Во избежание травм при увеличении диапазона движений растяжка является обязательной. Есть много типов, например, статическая растяжка - это обычное упражнение для растяжки мышц перед началом тренировки. Не только для разогрева, частые растяжки позволят организму оставаться в оптимальном состоянии при выполнении повседневных дел. В качестве бонуса снижается риск получить травму.
Знакомство со статической растяжкой
Когда вы слышите слово
растяжка Обычно на ум приходит движение при статической растяжке. Это легко сделать, сделав определенные растяжки и удерживая их в течение 10-60 секунд перед тем, как попробовать следующее движение. Все типы
растяжение предоставлять льготы, в том числе и этот. Фактически, эти статические разогревающие движения - эффективный и действенный способ увеличить диапазон движений человека. Мало того, такие движения безопасны для всех, в том числе для тех, кто не привык регулярно заниматься спортом. Преимущества, которые можно почувствовать после выполнения этой растяжки, безусловно, относительны. Однако есть исследования, которые говорят, что это не снижает риск травм. Это противоречит общепринятой концепции. В соответствии с этим исследование, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research в 2014 году, показало, что статическая разминка перед тренировкой фактически ограничивает производительность во время тренировки. Особенно, если спорт, которым вы занимаетесь, требует
взрывной мощности например, прыжки или быстрый бег.
Предрасположена ли баллистическая растяжка к травмам?
Тип
растяжение Еще одна вещь, которая продолжает изучаться на предмет ее потенциальной травмы, - это баллистическая растяжка. Это тип
растяжение интенсивно с движениями, такими как динамическая растяжка. Однако разница в том, что мышцы и сухожилия выходят за пределы нормального диапазона движений. Таким образом, мышцы будут тянуть назад, чтобы растянуться, если они склонны переусердствовать. Еще дальше,
растяжение Этот тип также обеспечивает много отскоков и быстрых ударов. Есть импульс, сила и использование силы тяжести. Конечно, для этого требуется больше энергии. Вот почему есть много современных исследований, которые считают, что баллистическая растяжка легко может вызвать травму. Это советуют делать далеко не все, потому что для этого нужно больше сил. Как правило, именно спортсменам и танцорам, выполняющим такую растяжку, необходимо повысить гибкость своего тела. Однако делать эту растяжку в повседневных целях не рекомендуется. Не путайте это с активной растяжкой, потому что это своего рода
растяжение во-вторых, нет давления на суставы. Тело растягивается до предела только контролируемыми движениями.
Когда это делать?
Учитывая, что существует много типов и баллистика не рекомендуется для всех, конечно, ее нужно регулировать между
растяжение и физическая активность, которую нужно выполнять. Вот несколько ссылок:
Активная растяжка и кардио
Если вы собираетесь делать кардио или
силовой тренинг, Активная растяжка может быть частью разминки. Выбирайте движения, нацеленные на суставы и мышцы, которые будут использоваться во время занятий спортом. Например, если вы собираетесь делать
приседания во время ношения тяжестей делайте разогревающие движения
глубокие приседания чтобы помочь организму адаптироваться.
Пассивная растяжка после кардиотренировки
Ориентируясь на все суставы и группы мышц, задерживайте каждое движение на 10-30 секунд. Затем повторяйте, пока не наберете 60 секунд для каждого сустава и группы мышц. Как правило, на растяжку всех основных групп мышц тела уходит 10 минут.
Не менее важно осознавать ограничения диапазона движений вашего тела при активной и статической растяжке. Однако помните, что нельзя перегибать палку. В идеале при достижении предела будет некоторый дискомфорт, но не будет боли. Если возникает боль, немедленно прекратите.
Для того, чтобы тренировать гибкость, постарайтесь выбрать правильный вид упражнений. Примеры, такие как йога, пилатес, барре или тай-чи. Что не менее важно, опять же, избегайте баллистической растяжки в повседневных занятиях спортом, если вы не являетесь тренированным спортсменом. Метод для этого должен быть абсолютно точным. В случае сомнений рекомендуем активную и статическую растяжку. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Не нужно ломать голову, чтобы понять, когда делать растяжку. В любое время вы можете. Идеальное сочетание - это 20-30-минутная тренировка, дополненная 10-минутной статической растяжкой. Для дальнейшего обсуждения преимуществ
растяжка спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Учитывая, что существует много типов и баллистика не рекомендуется для всех, конечно, ее нужно регулировать между растяжение и физическая активность, которую нужно выполнять. Вот несколько ссылок: 
