15 продуктов, улучшающих сперму, которые сделают вас более плодородными!

Как увеличить количество сперматозоидов, конечно, нужно знать мужчинам, особенно тем, кто жаждет присутствия малыша. Потому что, чем больше количество здоровых сперматозоидов, это еще больше увеличивает шансы на беременность. Употребление в пищу продуктов, повышающих уровень сперматозоидов, - один из самых действенных способов произвести обильное количество спермы. Итак, какие продукты увеличивают количество сперматозоидов? Ознакомьтесь со следующей информацией.

Пища для повышения уровня спермы

Есть разные виды продуктов, которые вы можете употреблять, конечно, сбалансированно с правильной диетой, чтобы увеличить количество сперматозоидов, например:

• устрица
• Целое зерно
• Форма
• Тунец
• Орехи
• Куриное мясо
• Брокколи

Причина, по которой эти продукты могут увеличивать количество сперматозоидов, - это их питательная ценность. Для получения дополнительной информации см. Питательную ценность следующих продуктов, улучшающих сперму:

1. Цинк

Было показано, что цинк играет важную роль в улучшении качества спермы. У мужчин с проблемами фертильности, как правило, низкий уровень цинка в организме. Вот почему употребление в пищу продуктов, содержащих цинк, может быть одним из способов увеличения количества сперматозоидов. Помимо устриц, вы можете есть продукты, содержащие цинк, такие как:

• Красное мясо и птица
• Моллюски, такие как крабы и омары.
• Орехи
• Цельнозерновые продукты
• Молоко

2. Фолиевая кислота.

Не только для женщин фолиевая кислота также является питательным веществом, которое рекомендуется для увеличения количества сперматозоидов в сперме. Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать повреждение клеток ДНК в сперматозоидах, плотности сперматозоидов и количестве сперматозоидов. Некоторые продукты, содержащие фолиевую кислоту, которые вы можете употреблять, включают:

• Овощи, такие как шпинат, салат ромэн, спаржа к брюссельской капусте
• Фрукты, такие как папайя, банан и авокадо.
• Орехи
• Продукты из муки, такие как хлеб и макаронные изделия.

3. Витамин B12

Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое полезно для общего здоровья спермы. Исследования показывают, что витамин B12 может увеличить подвижность (подвижность) сперматозоидов и количество сперматозоидов. Кроме того, витамин B-12 также снижает вероятность повреждения сперматозоидов. Чтобы попробовать эффективный способ увеличения количества сперматозоидов, попробуйте следующие продукты для оплодотворения сперматозоидов, которые содержат много витамина B12.

• Рыба и другие морепродукты, особенно моллюски
• Мясо и птица, особенно печень
• Яйца и молоко
• Пищевые дрожжи

4. Фрукты, содержащие витамин С.

Апельсины также могут быть продуктом, способствующим увеличению количества сперматозоидов. Фрукты, содержащие витамин С, входят в категорию фруктов, усиливающих сперматозоиды, из-за их содержания антиоксидантов. Содержание антиоксидантов может защитить сперму от свободных радикалов. Это может увеличить количество здоровых сперматозоидов в сперме. Некоторые улучшающие сперму фрукты, содержащие витамин С, включают:

• апельсин
• Сладкие перцы
• киви
• клубника
• мускусная дыня
• Помидоры

Кроме того, вы также можете есть овощи, содержащие витамин С, такие как брокколи, капуста, картофель и капуста.

5. Витамин D

На количество сперматозоидов также влияет уровень тестостерона. Что ж, витамин D в продуктах, повышающих уровень тестостерона, также может увеличить количество сперматозоидов. Однако нет исследований, которые могли бы доказать, что низкий уровень витамина D влияет на низкое качество спермы. Однако для тех из вас, кто хочет повысить уровень тестостерона и количество сперматозоидов, вот продукты с содержанием витамина D, которые можно употреблять каждый день:

• Рыба, такая как лосось и тунец.
• Печень говяжья
• Сыр
• Яичный желток
• Йогурт
• Форма

6. Витамин Е

Брокколи содержит витамин Е, способствующий увеличению количества сперматозоидов. Витамин Е издавна известен как один из витаминов, повышающих фертильность. Сам витамин Е обладает способностью, которой нет у других витаминов, а именно защищать сперму от повреждений, которые могут сделать мужчин бесплодными. Продукты, богатые витамином Е, могут помочь увеличить количество сперматозоидов, например:

• Растительные масла, такие как кукурузное масло, масло сафлор и соевое масло
• Орехи
• Зеленые овощи, брокколи и шпинат

7. Коэнзим Q10

Этот антиоксидант, также известный как CoQ10, необходим для функционирования всех клеток. Исследования показали, что коэнзим Q10 может увеличить количество сперматозоидов у мужчин с диагнозом бесплодие. Следовательно, употребление следующих продуктов может увеличить количество сперматозоидов.

• Мясо и птица, особенно говядина и курица
• Рыба, как сельдь а также форель
• Растительное масло
• Орехи и семечки

8. D-аспарагиновая кислота.

Аминокислоты играют важную роль в регуляции мужских половых гормонов, таких как уровень тестостерона. Несколько исследований показали, что D-аспарагиновая кислота может увеличивать подвижность (движение) сперматозоидов. Вы можете получить D-аспарагиновую кислоту, употребляя в пищу такие продукты, как:

• Мясо и птица
• Яйца и молочные продукты, такие как сыр, нежирное молоко, йогурт.
• Свежие или сушеные фрукты

9. Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 имеет много преимуществ для здоровья. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, может помочь вам увеличить количество сперматозоидов, улучшить подвижность и форму (морфологию) сперматозоидов. Некоторые продукты, содержащие омега-3, среди прочего:

• Прочая рыба и морепродукты, включая лосось, тунец, сельдь, сардины.
• Орехи
• Растительное масло
• Йогурт

10. L-аргинин

Помимо D-аспарагиновой кислоты, еще одна аминокислота, играющая важную роль в мужской фертильности, - это L-аргинин. В вашем теле L-аргинин превращается в оксид азота и улучшает функцию сперматозоидов. Однако имейте в виду, что потребление слишком большого количества L-аргинина может фактически уменьшить движение сперматозоидов. Вот почему, если вы хотите принимать добавки L-аргинина, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помимо добавок, есть несколько продуктов, содержащих L-аргинин, в том числе:

• Мясо и птица
• Орехи и семена, такие как тыквенные семечки и арахис
• Молочные продукты

10. Семена пажитник

Один из продуктов питания, который, как утверждается, также увеличивает количество сперматозоидов, - это экстракт семян. пажитник.Экстракт семян пажитник считается эффективным для увеличения количества тестостерона у мужчин. Это, конечно, также влияет на количество сперматозоидов, которые способны производить семенники. Тем не менее, есть еще много исследований, которые необходимо провести, чтобы доказать эффективность экстракта семян. пажитник в увеличении количества сперматозоидов. Причина в том, что, по данным исследования, семена пажитник может только поддерживать здоровье тестостерона.

11. Корень Ашваганды

В исследовании участвовали респонденты, которые употребляли 5 граммов порошка корня ашваганды в течение трех месяцев. В результате они испытали значительное увеличение количества сперматозоидов. Таким образом, употребление корня ашваганды может быть одним из способов увеличения количества сперматозоидов, что важно попробовать. На самом деле корень ашваганды - это растительное средство, обладающее антиоксидантными свойствами. Однако, поскольку исследования все еще ограничены, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом.

12. Корень мака

Lepidium meyenii, или более известный как корень маки, повышает мужскую фертильность. Однако, чтобы доказать это, необходимы дальнейшие исследования. Считается, что корень мака не увеличивает выработку гормона тестостерона. Но другое исследование доказывает, что корень маки может увеличивать количество и движение сперматозоидов.

13. Корень женьшеня

Считается, что добавки с женьшенем могут влиять на несколько факторов сперматозоидов, такие как их количество и движение. Гинсенозид, активный ингредиент женьшеня, может стимулировать оксид азота. Имейте в виду, что перед употреблением женьшеня вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Причина в том, что женьшень может влиять на кровяное давление и вызывать другие опасные побочные эффекты.

14. Чеснок

Чеснок включен в список продуктов, улучшающих сперму, потому что он содержит селен и аллицин. Утверждается, что оба вещества увеличивают приток крови к мужским репродуктивным органам, включая семенники как «фабрику» спермы. Кровь переносит кислород и питательные вещества, необходимые организму для оптимального функционирования. Правильно питаемые яички обеспечат бесперебойное производство спермы и ее можно будет производить в большом количестве.

15. Гранат

Следующая еда, увеличивающая количество сперматозоидов, - это гранат. Этот свежий фрукт содержит антиоксиданты, которые, как считается, увеличивают количество и качество вашей спермы. Кроме того, считается, что гранат способен повысить либидо или сексуальное возбуждение.

Хорошие привычки для улучшения здоровья спермы

Помимо употребления в пищу разнообразных продуктов и фруктов, повышающих уровень сперматозоидов, есть несколько других способов увеличить количество сперматозоидов, которые вы можете сделать, например:

1. Физические упражнения.

Регулярные занятия спортом не только полезны для здоровья, но и повышают уровень тестостерона и фертильность. Различные исследования доказали, что регулярные упражнения могут улучшить здоровье спермы.

2. Контролировать стресс

В различных исследованиях было доказано, что психические стрессовые расстройства могут мешать сексуальному удовлетворению, а также снижать мужскую фертильность. Это вызвано гормоном кортизолом, который может влиять на сперму.

Продукты, снижающие количество сперматозоидов

Известно, что некоторые продукты отрицательно влияют на выработку спермы при чрезмерном употреблении. Вот почему, помимо понимания того, какие питательные вещества необходимы для увеличения количества сперматозоидов, также важно знать продукты, которые могут уменьшить количество сперматозоидов. Таким образом, вы можете избежать этого. Алкоголь известен как один из напитков, снижающих количество сперматозоидов. Помимо алкоголя, некоторые продукты, снижающие выработку спермы, включают:

• Соевое молоко
• Соевый соус
• Мисо (японский соевый суп)
• Темпе
• Знать

Заметки от SehatQ

Помимо употребления продуктов, улучшающих сперму, есть и другие способы сделать сперму более качественной и более плодородной. Изменения образа жизни, такие как диета и отказ от курения, также могут увеличить количество сперматозоидов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие шаги можно предпринять для увеличения количества спермы. Кроме того, следует также отметить, что количество сперматозоидов, которых много, не всегда прямо пропорционально качеству. У вас может быть много сперматозоидов, но вам все равно нужно определить, какой процент сперматозоидов здоров. Вот почему вы также должны думать о качестве самой спермы. Пройдите тест на фертильность, особенно если вы и ваш партнер планируете беременность. Есть вопросы о репродуктивном здоровье? Вы можетеспросить напрямуюс опытными врачами в приложении SehatQ по охране здоровья семьи. Скачать сейчас наApp Store и Google Play.