Здоровье

8 преимуществ минералов селена и необходимая суточная доза

По сравнению с другими минералами, такими как кальций и железо, селен вы можете редко услышать. Фактически, эти микроминералы имеют функции и полезны для организма. Преимущества селена включают поддержание здоровья сердца и снижение риска рака. Этот минерал содержится в пище и добавках.

Польза селена для здоровья тела

Селен - важный минерал, в котором организм нуждается в небольших количествах. Хотя это питательное вещество необходимо в небольших количествах, оно выполняет важную функцию для поддержания здоровья тела. Некоторые функции селена для организма, а именно:
  • Помогает организму вырабатывать особые белки, которые играют роль в предотвращении повреждения клеток.
  • Помогает когнитивной функции
  • Поддерживайте здоровую иммунную систему
  • Поддержание фертильности у женщин и мужчин
  • Способствует синтезу ДНК
Этот минерал не только выполняет указанные выше функции, но и обладает рядом других преимуществ. Вот польза селена для здоровья тела:

1. Борьба со свободными радикалами

Селен может действовать как молекула антиоксиданта, борясь со свободными радикалами. Чрезмерное количество свободных радикалов может вызвать окислительный стресс, привести к повреждению клеток и вызвать различные заболевания.

2. Борется с сердечными заболеваниями.

Низкий уровень селена связан с повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому умеренное потребление этого минерала может защитить здоровье сердца. Селен также помогает уменьшить симптомы воспаления в организме, которое может быть основным фактором риска сердечных заболеваний. Селен может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса в организме. Окислительный стресс и воспаление связаны с атеросклерозом или образованием бляшек в кровеносных сосудах. Атеросклероз может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как инсульт, сердечный приступ и сердечные заболевания. Также читайте: Различные типы макро-минералов, которые нельзя игнорировать

3. Снижает риск рака.

Окислительный стресс из-за избытка свободных радикалов также может вызывать различные заболевания, в том числе рак. Обладая антиоксидантными свойствами, селен может помочь снизить риск рака, укрепляя иммунную систему организма. В общей сложности 69 исследований показали, что высокие уровни селена связаны с более низким риском развития рака, включая рак груди, рак легких, рак толстой кишки и рак простаты. Польза селена в основном достигается за счет употребления здоровой пищи, а не добавок.

4. Поддерживайте здоровье щитовидной железы.

Ткань щитовидной железы содержит больше селена по сравнению с другими частями тела. Таким образом, регулярное употребление продуктов, содержащих селен, важно для поддержания функции и здоровья этих желез.

Селен может защитить щитовидную железу от окислительного повреждения и играет важную роль в производстве гормонов щитовидной железы. При здоровой щитовидной железе метаболический контроль может быть оптимальным. Точно так же с контролем роста и развития тела.

5. Борьба с умственным упадком

Эксперты также считают, что селен может улучшить вербальные навыки человека и другие умственные функции у людей с легкими когнитивными нарушениями. Мало того, средиземноморская диета, которая в основном содержит селен, связана со снижением риска болезни Альцгеймера.

6. Потенциально облегчить симптомы астмы.

Поскольку селен обладает способностью уменьшать воспаление, несколько исследований показали, что этот минерал может помочь облегчить симптомы, связанные с астмой. Согласно исследованию, у людей с астмой, как правило, низкий уровень селена в организме. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить пользу селена при астме.

7. Снизить риск болезни Альцгеймера.

Повышенное воздействие свободных радикалов может увеличить риск развития болезни Альцгеймера. В результате память и мыслительные способности человека со временем ухудшаются. Чтобы преодолеть это, исследования в Европейский журнал питания упоминает, что потребление селена может улучшить память людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Другими словами, этот минерал может снизить риск и болезнь.

8. Улучшение когнитивной функции мозга.

Когнитивная функция - это способность мозга хранить и обрабатывать внешнюю информацию. Различные факторы могут снизить когнитивную функцию мозга, один из которых связан с повреждением клеток из-за ненужных веществ, возникающих в результате химических реакций в организме. Организм использует селен для производства селенопротеиновых ферментов. Помимо того, что селенопротеин является ферментом, он также действует как антиоксидант, который может предотвратить повреждение клеток, превращая отработанные химические вещества в другие материалы. Также читайте: Различные минеральные функции в зависимости от типа тела

Суточная потребность организма в селене

По данным Национального института здоровья (NIH), взрослым рекомендуется получать около 55 микрограммов селена в день. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 60 мкг селена в день. Что касается кормящих женщин, они должны потреблять не менее 70 мкг селена в день. Распределение суточных потребностей в селене по возрасту:
  • Детям в возрасте 1-8 лет требуется около 20-30 мкг / день.
  • Детям в возрасте 9-18 лет необходимо около 40-55 мкг / день.
  • Взрослым в возрасте 19-50 лет и старше требуется около 55 мкг / день.
Убедитесь, что вы потребляете эти питательные вещества в соответствии с их ежедневными потребностями. Поскольку дефицит селена может вызвать застойную кардиомиопатию, которая связана с сердечной недостаточностью, увеличением сердца, отклонениями электрокардиограммы (ЭКГ) до кардиогенного шока. Между тем, чрезмерное потребление селена может вызвать проблемы со здоровьем, например, отравление. Симптомы отравления, которые могут возникнуть, включают выпадение волос, головокружение, тошноту, рвоту, мышечные боли и тремор. [[Связанная статья]]

Источники пищи, содержащие селен

Источники минерального селена можно получить как с пищей, так и с добавками. Однако, если вы хотите принимать добавки, содержащие селен, вам следует сначала проконсультироваться с врачом: пищевые источники селена, которые можно употреблять, включают:
  • устрица
  • бразильский орех
  • Желтоперый тунец
  • Яйцо
  • Сардины
  • Семян подсолнечника
  • Куриная грудка
  • Гриб шиитаке
  • Говядина
  • красный окунь
  • Гребешок
  • Молоко
  • Зерна
  • Малина
Для вас важно есть разнообразную здоровую пищу, указанную выше. Это связано с тем, что уровень селена в растительной пище будет зависеть от уровня селена в почве, в которой он выращивается. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found