Вы часто чувствуете сонливость? Сонливость может быть вызвана обычными вещами, такими как недостаток сна ночью, поздно ложиться спать, плохое качество сна или изменения в часах сна. Обычно взрослым требуется около 7-9 часов сна каждую ночь. Но если вы постоянно чувствуете сонливость, возможно, ваше тело сигнализирует о том, что что-то не так.
Причины сонливости
Причина частой сонливости - не только проблема образа жизни, но также может быть вызвана нарушениями сна. Некоторые нарушения сна, которые часто вызывают стойкую сонливость:
апноэ во сне, бессонница,
Синдром беспокойных ног, нарушения циркадного ритма сна и гиперсомния. Кроме того, синдром хронической усталости, чрезмерное употребление алкоголя и депрессия могут вызвать внезапную сонливость. Сильная и стойкая сонливость также может влиять на повседневную жизнь, например:
- Трудно просыпаться утром
- Чувство сонливости в течение дня
- Сон или отдых не снимают сонливость
- Потеря аппетита
- Затруднения в мышлении или запоминании
- Чувство беспокойства и раздражительности
Часто сонливость ощущается не как сонливость, а как усталость (
усталость). Важно определить причину постоянной сонливости, которую вы испытываете.
Опасности сонливости для мозга
Сон - это не просто отдых. Во время сна наш мозг постоянно работает, выполняя важные функции. Если не контролировать и длится долгое время, стойкая сонливость не только влияет на повседневную деятельность, но также может мешать работе мозга и снижать продуктивность.
1. Сонливость замедляет мыслительный процесс.
Сонливость мешает человеку сосредоточиться и принимать решения. Ваша способность мыслить логически уменьшается, что затрудняет выполнение сложных задач, требующих анализа.
2. Сонливость нарушает память.
Во время сна формируются нейронные связи, укрепляющие воспоминания, так что новая информация, которую мы получили в течение дня, может храниться в мозгу. Если вы спите недостаточно долго или часто просыпаетесь по ночам, этот процесс формирования памяти нарушается. Проблемы с концентрацией внимания из-за сонливости также препятствуют формированию памяти, потому что только информация, которую вы получаете при полной концентрации, может быть запомнена как кратковременная память.
3. Сонливость затрудняет обучение.
Сонливость мешает концентрации внимания и памяти, хотя и то, и другое очень важно в процессе обучения. У детей сонливость может вызвать гиперактивность, что также мешает процессу обучения.
4. Сонливость замедляет время реакции
Такие действия, как вождение автомобиля, требуют быстрой реакции. Хроническая сонливость замедляет эту реакцию и может быть фатальной не только для вас, но и для других людей. По крайней мере, каждый третий водитель заявил, что заснул во время вождения.
5. Сонливость влияет на психическое здоровье.
Люди, которые постоянно хотят спать, будут чувствовать себя раздражительными и чувствительными, что снижает их способность справляться со стрессом. Еще одним воздействием является гиперсомния из-за недостатка сна, которая может вызвать депрессию. Возможно, это также причина того, что мы часто видим людей, дерущихся посреди пробок в столице. Сонливость - это нормально. Но если она чрезмерна и постоянно ощущается, эта сонливость может быть опасной, она может даже мешать вашей работе и отношениям с другими людьми.
Как бороться с чрезмерной сонливостью
Когда вы чувствуете сонливость, вы можете поспешить в постель. Однако, если обстоятельства не позволяют уснуть, что делать? Расслабьтесь, есть несколько способов справиться с чрезмерной сонливостью, в том числе:
- Двигайтесь и гуляйте около 10 минут
- Держите глаза подальше от экрана устройства, потому что это может увеличить утомляемость и сонливость.
- Ешьте богатые калориями закуски, например крекеры из цельнозерновой муки или йогурт.
- Пообщаться с кем-нибудь
- Включите свет, потому что яркий свет может уменьшить сонливость
- Пейте больше воды.
Это может помочь преодолеть чрезмерную сонливость. Однако следите за тем, чтобы вы высыпались каждый день. Чтобы выспались, создайте комфортные условия и регулярный режим сна.
