Чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах, которые с возрастом становятся все более необходимыми, родители обычно принимают витаминные добавки. Эта витаминная добавка для пожилых людей была выбрана потому, что ее легко употреблять. Кроме того, у пожилых людей часто возникают такие проблемы, как снижение аппетита, поэтому прием пищевых добавок считается решением.
Вам нужны витаминные добавки для пожилых людей?
Согласно объяснению эксперта из Университета Эмори в США, не все пожилые люди нуждаются в дополнительном приеме витаминов из добавок. Необходимые питательные вещества можно получить, улучшив рацион. На самом деле прием витаминных добавок в некоторых случаях может быть опасен для вас. Помимо того, что это может оказать негативное влияние на здоровье, ваши расходы вырастут еще больше, учитывая, что цена на витамины довольно утомительна. То же самое сообщила отраслевая группа, представляющая производителей пищевых добавок.
Совет по ответственному питанию. Они согласны с тем, что родители могут получать необходимые им питательные вещества, улучшая свой рацион. Тем не менее, условия жизни пожилых людей различаются. В некоторых случаях пожилые люди с возрастом теряют аппетит. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что пожилые люди потребляют не менее двух поливитаминов в день, чтобы удовлетворить их потребности в питании. В ряде исследований утверждается, что пожилым людям необходимы такие витамины, как тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевая кислота, C, D и E.
Виды витаминов для пожилых людей
Существуют различные витамины для пожилых людей, которые необходимы по мере взросления. Вы можете получить эти витамины, употребляя определенные продукты. Некоторые витамины для пожилых людей, в том числе:
1. Витамин B12
Витамин B12 для пожилых людей можно получить из рыбы, красного мяса, яиц, молока и т. Д. Витамин B12 очень важен для поддержки процесса производства красных кровяных телец. Кроме того, этот витамин также играет важную роль в поддержании здоровой функции нервов. Продукты, богатые витамином B12, включают:
- Рыба
- красное мясо
- Домашняя птица
- Яйцо
- Молоко
- Молочные продукты, такие как сыр или йогурт.
2. Фолиевая кислота или фолиевая кислота.
Фолиевая кислота - одна из основных форм витаминов группы В, полезных для предотвращения анемии. Анемия - это состояние, при котором уровень в крови в организме ниже идеального. В результате анемии пожилые люди будут испытывать ряд симптомов, таких как головные боли и слабость. Вот почему фолиевая кислота является витамином для пожилых людей, поэтому они не чувствуют слабости и головокружения из-за анемии. Чтобы получить фолиевую кислоту, вы можете есть такие продукты, как овощи, фрукты и злаки.
3. Витамин D
Витамин D - это витамин для пожилых людей, который важен для предотвращения остеопороза, поддержания плотности костей и улучшения усвоения кальция. Кроме того, витамин D также помогает защитить вас от таких заболеваний, как:
- Рак
- Сахарный диабет 1 типа
- Ревматоидный
- Артрит
- Рассеянный склероз
- Аутоиммунное заболевание
Витамин D можно получить из лосося, тунца, яиц, злаков, молока и молочных продуктов. Кроме того, солнечный свет также обеспечивает вам потребление витамина D. Однако кожа родителей, как правило, менее эффективно воспринимает витамин D из-за солнечного света. [[Связанная статья]]
Другие важные питательные вещества для пожилых людей
В дополнение к витаминам, перечисленным выше, по мере взросления необходимо учитывать ряд других пищевых рационов. Вот некоторые питательные вещества, которые должны соблюдаться и поддерживаться пожилыми людьми:
1. Кальций
Помимо того, что кальций важен для здоровья костей, он является минералом, который выполняет многие функции в организме. Согласно исследованиям, дефицит кальция может увеличить риск ломкости костей и переломов. Тем из вас, кому не хватает кальция, этот минерал можно получить из таких продуктов, как брокколи и капуста. Кроме того, вы также можете пить обезжиренное молоко трижды в день, чтобы удовлетворить потребление кальция в организме.
2. Калий
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия может помочь укрепить ваши кости. Кроме того, адекватное потребление калия может помочь снизить риск развития камней в почках и высокого кровяного давления. Вы можете получить калий, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель и чернослив. Тем не менее, вы не должны потреблять его в избытке, потому что избыток калия в организме может нанести вред здоровью.
3. Магний
Магний - это минерал, который помогает поддерживать вашу иммунную систему в тонусе. Однако у пожилых людей, принимающих определенные лекарства, например диуретики, способность усваивать магний снижается. Чтобы получить достаточное количество магния, рекомендуется есть много необработанных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
4. Волокно
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые, могут поддерживать здоровье пищеварительной системы. Кроме того, считается, что клетчатка помогает защитить вас от сердечных заболеваний.
5. Жиры Омега-3.
Получение достаточного количества жиров омега-3 может уменьшить симптомы ревматоидного артрита и замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Мало того, омега-3 жиры также могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и улучшить способность мозга запоминать. Вы можете получить жиры омега-3 из морской рыбы, такой как лосось, тунец и сардины. Кроме того, это питательное вещество также содержится в соевых бобах, грецких орехах и масле канолы. [[Связанная статья]]
Побочные эффекты приема витаминов для пожилых людей
Прием витаминов для пожилых людей, как правило, безопасен, если они принимаются по назначению врача. При чрезмерном употреблении витамины, которые вы принимаете, могут иметь токсический эффект (токсичность). Известно, что некоторые компоненты, содержащиеся в витаминных добавках, вызывают тошноту. Кроме того, эти компоненты также могут влиять на аппетит и вызывать похудание. Поэтому не рекомендуется принимать избыточное количество витаминных добавок. Если после приема витаминных добавок вы испытываете такие симптомы, как тошнота и потеря аппетита, немедленно обратитесь к врачу.
Заметки от SehatQ
Помимо приема добавок, витамины для пожилых людей также можно получить, употребляя в пищу продукты для пожилых людей, богатые питательными веществами, например фрукты и овощи. Витаминные добавки следует принимать только в том случае, если не обеспечивается поступление в организм определенных питательных веществ. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом определенных витаминов, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты. Чтобы обсудить больше о витаминах для пожилых людей и их источниках,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Витамин B12 для пожилых людей можно получить из рыбы, красного мяса, яиц, молока и т. Д. Витамин B12 очень важен для поддержки процесса производства красных кровяных телец. Кроме того, этот витамин также играет важную роль в поддержании здоровой функции нервов. Продукты, богатые витамином B12, включают: 
