедиться, что нет аллергических реакций, возникающих из-за употребления мака.

8. Борется со свободными радикалами.

Антиоксиданты, содержащиеся в маке, помогают бороться со свободными радикалами. Кроме того, считается, что это содержание антиоксидантов помогает предотвратить сердечные заболевания и рак.

9. Уменьшите симптомы менопаузы.

Считается, что мака уменьшает симптомы менопаузы. Это подтверждается исследованием женщин в постменопаузе, у которых наблюдалось уменьшение таких симптомов, как: приливы и холодный пот после употребления экстракта маки.

10. Укрепляйте работу мозга.

Исследование 2014 года показало, что мака полезна для укрепления функций мозга, особенно с точки зрения когнитивных функций и памяти. Кроме того, исследователи также советуют людям с болезнью Альцгеймера употреблять мака.

Побочные эффекты от употребления мака

Чрезмерное потребление мака может нарушить функцию щитовидной железы. Это происходит потому, что мака содержит вещества, мешающие нормальному функционированию щитовидной железы, гойтрогены. Кроме того, если вы страдаете такими заболеваниями, как рак груди, рак матки, рак яичников, эндометриоз или миома матки, употребление мака может ухудшить ваше состояние. Это происходит потому, что мака может действовать как эстроген. Как и в случае с другими добавками, безопасность мака для употребления беременными женщинами, кормящими матерями, детьми и людьми с определенными заболеваниями не проверялась. Поэтому перед принятием решения о приеме экстрактов или добавок, содержащих корень маки, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

Легкий способ съесть маку

Вы можете съесть маку, добавив ее в пищу. Эту добавку можно добавлять в такие продукты, как смузи , овсянка , энергетический батончик , пока блюдо не будет приготовлено путем запекания. Между тем, максимальная доза добавок мака все еще не ясна. Однако исследования говорят, что корень мака обычно потребляется от 1,5 до 5 граммов в день. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Мака имеет множество преимуществ для здоровья, но вам также нужно обратить внимание на возможные побочные эффекты. Прежде чем принимать добавки, содержащие маку, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных вещей.