Жалобы при беременности могут быть самыми разнообразными. Многие беременные женщины чувствуют не только тошноту, рвоту или боли в спине, но и боли в ногах. Боли в ногах во время беременности обычно возникают, когда матка становится больше, а именно в последнем триместре беременности.
Причины болей в ногах при беременности
Болезненные ноги во время беременности - нормальное явление при беременности. Эта жалоба может быть вызвана повышенной нагрузкой, которую ноги беременной женщины должны выдерживать, когда беременность увеличивается. Кроме того, есть ряд состояний, которые также могут вызывать боль в ногах во время беременности, например:
- Набирает вес
- Изменения формы тела
- Давление на нервы стоп
- Плохое кровообращение в ногах
- Обезвоживание
- Отек ног
- Варикозное расширение вен.
Интенсивность ноющих стоп при беременности у каждой мамы разная. Кроме того, в зависимости от причины, боли в ногах также могут ощущаться вместе с болью, отеком или спазмами в ногах. Больные стопы во время беременности могут сильно мешать повседневной жизни беременных. Помимо дискомфорта, это состояние также может мешать обычной деятельности, которая влияет на качество и количество сна.
Как избавиться от болей в ногах во время беременности
Йога может помочь уменьшить боль в ногах во время беременности. Некоторые из следующих способов предотвратить и вылечить боль в ногах во время беременности.
1. Подъем ног
Постарайтесь приподнять ноги, чтобы избавиться от болей в ногах во время беременности. Поднимите ноги примерно на 15-30 см над сердцем. Вы можете подпереть его подушкой, чтобы подержать в таком положении примерно 15-20 минут. Поднятие ног выше уровня сердца может улучшить кровообращение в сердце и легких. Делайте этот метод борьбы с ноющими ногами во время беременности несколько раз в день.
2. Растяжка ног.
Боль в ногах во время беременности можно преодолеть, потянув обе ноги перед сном. Растяжка может улучшить кровообращение и уменьшить боль в ногах. Вы также можете выполнять упражнения, рекомендуемые для растяжки во время беременности, например, упражнения или йога для беременных. Прежде чем решиться заняться этим видом спорта, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать потенциальных проблем.
3. Использование теплой воды.
Знаете ли вы, что теплая вода может улучшить кровообращение? Вы можете использовать теплую воду, чтобы принять душ перед сном. Считается, что этот метод предотвращает судороги и болезненность ног во время сна.
4. Спите на боку.
Считается, что сон на боку снижает давление на полую вену (самую большую вену, ведущую к сердцу). Есть надежда, что сон в таком положении поможет уменьшить или предотвратить болезненные ощущения в ногах во время беременности, если этого не произошло.
5. Поддерживайте потребление жидкости.
Боль в ногах во время беременности, вызванная отеком, может ухудшиться, если тело обезвожено. Поэтому продолжайте употреблять жидкость, которую вы потребляете, чтобы помочь преодолеть боль в ногах из-за отека. [[Связанная статья]]
6. Сократите потребление кофеина.
Кофеин действительно может вызвать у беременных женщин более частое мочеиспускание, потому что он является мочегонным средством и может уменьшить количество избыточной жидкости, которая задерживается в тканях ног. Однако это соединение также может вызывать обезвоживание, которое может вызвать боли в ногах. Поэтому вам следует уменьшить потребление кофеина, чтобы уменьшить боль в ногах во время беременности.
7. Следите за весом.
Набрать вес во время беременности - это нормально. Однако эту прибавку в весе все же необходимо контролировать. Чрезмерная прибавка в весе ускорит боль в ногах и увеличит риск различных заболеваний. Нормальная прибавка в весе при беременности составляет 11-16 кг.
8. Прогуляйтесь
Регулярные ежедневные прогулки на короткие расстояния могут помочь преодолеть боли в ногах во время беременности. Однако перед этим вам следует сначала проконсультироваться с врачом о состоянии вашей беременности, чтобы избежать нежелательных проблем.
9. Выполнение упражнений для ног.
Выполнение упражнений для ног с вращением лодыжек может помочь уменьшить боль в ногах во время беременности. Считается, что это упражнение на вращение голеностопного сустава может помочь улучшить кровообращение и уменьшить болезненность. Вот как это сделать:
- Сядьте на стул.
- Поднимите одну ногу, затем поверните лодыжку 10 раз вправо, затем 10 раз влево.
- Сделайте это поочередно на обеих ногах и повторите 10 раз.
10. Сделайте холодный компресс.
Холодные компрессы также полезны для снятия мышечных болей и болей в ногах. Приложите холодный компресс к внутренней стороне лодыжки, затем поднимите ногу и оставьте на 15-20 минут, чтобы облегчить боли в мышцах.
11. Избегайте привычки скрещивать или складывать ноги.
Вам следует избегать скрещивания и складывания ног, когда вы в течение длительного времени сидите или стоите во время беременности. Эта привычка может привести к блокированию кровотока в ногах, что приведет к боли в ногах. Боль в ногах во время беременности обычно проходит после родов. Однако, если ваши болезненные ноги усиливаются и начинают мешать вашей деятельности и сну, вам следует поговорить с врачом об этом состоянии. Если есть воспаление, врач может прописать вам противовоспалительные препараты в дополнение к различным способам лечения боли в ногах во время беременности. Если у вас есть вопросы о других проблемах с беременностью, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
Йога может помочь уменьшить боль в ногах во время беременности. Некоторые из следующих способов предотвратить и вылечить боль в ногах во время беременности. 
