У каждого свой способ похудения. Из множества вариантов один из наиболее часто выбираемых и довольно эффективных способов похудеть - это диета с дефицитом калорий.
Что такое диета с дефицитом калорий?
Диета с дефицитом калорий - это способ похудения, который достигается за счет уменьшения поступления калорий в организм. Однако не следует чрезмерно сокращать количество калорий, попадающих в организм, поскольку это может повлиять на вашу выносливость при выполнении повседневных дел. Обычно люди, соблюдающие эту диету, сокращают до 500 калорий от своих ежедневных потребностей. Снижения ежедневной потребности на 500 калорий достаточно для похудения и не оказывает значительного влияния на вашу энергию. Количество суточных потребностей в калориях у каждого человека отличается друг от друга. Несколько факторов, которые влияют на количество ежедневных потребностей в калориях, включают пол, возраст, рост, вес, уровень активности и каждую метаболическую систему. Ниже приводится среднее дневное потребление калорий, необходимое взрослым:
Мужчинам в возрасте 26-45 лет при нормальной активности требуется в среднем 2600 калорий в день. Можно употреблять 2100 в день, если вы хотите похудеть на 0,45 кг за неделю. Тем из вас, кто очень активен, требуется около 2800-3000 калорий для поддержания стабильного веса. Если вы хотите похудеть на 0,45 кг, просто сократите потребление до 2300-2500 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте 46-65 лет необходимо потребление около 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите похудеть на 0,45 кг, вы можете снизить потребление до 1900 калорий в день.
В среднем женщины в возрасте от 26 до 50 с нормальной физической активностью нуждаются в потреблении 2000 калорий в день, чтобы поддерживать стабильный вес. Если вы хотите сбросить 0,45 кг в неделю, вы можете потреблять не более 1500 калорий в день. Между тем, очень активным женщинам для поддержания веса необходимо потреблять около 2200 или более калорий в день. Если вы хотите похудеть на 0,45 кг в неделю, вам просто нужно снизить дневное потребление на 500 калорий. Для женщин старше 50 лет обычно в день требуется потребление около 1800 калорий. Если вы хотите похудеть на 0,45 кг в неделю, вам просто нужно снизить потребление до 1300 калорий в день. Диета с дефицитом калорий безопасна, если не происходит чрезмерного сокращения количества ежедневных потребностей. Если ваше ежедневное потребление калорий чрезмерно снижено, вы можете почувствовать слабость из-за недостатка энергии в вашем теле.
Какая диета с дефицитом калорий является правильной?
При соблюдении диеты с дефицитом калорий большинство людей сосредотачиваются только на сокращении суточного потребления. Фактически, вам также необходимо учитывать ряд других факторов, чтобы ваша диета с дефицитом калорий работала оптимально. Вот несколько советов по правильной диете с дефицитом калорий:
1. Избегайте напитков с добавлением сахара.
Употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, сок и шоколадное молоко, может нарушить вашу диету. Исследования показывают, что употребление сладких напитков увеличивает риск ожирения. Вместо этого вы можете есть фрукты, богатые клетчаткой. Кроме того, свежие фрукты также содержат множество питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом.
2. Ешьте больше белка.
Согласно некоторым исследованиям, потребление протеина способствует увеличению метаболизма в организме. Белок требует много энергии для обменных процессов. Это заставляет диету с высоким содержанием белка увеличивать количество сжигаемых калорий на 80-100 калорий в день. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, также позволит вам дольше оставаться сытым. Когда желудок кажется полным, количество калорий, поступающих в организм, непременно уменьшается.
3. Равновесие с упражнениями.
Упражнения помогают сжигать калории в организме. Кроме того, этот метод также может облегчить вам соблюдение диеты с дефицитом калорий без необходимости слишком сильно сокращать потребление пищи. Например, вам нужно всего лишь сократить потребление пищи на 250 калорий и быстро ходить в течение 60 минут (сжечь 250 калорий), чтобы достичь дефицита в 500 калорий за день.
4. Пейте много воды.
Питьевая вода помогает уменьшить чувство голода. Употребление большого количества воды помогает уменьшить чувство голода. В сочетании со здоровым питанием питьевая вода, особенно перед едой, может помочь в похудании. Помимо воды, потребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай без сахара, также может помочь вам похудеть.
5. Уменьшите потребление углеводов.
Углеводы - это продукты, содержащие много калорий. Уменьшение количества продуктов с содержанием углеводов помогает вам похудеть. Если его сложно уменьшить, вы можете выбрать источники углеводов, богатые клетчаткой, такие как овсянка, киноа или сладкий картофель. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Диета с дефицитом калорий безопасна, если она правильная, а не чрезмерная. Чтобы обеспечить здоровую диету, вы просто сокращаете дневное потребление всего на 500 калорий. Перед тем, как начать диету с дефицитом калорий, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Позже вам дадут список продуктов, которые следует употреблять и избегать. Чтобы узнать больше о диете с дефицитом калорий,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Питьевая вода помогает уменьшить чувство голода. Употребление большого количества воды помогает уменьшить чувство голода. В сочетании со здоровым питанием питьевая вода, особенно перед едой, может помочь в похудании. Помимо воды, потребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай без сахара, также может помочь вам похудеть. 
