Гормон счастья состоит из нескольких типов, один из которых - дофамин. Уровень дофамина может повышаться естественным путем. В этой статье мы обсудим, что такое гормон дофамин, риски его низкого уровня и как естественным образом повысить уровень дофамина.
Что такое дофамин?
Дофамин - это химическое соединение (нейромедиатор) и гормон в организме, которое связано с ощущением счастья и удовольствия. Как нейромедиатор дофамин отвечает за передачу сообщений между нервными клетками. Вместе с серотонином, эндорфинами и окситоцином дофамин известен как
гормоны счастья или гормон счастья, потому что он влияет на удовольствие, которое мы испытываем. Роль дофамина не только в счастье. Когда дофамин высвобождается в мозгу, он вызывает чувство бодрствования и бодрствования. Этот нейромедиатор выполняет следующие функции:
- Как мозг учится
- Самомотивация
- Частота сердцебиения
- Функция кровеносных сосудов и кровотока
- Функция почек
- Процесс грудного вскармливания
- Цикл сна
- Настроение
- Контроль тошноты и рвоты
- Болевой процесс
- Движение тела
Опасности, когда уровень дофамина выходит из равновесия
Слишком мало или слишком много дофамина может быть вредным для организма и связано с множеством психических и медицинских состояний. Если слишком мало, то возникают некоторые симптомы, а именно:
- Трудно проснуться
- Трудно сконцентрироваться
- Недостаток мотивации
- Трудно двигаться
Между тем, если уровни будут чрезмерными, человек покажет несколько признаков, таких как:
- В восторге (мания)
- Галлюцинации (видеть или слышать то, чего на самом деле нет)
- Заблуждения (вера в то, что нереально)
Допамин и психические расстройства
Некоторые психические расстройства также связаны с проблемами с уровнем дофамина. Эти психические расстройства, а именно:
1. Шизофрения
Дофамин связан с галлюцинациями и бредом, двумя маркерами шизофрении. Галлюцинации и бред могут быть результатом слишком высокого выброса дофамина в определенных частях мозга.
2. Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - это расстройство у детей, которое влияет на то, как они сосредотачивают внимание, и характеризуется отсутствием самоконтроля. Несколько исследований показали, что СДВГ может возникать из-за нехватки дофамина в организме ребенка.
3. Депрессия
Депрессия, пожалуй, самое известное психическое расстройство. Некоторые из симптомов, которые возникают, когда кто-то находится в депрессии, - это чувство отсутствия заботы, постоянная грусть, потеря мотивации и потеря интереса ко всему. Специалисты считают, что симптомы депрессии связаны с нарушением функции дофаминовой системы. Эта дисфункция также может быть вызвана стрессом, болью или травмой в результате прошлых событий.
Как естественным образом повысить уровень дофамина
Как правило, уровень дофамина хорошо регулируется нервной системой. Однако некоторые люди могут испытывать дефицит этого соединения. Забудьте об опасных наркотиках, есть несколько способов повысить уровень дофамина в организме, например:
1. Употребление продуктов с высоким содержанием белка.
Белки состоят из множества аминокислот. Один из них - тирозин, аминокислота, которая играет важную роль в производстве дофамина. Тирозин также может быть получен из других аминокислот, а именно:
фенилаланин. И тирозин, и фенилаланин содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, соевые продукты, включая темпе, и молочные продукты.
2. Уменьшите количество насыщенных жиров.
Исследования на животных показали, что чрезмерное потребление насыщенных жиров может мешать передаче сигналов дофамина в мозг. Некоторые источники насыщенных жиров, которые вам следует ограничить, включают сливочное масло, кокосовое масло, пальмовое масло и молоко с высоким содержанием жира.
3. Удовлетворяйте потребность в солнечном свете.
Недостаток солнечного света был связан с уменьшением количества нейромедиаторов счастья, включая дофамин. Загорать можно в 22-22 часа, в течение 15-30 минут, чтобы удовлетворить потребности в этом солнечном свете.
4. Потребление пищевых источников пробиотиков.
Несколько типов полезных бактерий в кишечнике играют роль в производстве дофамина. В кишечнике также много нервных клеток, вырабатывающих нейротрансмиттеры, в том числе дофамин. Некоторые источники витаминов - темпе, кимчи, йогурт и чайный гриб.
5. Высыпайтесь.
Достаточный ночной сон, который для взрослых составляет около 7-9 часов, помогает поддерживать баланс дофамина. Недостаток сна также снижает чувствительность мозга к дофамину, что делает вас более сонными. В дополнение к 5 советам, приведенным выше, вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом, медитировать и слушать музыку. Эти действия также влияют на повышение уровня дофамина.
6. Физические упражнения.
Следующий способ повысить уровень гормона дофамина - это физические упражнения. Оказывается, помимо улучшения общего состояния здоровья, упражнения также могут повысить уровень дофамина в нашем организме. В трехмесячном исследовании участники, которые занимались йогой в течение одного часа в течение шести дней, испытали значительное увеличение гормона дофамина в своем организме.
7. Медитируйте
Медитация - это техника, используемая для успокоения ума. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя и даже во время ходьбы. Исследование опубликовано в журнале
Когнитивные исследования мозга Доказано, что восемь участников, которые были учителями медитации, испытали 64-процентное увеличение гормона дофамина в их телах после медитации в течение одного часа.
8. Избегайте стрессов.
Стресс является причиной многих заболеваний. Мало того, стресс также может вызвать снижение уровня дофамина в нашем организме. Следовательно, чтобы повысить уровень гормона дофамина в организме, вам необходимо преодолеть стресс в своем уме. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Дофамин - это соединение мозга, которое важно для контроля
настроение. Вы можете использовать описанные выше методы, чтобы увеличить выработку дофамина, а также улучшить общее настроение.
