Пончики - одно из сладких блюд, которые нравятся различным людям, как детям, так и родителям. Помимо восхитительного и разнообразного вкуса, пончики также имеют мягкую консистенцию, которую легко жевать. Многие также считают, что пончики - нездоровая пища. Это связано с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара в пончиках. Чтобы узнать больше о пончиках, вот объяснение о калориях пончиков и других питательных веществах, содержащихся в этой пище.
Общее питание и калорийность пончиков
Пищевая ценность и калорийность пончика может варьироваться в зависимости от его размера и ингредиентов. Обычные пончики среднего размера (средний диаметр 8,255 см) без
начинки что бы там ни было, в нем около 198 калорий. Ниже приведены количества питательных веществ для пончика среднего размера и коэффициент пищевой адекватности (RDA), основанный на средней дневной потребности взрослого человека.
- Всего жиров 10,76 г = 14 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Насыщенные жиры 1,704 г = 9 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Полиненасыщенные жиры 3,704 г
- 4,37 г мононенасыщенных жиров тунгала
- Холестерин 17 мг = 6 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Натрий 257 мг = 11 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Всего углеводов 23,36 г = 8 процентов суточной суточной нормы.
- 0,7 г пищевых волокон = 3% суточной суточной нормы.
- Сахар 10,58 г
- Белки 2,35 г
- Кальций 21 мг = 2 процента суточной суточной суточной нормы.
- Железо 0,92 мг = 5 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Калий 60 мг = 1 процент суточной суточной суточной нормы.
- Витамин А 18 мкг = 2 процента суточной суточной суточной нормы.
- 0,1 мг витамина С = 0 процентов суточной суточной суточной нормы.
Пончики большего или меньшего размера будут иметь разное количество калорий и питательных веществ. Калорийность больших пончиков может достигать 303 калорий. В то время как пончики снабжены различными
начинки или начинки, такие как сахарная пудра, шоколад, орехи или джем, конечно, содержат даже больше калорий.
Опасности употребления слишком большого количества пончиков
Слишком много пончиков на самом деле может оказать негативное влияние на здоровье, потому что эти продукты включают продукты с высоким содержанием жира и сахара. Калорийность пончика в различных вариациях может достигать 480 калорий при содержании сахара до 27 граммов. Это означает, что для взрослых с ежедневной потребностью в 2000 калорий два пончика составляют почти 50 процентов дневной потребности в калориях. Не говоря уже о калориях из других продуктов, которые вы потребляете в этот день. По сообщениям
CNN цитируется
здоровье мужчиныбег трусцой на расстояние 1,6 км сожжет всего 151 калорию. Представьте, сколько вам нужно тренироваться, чтобы убрать лишние калории из пончика, если для того, чтобы сжечь лишние 100 калорий, вам нужно пробежать более 1 км. Между тем, если она не сбалансирована здоровым образом жизни и упражнениями, диета с высоким содержанием сахара может стать причиной ожирения, диабета, инсулинорезистентности и нарушений обмена веществ. Избыток сахара также может увеличить риск различных опасных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или рак.
Альтернатива приготовлению более здоровых пончиков
Сделать пончики более полезные, чем обычные пончики, возможно. Уловка состоит в том, чтобы заменить некоторые ингредиенты теста более натуральными. Альтернативы для приготовления более здоровых пончиков включают:
- Пончики готовятся не жаркой, а запеканием в духовке.
- Используйте пшеничную муку вместо пшеничной муки.
- Приготовьте веганские пончики, тесто которых состоит из овощей или фруктов, таких как картофельные пончики, пончики таро, банановые пончики, миндальные пончики или пончики из сладкого картофеля.
- Замените белый сахар медом или стевией.
- Замена пончиков фруктами.
- Приготовьте соленые пончики из смеси овощей, например шпината или моркови.
[[related-article]] Чтобы сделать пончики с низким содержанием калорий, используйте как можно больше различных натуральных и свежих ингредиентов. Это полезно для снижения высокого содержания жира и сахара в пончиках. Кроме того, он будет еще полезнее, если вы сделаете его самостоятельно, чтобы убедиться, что все используемые ингредиенты - именно то, что вам нужно.
