Преимущества бэнкоанга, безусловно, связаны с содержащимися в нем питательными веществами. Бенгкоанг всегда был популярен как часть салатного блюда. Этот белый фрукт имеет сладкий вкус, но не слишком доминирует, поэтому его очень вкусно есть со специями ружак. Мало того, ямс полезен для здоровья. Хикама, также известный как
хикама содержат углеводы, белок и жир, хотя и в небольших количествах. Мало того, батат также содержит много витаминов, минералов и клетчатки, которая полезна для пищеварения.
Содержание питательных веществ в ямсе
Бенгкоанг славится высоким содержанием клетчатки. В каждых 100 граммах батата содержится примерно 4,9-5 граммов клетчатки. Хикама калорийность на 40 ккал. Это количество клетчатки эквивалентно 10-15% суточной потребности взрослых в клетчатке. Помимо получения преимуществ ямса из клетчатки, хикама также содержит ряд других питательных веществ, которые также важны для вашего здоровья. Вот некоторые из питательных веществ, содержащихся в 100 граммах батата:
- Витамин C: 20 мг
- Белок: 0,7 грамма
- Углеводы: 8,8 г
- Калий: 200 мг
- Фосфор: 18 мг
- Цинк: 0,16 мг
- Кальций: 12 грамм
- Магний: 12 грамм
Польза батата для здоровья
Хикама также известен как один из фруктов, который полезен тем, кто пытается достичь идеальной массы тела. Другие преимущества ямса для здоровья тела:
1. Богат антиоксидантами
Хикама богата антиоксидантами, которые могут предотвратить повреждение клеток организма. Содержание витамина E, витамина C, селена и бета-каротина в ямсе помогает организму отражать свободные радикалы и окислительный стресс. Вот почему хикаму рекомендуется употреблять, особенно людям с раком, диабетом, сердечными заболеваниями и другими когнитивными проблемами.
2. Полезен для здоровья сердца.
Польза батата для здоровья сердца В ямсе много питательных веществ, которые полезны для здоровья сердца. Благодаря содержанию клетчатки, ямс также помогает снизить уровень холестерина, поэтому он полезен для работы сердца. Хикама также содержит калий, который снижает высокое кровяное давление. Кровообращение в организме также улучшается благодаря содержанию железа и
медь , две вещи, которые обеспечивают нормальное производство красных кровяных телец.
3. Защищает пищеварение.
Доказано, что польза батата для желудка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. В 130 граммах батата содержится 6,4 грамма пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение. Мало того, батат также содержит пищевые волокна под названием инулин. Это волокно может снизить риск запора на 31%. Потому что инулин может увеличить частоту дефекации. [[статьи по теме]] Ямс, богатый водой, также помогает удовлетворить потребности организма в жидкости.
4. Богат клетчаткой.
Что же касается клетчатки, то следующее преимущество батата для здоровья - это производство полезных бактерий в пищеварительном тракте. Когда пищеварительная система наполнена хорошими бактериями, это влияет на иммунную систему, вес и даже
настроение. 5. Снижение риска рака
Хикама содержит витамин С, витамин Е, селен и бета-каротин в качестве природных антиоксидантов, которые могут отражать действие свободных радикалов. Совместное содержание этого батата защищает организм от риска рака.
6. Похудеть.
Польза батата позволяет похудеть, поскольку он богат клетчаткой. Употребление плодов батата является правильным выбором для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Хикама содержит много воды, поэтому человек быстро чувствует сытость. Хикама также содержит пребиотическую клетчатку инулин, которая помогает быстрее почувствовать сытость. Вот почему преимущества употребления батата во время еды могут помочь человеку не потреблять чрезмерные порции пищи. Кроме того, батат мало калорийен. Таким образом, калории из батата не увеличивают суточное потребление калорий значительно.
7. Стабилизируйте уровень сахара в крови.
Содержание клетчатки в батате также замедляет процесс пищеварения, поэтому уровень сахара в крови не повышается резко. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале передовых ветеринарных исследований и исследований на животных, преимущества этого волокна эффективны для поддержания уровня глюкозы в крови. Фактически при этом предотвращает развитие сахарного диабета и ожирения в организме.
8. Осветлить кожу
Доказано, что польза батата помогает осветлить кожу. Согласно исследованиям, опубликованным в «Индонезийском фармацевтическом журнале», польза хикамы полезна для осветления кожи. Потому что батат содержит много соединений, которые полезны для подавления выработки фермента тирозиназы. Этот фермент вырабатывает цветной пигмент кожи, а именно меланин, который делает кожу тусклой. Кроме того, соединения, присутствующие в ямсе, также действуют как антиоксиданты, защищающие кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Заметки от SehatQ
Помимо пользы батата для здоровья, другим преимуществом батата является то, что он очень прост в переработке и доступен где угодно. Вы можете есть его в сыром виде как салат или салатную смесь, смешивать с другими фруктами для получения сока или включать в кулинарные смеси. Помните, что единственная безопасная для употребления часть батата - это корень. Другие части, такие как семена и цветы, содержат ротенон, органический пестицид, присутствующий в некоторых растениях. При употреблении в больших количествах не исключено, что ротенон вызывает у человека отравление, что увеличивает риск болезни Паркинсона. Если есть фрукт с таким хорошим содержанием и вкусный для еды, почему бы не включать его регулярно в рацион? Если у вас есть дополнительные вопросы о пользе употребления фруктов или другой здоровой пищи, вы можете бесплатно поговорить с врачом через приложение SehatQ для семейного здоровья. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас. [[Связанная статья]]
Польза батата для здоровья сердца В ямсе много питательных веществ, которые полезны для здоровья сердца. Благодаря содержанию клетчатки, ямс также помогает снизить уровень холестерина, поэтому он полезен для работы сердца. Хикама также содержит калий, который снижает высокое кровяное давление. Кровообращение в организме также улучшается благодаря содержанию железа и медь , две вещи, которые обеспечивают нормальное производство красных кровяных телец. 
Польза батата позволяет похудеть, поскольку он богат клетчаткой. Употребление плодов батата является правильным выбором для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Хикама содержит много воды, поэтому человек быстро чувствует сытость. Хикама также содержит пребиотическую клетчатку инулин, которая помогает быстрее почувствовать сытость. Вот почему преимущества употребления батата во время еды могут помочь человеку не потреблять чрезмерные порции пищи. Кроме того, батат мало калорийен. Таким образом, калории из батата не увеличивают суточное потребление калорий значительно. 
Доказано, что польза батата помогает осветлить кожу. Согласно исследованиям, опубликованным в «Индонезийском фармацевтическом журнале», польза хикамы полезна для осветления кожи. Потому что батат содержит много соединений, которые полезны для подавления выработки фермента тирозиназы. Этот фермент вырабатывает цветной пигмент кожи, а именно меланин, который делает кожу тусклой. Кроме того, соединения, присутствующие в ямсе, также действуют как антиоксиданты, защищающие кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. 
