Обычно ощущаемые преимущества теплой ванны успокаивают тело и разум. После утомительных занятий и тяжелой работы, мытье себя теплой ванной становится одним из занятий. Может быть, теплая ванна для некоторых людей звучит тривиально. Однако для здоровья вашего тела теплая ванна имеет множество преимуществ, эффект которых можно почувствовать немедленно.
Польза теплой ванны
В Японии есть общественные горячие источники (сэнто), которые люди обычно посещают после работы. Считается, что сэнто может очищать не только разум, но и тело. В Индонезии может быть не так много горячих источников, которые можно посещать каждый день. Однако почувствовать теплую ванну можно дома в одиночестве. Обычно в Индонезии обычно принимают душ по утрам с теплой водой. В чем польза теплой ванны?
1. Обладает лечебным эффектом.
По словам др. Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка, США, вы можете почувствовать пользу купания с теплой водой для здоровья, потому что кожа способна выделять эндорфины, если ее смочить теплой водой. Таким образом, теплая ванна может дать лечебный и освежающий эффект, поскольку увеличивается приток крови к коже. Чтобы получить это ощущение, вы также можете смешать его с солью. Кроме того, повышенная температура тела делает нейронные клетки более чувствительными и увеличивает частоту сердечных сокращений. Таким образом, теплая ванна с добавлением соли заставляет тело чувствовать себя свежим. [[Связанная статья]]
2. Улучшает дыхание.
Температура теплой воды и давление на грудь могут увеличить объем легких и потребление кислорода. Согласно нескольким развивающимся исследованиям, так же, как эффект сауны, польза от купания с теплой водой может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и снизить кровяное давление.
3. Улучшение качества сна.
Польза теплой ванны после того, как вы поздно ложитесь спать, на самом деле усиливает сонливость. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что принятие теплой ванны за 90 минут до сна заставляет вас быстрее засыпать. Исследования также показывают, что теплая ванна может улучшить качество вашего сна. Потому что внутренняя температура тела повышается, когда вы замачиваетесь или замачиваете в теплой воде. Вы также можете применять это, когда ложитесь спать допоздна или страдаете бессонницей. Затем, когда вы выйдете из ванной, температура вашего тела будет сигналом, что ваше тело готово ко сну. Это может улучшить качество вашего сна и, конечно же, ускорить его.
4. Сжигайте калории.
В одном исследовании было показано, что теплая ванна сжигает калории. Исследователи попросили 10 мужчин принять теплую ванну и ванну. В результате респонденты сжигали 126 калорий в час. Этого количества обычно можно достичь, только пройдя около 25-30 минут. В том же исследовании был сделан вывод, что теплая ванна помогает избежать скачков сахара в крови после еды.
5. Снимите боль в теле.
Замачивание в теплой воде может уменьшить боль в теле. Есть исследования, которые показывают случаи заболевания у людей с болезнью Элерса-Данлоса. Это заболевание делает организм больного очень «хрупким». Исследование доказывает, что теплая ванна может расслабить мышцы тела людей, страдающих болезнью Элерса-Данло. Так что боли в теле можно снять. Не беспокойтесь, пользу от принятия теплой ванны на ночь могут почувствовать и люди в целом [[статьи по теме]]
6. Улучшение здоровья мозга
В исследовании 2018 года было показано, что купание в теплой воде стимулирует нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF - это белок, который выполняет множество функций для мозга, например:
- Повышение качества выживания нервных клеток
- Ускоряют рост, созревание и поддержание нервных клеток
- Улучшить способность мозга учиться и запоминать
В исследовании приняли участие 8 мужчин, которые были разделены на две группы. Первая группа принимала душ горячей водой в течение 20 минут. Другая группа приняла ванну с теплой водой. У участников, принявших душ горячей водой, был более высокий уровень BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячими ваннами, может увеличить выработку BDNF.
7. Улучшает здоровье сердца.
Польза теплой ванны, в том числе теплая утренняя ванна, еще больше улучшают здоровье сердца. Отчет 2014 года показал, что теплая вода может улучшить кровообращение у людей с сердечной недостаточностью. Потому что кровеносные сосуды расширяются под воздействием высоких температур. Затем в исследовании 2012 года было показано, что теплая вода снижает жесткость кровеносных сосудов. Исследование показало, что участники, которые опускали часть стопы в горячую воду на полчаса, смогли ослабить жесткость кровеносных сосудов.
8. Снимает головную боль.
Следующее преимущество теплой ванны - облегчение головной боли. Обычно головные боли возникают при сужении кровеносных сосудов в голове. Считается, что при принятии теплой ванны кровеносные сосуды в голове расслабляются и не испытывают давления, что облегчает головную боль.
9. Снимает заложенный нос.
Теплая ванна при простуде может увлажнить ноздри. Это также помогает облегчить заложенность носа, потому что теплый пар помогает слизи из дыхательных путей легче выводиться. Эффект, заложенность носа исчезла.
Когда лучше всего принимать теплую ванну?
Как уже объяснялось, польза теплой ванны может улучшить качество и продолжительность вашего сна. Однако когда лучше всего принять теплую ванну, чтобы ощутить ее преимущества? Чтобы найти лучшее время для принятия теплой ванны, исследователи искали ответ в более чем 5000 исследованиях. В результате лучше всего принимать теплую ванну ночью, а точнее за 1-2 часа до сна. Тем не менее, имейте в виду, что вам не рекомендуется задерживаться, принимая теплый душ. Всего 10 минут, чтобы улучшить качество сна.
Подходящая температура для теплой ванны
Не принимайте только горячий душ. Также необходимо учитывать уровень тепла от воды. По словам профессора Техасского университета, США, температура воды очень важна, поэтому вы можете почувствовать преимущества теплой ванны. Рекомендуемая температура для теплой ванны - максимум 40 градусов по Цельсию. По сути, вы не должны использовать слишком горячую или даже холодную воду. На самом деле это не может положительно сказаться на организме.
Эффект от слишком частого принятия теплой ванны
Некоторые из рисков теплой ванны:
- Раздражает кожу , потому что высокие температуры увеличивают риск повреждения кератиновых клеток в самом внешнем слое кожи. Это делает кожу сухой и в конечном итоге становится трудно удерживать влагу.
- Обострение экземы потому что высокая температура делает кожу более сухой и экзема рецидивирует.
- Риск вызвать зуд При высоких температурах в коже выделяется гистамин, вызывая зуд.
Заметки от SehatQ
Хотя польза от теплой ванны доказана, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Потому что у вашего тела могут быть определенные заболевания, которые могут ухудшиться, если вы примете теплую ванну. Врач проведет анализ, чтобы оценить реакцию организма, если вы примете теплую ванну. Если у вас есть вопросы о том, как поддерживать свое тело в чистоте и как правильно принимать ванну, вы можете бесплатно спросить своего врача прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play. [[Связанная статья]]
