Здоровье

10 советов по диете для школьников с избыточным весом

Пока ребенок растет, родители должны удовлетворять его потребности в питании. Но что, если у вашего малыша лишний вес? Конечно, родителям нужно задуматься о том, как помочь своим детям набрать здоровый вес ради их будущего здоровья. Итак, каковы же шаги для правильной диеты школьников? Вот вам советы

Советы по безопасной школьной диете

Чтобы избавиться от лишнего веса, детям необходимо сесть на диету. Однако родителям необходимо помнить, что диета школьников отличается от диеты взрослых. Детей нельзя заставлять не есть и не голодать. Ведь в конце концов, в этом возрасте дети все еще нуждаются в достаточном питании, чтобы их рост мог протекать оптимальным образом. Ниже приведены советы по безопасному питанию школьников. Перед тем, как начать диету, необходимо узнать состояние питания ребенка.

1. Убедитесь, что у вашего ребенка избыточный вес.

У взрослых состояние недостаточного или избыточного веса можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Однако у детей измерение ИМТ даст менее точные результаты, потому что они все еще находятся в младенческом возрасте. Итак, родители должны проконсультироваться с врачом о состоянии веса ребенка. Помните, что толстый ребенок не обязательно страдает ожирением. Между тем, ребенок, который выглядит нормально, на самом деле может иметь лишний вес. Более четко зная профиль тела ребенка, врач может помочь разработать хороший план похудания, например, количество веса, которое необходимо снизить, и типы пищевых табу и рекомендуемые.

2. Начните медленно

Цель заставить детей сесть на диету - не просто похудеть. Более того, эта возможность - хорошее время для выработки новых, более здоровых привычек. Таким образом, дети могут не только похудеть, но и в будущем стать более здоровыми. Изменить привычки нельзя просто так. Начинайте медленно, чтобы ваш малыш не чувствовал себя слишком тяжелым, чтобы прожить это. Способы питания школьников, которые вы можете применить к своему малышу, включают:
  • Замена молока, которое пьет ребенок, на версиюс низким содержанием жира
  • Приготовьте более здоровое меню дома
  • Ограничение посещения точек быстрого питания
  • Уменьшите количество закусок или упакованных продуктов дома, увеличьте количество фруктов и поставьте их на обеденный стол, чтобы детям было интересно их попробовать.
  • Отведите своих детей за покупками в супермаркет, чтобы выбрать свои любимые овощи и фрукты.
  • Добавьте овощи в меню любимых блюд вашего ребенка. Например, при приготовлении спагетти в мясной соус можно добавить больше моркови.

3. Ешьте здоровую пищу.

Следующий способ диеты для школьников - это здоровая пища. Как и взрослым, детям также рекомендуется ежедневно употреблять не менее пяти порций овощей или фруктов. Потому что эти два продукта являются отличными источниками клетчатки, витаминов и минералов для роста. Овощи и фрукты, которые подают детям, нельзя полностью перерабатывать в сок. Потому что при измельчении фрукты и овощи выделяют сахар. Некоторые из его питательных веществ могут быть потеряны в процессе разрушения. Так что лучше всего подавать его небольшими кусочками в качестве пищевой смеси. Кроме того, в рацион школьников родители также не должны включать в диетическое меню школьников много простых углеводов, таких как белый рис, картофель или хлеб. Потому что эти продукты превращаются в сахар, когда попадают в организм. При соблюдении диеты следует увеличить количество белка, получаемого из яиц, овощей, тофу, темпе или мяса животных, содержащего лишь небольшое количество жира. Примеры меню диетического питания для школьников, а именно: куриный суп, шпинат и тофу, вареный лосось или яичница с овощами. Уменьшение порций пищи может помочь вашему ребенку в диете

4. Обратите внимание на порцию еды ребенка.

В рационе школьников также нужно обращать внимание на порцию детского питания. Идеальная порция для детей отличается от порции для взрослых.

Поэтому лучше приготовить еду для ребенка на тарелке меньшего размера. У ребенка может возникнуть соблазн съесть всю порцию для взрослых, если использовать тарелку большего размера.

5. Пригласите детей регулярно заниматься спортом.

В рационе школьников не только уделяется внимание их потреблению, но и важно для физических упражнений. Однако детям с избыточным весом не нужно тренироваться больше, чем детям с идеальным весом. Потому что с лишним весом он автоматически сжигает больше калорий при физических нагрузках. Все дети, независимо от того, страдают ли они ожирением, должны заниматься физической активностью, например спортом, играми или ходьбой, в общей сложности 60 минут каждый день. Это время также не обязательно должно быть достигнуто за один раз, и его можно разбить на несколько занятий в день.

Игра в прятки, футбол, баскетбол или езда на велосипеде могут быть интересным занятием, которое сделает детей более активными. Упражнения могут помочь школьному питанию дать оптимальные результаты.

6. Подавайте детям хороший пример.

Дети учатся, подражая своим родителям. Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровее, вы также должны быть хорошим примером и вести здоровый образ жизни. Таким образом, у ребенка появляется больше мотивации к изменениям. Ограничение использования гаджетов может поддержать программы питания школьников.

7. Ограничьте использование гаджетов детьми.

Из-за того, что слишком долго смотрят телевизор или играют с мобильным телефоном, дети мало двигаются. Для детей с ожирением это, безусловно, необходимо уменьшить. В идеале дети должны смотреть телевизор только 2 часа в день. Ограничения в использовании гаджетов тоже нужно делать ночью, перед сном. Электронные устройства в комнате могут нарушить цикл сна ребенка. На самом деле, чтобы похудеть, нельзя упускать полноценный сон.

8. Не принимайте пищевые добавки или диетические препараты.

В рационе школьников не используйте добавки или диетические препараты, поскольку есть опасения, что они могут вызвать опасные побочные эффекты. Никогда не давайте ребенку пищевые добавки или таблетки для похудания, если они не прописаны врачом. Применение таблеток для похудения для получения мгновенного результата плохо скажется не только на организме ребенка, но и на его восприятии веса и еды. Детям необходимо узнать о привычках здорового питания и не достичь идеального веса опасным моментом. Когда вы поймете важность здорового образа жизни, ваш ребенок сможет лучше поддерживать свое здоровье.

9. Предложите другим членам семьи придерживаться здоровой диеты.

Изменить диету непросто, особенно детям. Итак, чтобы упростить процесс, предложите всем членам семьи, включая вас, сделать то же самое, а именно изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым.

10. Предложите детям обсудить вопросы здоровья.

Последний совет по диете для школьников - помочь детям понять важность этих вещей. Расскажите в доброй и нежной манере о важности здоровья, не используя слов, которые заставляют его чувствовать себя неполноценным. Помните, важно вести этот разговор в хорошем русле. Потому что, если вы скажете что-то не так, уверенность вашего ребенка может упасть и повлиять на его психику. [[Связанная статья]]

Важность диеты для школьников с избыточным весом

Представление о том, что милый ребенок - толстый, глубоко укоренилось в обществе. Поэтому, когда у ребенка избыточный вес, многие родители это позволяют. Фактически, ожирение, возникшее с детства, может повлиять на их текущее и будущее здоровье. Следующее - влияние избыточного веса на детей в краткосрочной перспективе.
  • Проблемы с дыханием
  • Суставы легко болят
  • Снижение уверенности в себе
  • Депрессия
  • Высокое содержание сахара в крови
  • Увеличивают риск сердечных заболеваний
  • Высокое содержание холестерина
В то время как в долгосрочной перспективе дети с избыточным весом будут более восприимчивы к нескольким типам рака.

Заболевания, которые выглядят как краткосрочные опасности ожирения, будут поражать детей, пока они не вырастут. Чтобы добиться здорового веса, нужно не быть худым или толстым. О ребенке не обязательно говорить, что он здоров, если его тело выглядит полным, и наоборот. Худые или идеально выглядящие дети не обязательно физически здоровы. Родители должны регулярно обсуждать со своим педиатром, чтобы следить за состоянием здоровья своего малыша. Если вы не уверены в состоянии питания вашего ребенка, обратитесь к врачу. Таким образом, вы можете получить диетические рекомендации к меню здорового питания, чтобы ваш малыш достиг идеального веса.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found