Могу ли я заниматься спортом во время менструации? Конечно, можете. Однако не все виды упражнений во время менструации можно делать. Во время менструации женщины обычно испытывают различные физические и эмоциональные расстройства. Начиная от спазмов желудка, боли в мышцах и суставах, легкой утомляемости, прыщей и заканчивая изменениями настроение. Тяжелые симптомы могут даже мешать повседневной деятельности. В результате женщины становятся ленивыми и предпочитают лечь. Фактически, упражнения во время менструации могут помочь повысить эффективность кровообращения, тем самым уменьшив боль во время менструации.
Преимущества упражнений во время менструации, которые можно получить
Спорт - это занятие здоровым телом. Однако в определенных условиях, например, во время менструации, вам необходимо отрегулировать тип упражнений, которые вы будете выполнять. Вот некоторые из преимуществ упражнений во время менструации, которые можно получить: 1. Преодолеть спазмы желудка.
Регулярные упражнения во время менструации могут фактически контролировать жалобы на боль в животе во время сильной менструации из-за: предменструальный синдром (ПМС). Это почему? Причина в том, что во время тренировок организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины - это химические соединения, выделяемые мозгом для облегчения боли, которую женщины испытывают во время менструации. Это также подтверждается исследованием Университета Хорасган Азад в Иране. В этом исследовании приняли участие 40 женщин-респондентов, перенесших ПМС. Первой группе было предложено плавать по 60 минут три раза в неделю в течение восьми недель. Между тем, вторую группу попросили ничего не делать для контроля боли во время ПМС. В результате респонденты, которые регулярно занимаются спортом во время менструации, заявили, что они больше не испытывают спазмов желудка и сильных головных болей во время менструации. 2. Избавьтесь от метеоризма.
Во время менструации у женщин обычно наблюдается изменение аппетита. Во время менструации вы можете испытывать тягу к сладкой пище. Изменения в диете могут вызвать вздутие живота. Регулярно выполняя упражнения, можно уменьшить метеоризм. 3. Исправить настроение (настроение)
Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Эндорфины помогут расслабиться, почувствовать себя лучше, улучшат настроение ( настроение ) и отсутствие стресса во время ПМС. Виды упражнений во время менструации, которые можно делать
Первые несколько дней менструации действительно могут вызывать дискомфорт. Особенно, если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Поэтому выбирайте относительно легкие упражнения во время менструации. Вы можете заниматься спортом, который вам нравится, и это не будет для вас обузой. Затем внесите разнообразие в свой распорядок дня, чтобы вам не было скучно. Вот несколько вариантов упражнений во время менструации: 1. Йога
Один из видов упражнений, которые можно выполнять во время менструации, - это йога. Йога может сделать ваше тело более расслабленным и потенциально уменьшить спазмы в животе, боли в груди, мышцах и суставах, а также усталость. Причина в том, что многие упражнения йоги растягивают мышцы тела, включая мышцы таза. Дыхательные техники в стиле йоги также могут помочь расслабить мышцы тела. Это одна из причин, по которой йога может помочь вам расслабиться и облегчить спазмы желудка. Чтобы достичь этого совершенства, йогу следует выполнять регулярно в течение шести дней продолжительностью от 35 до 40 минут в день. Однако не все позы йоги годятся, особенно когда менструальная кровь обильная. Просто сказать это, стойка на голове или стойка на руках которые могут обращать вспять, сжимать, останавливать или блокировать кровоток в матке. 2. Прогулка
Самое легкое упражнение во время менструации - ходьба. Да, далеко ходить не надо, можно гулять по дому утром или вечером. Регулярная ходьба может улучшить общее состояние здоровья, особенно увеличить силу сердца и легких. Между тем, для тех из вас, кто часто страдает дисменореей или болями в животе во время менструации, это простое занятие может стать вариантом упражнений во время менструации, чтобы уменьшить ее. Пройдите не менее 30 минут без остановки. Не реже трех раз в неделю. 3. Пилатес.
Как и йога, пилатес - это упражнение во время менструации, которое может расслабить ваше тело. Более того, некоторые упражнения пилатеса также задействуют мышцы тазового дна, чтобы уменьшить менструальную боль и дискомфорт во время менструации. 4. Зумба
Почему бы и нет заниматься зумбой во время менструации? Помимо сжигания калорий и помощи в растяжении мышц тела, зумба может уменьшить спазмы в животе во время менструации. 5. Танец
Если вы не хотите заниматься зумбой, вы можете включить любимую музыку и двигать своим телом в такт. Благодаря этому ваше настроение станет намного лучше. Танцы под музыку не только расслабляют и радуют, но и повышают гибкость суставов, сжигают калории и уменьшают менструальную боль. 6. Плавать
Большинство женщин могут избегать этого вида физической активности во время менструации. Фактически, плавание может уменьшить боль во время менструации. Мало того, что плавание во время менструации также может улучшить кровообращение в организме и уменьшить жесткость суставов и мышц. Во время плавания давление воды фактически препятствует выходу менструальной крови. Таким образом, вам не придется беспокоиться о загрязнении воды в бассейне менструальной кровью. Однако избегайте плавания, если вы испытываете настолько сильные спазмы желудка, например, что вам трудно двигаться из-за невыносимой боли. Это состояние может быть опасным, если его заставляют плавать. Причина в том, что у вас может быть затрудненное дыхание и повышенный риск утонуть. Виды упражнений во время менструации, которые не рекомендуются
Физические упражнения во время менструации действительно могут помочь уменьшить тревожные симптомы. Однако не все виды упражнений подходят для выполнения во время менструации. Во время менструации не рекомендуется заниматься спортом, требующим давления, или чрезмерно задействовать мышцы. Например, поднятие тяжестей или Тайский бокс . Причина в том, что этот тип упражнений может усилить спазмы желудка, сделать менструальный цикл нерегулярным, усилить дискомфорт и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. [[статьи по теме]] Прежде чем выполнять упражнения во время менструации, убедитесь, что вы знаете свое физическое состояние. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы ваш выбор упражнений был более определенным и соответствовал вашему физическому состоянию. Когда вы устаете, не заставляйте свое тело продолжать тренироваться. Также не забывайте отдыхать и уменьшать интенсивность, продолжительность и подвижность упражнений во время менструации, которые вы будете выполнять. Надеюсь, это будет полезно!
