Здоровье

14 самых эффективных способов снизить аппетит, чтобы избежать ожирения

Когда вы едите слишком много, скрывается множество рисков, в том числе ожирение. Возможно, это вызвано чрезмерным аппетитом. Если вы испытываете это, определите различные способы уменьшить этот чрезмерный аппетит.

Как снизить аппетит, чтобы не набирать вес

Чрезмерный аппетит может вызвать ожирение. Для тех из вас, кто соблюдает диету, очень полезно, как снизить аппетит. Поэтому определите различные способы снижения аппетита, которые были поддержаны этим исследованием.

1. Увеличьте порцию белка.

Добавление порции протеина в рацион поможет вам почувствовать себя сытым. Наконец, аппетит снизился. Исследование доказывает, что у респондентов, которые завтракают яйцами (богатыми белком) в течение 8 недель, результаты на 65% более успешны в похудении. По крайней мере, в вашем рационе должно быть 20-30% белка.

2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут замедлить опорожнение желудка и помочь организму вырабатывать гормоны, которые сохраняют чувство сытости. Неудивительно, что аппетит можно снизить. Фактически, добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как орехи, может повысить чувство насыщения на 31%.

3. Выберите твердые калории.

Есть два типа калорий в пище: твердые калории и жидкие калории. Перед глотанием твердые калории необходимо пережевывать. Между тем, чтобы калории в жидкой форме, такие как сок или газировка, просто проглотили их. Согласно исследованиям, жевание может сделать вас более сытым. Таким образом, калории в твердой форме могут помочь вам снизить аппетит.

4. Выпейте кофе.

Кофе может снизить аппетит. Исследования показывают, что кофе может увеличить выработку пептидного гормона YY (PYY). Считается, что этот гормон усиливает чувство сытости после еды. Ученые также считают, что гормон PYY определяет количество съедаемой пищи. Вот почему считается, что употребление кофе снижает аппетит. Однако, чтобы доказать это, необходимы дальнейшие исследования.

5. Пейте перед едой.

Было показано, что выпивание стакана воды перед едой увеличивает чувство сытости после еды. Это может быть способом справиться с перееданием. Другие исследования показали, что употребление 1,5 литра воды в течение 8 недель может снизить аппетит и вес.

6. Физические упражнения перед едой.

Отчет о 20 различных исследованиях показывает, что регулярные упражнения - один из самых эффективных способов снизить аппетит. Фактически, вскоре после физических упражнений (особенно напряженных) аппетит может сразу же снизиться. Это вызвано снижением уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода.

7. Пейте чай мате Йерба.

Исследования показали, что употребление травяного чая йерба мате может снизить аппетит и улучшить настроение. Конечно, этот эффект будет ощущаться только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом.

8. Ешьте темный шоколад.

Считается, что темный шоколад более эффективен для снижения аппетита по сравнению с молочным шоколадом. Как показывает исследование, респондентам удалось сократить порцию еды после употребления черного шоколада.

9. Есть имбирь.

Было показано, что употребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и усиливает чувство сытости после еды. Однако есть только одно исследование, которое это доказывает. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования.

10. Контролировать стрессовые состояния.

Исследования показывают, что чувство стресса может на самом деле повысить ваш аппетит, вызвать переедание и склонность к выбору менее питательной пищи. Вот почему рекомендуется попытаться контролировать стресс, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь или проводя время с друзьями.

11. Попробуйте острую пищу.

Некоторые пряные специи, такие как чили и перец, действительно могут снизить аппетит. Два важных компонента, которые он содержит, капсаицин и капсиат, могут уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения после еды. Польза от острой пищи очень неожиданна, не так ли? Тем не менее, как снизить аппетит с помощью этого метода, все еще требует дальнейшего изучения, потому что это делается только в небольшом масштабе.

12. Использование вилки побольше.

Размер ваших столовых приборов может сильно повлиять на ваш аппетит. Потому что исследование показало, что респонденты, которые ели вилкой большего размера, были на 10% реже, чем те, кто ел вилкой меньшего размера. Однако на ложки такой эффект не распространяется. Фактически, большая ложка увеличивает аппетит.

13. Удовлетворяйте потребность в жирных кислотах омега-3.

Лептин - гормон, контролирующий аппетит. Употребление омега-3 жирных кислот может увеличить содержание лептина в организме. Однако этот эффект был успешным только у респондентов с ожирением.

14. Представьте себе еду, которую вы жаждете.

Возможно, таким способом снизить аппетит невозможно. Однако, по мнению некоторых исследователей, представление о еде, которую вы жаждете, может уменьшить желание ее съесть. В одном исследовании 51 респондент представлял, что ест шоколад, прежде чем столкнулся с миской шоколада. В конце исследования участники потребляли на 60% меньше шоколада. [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

Ограничение порций пищи вызовет только чрезмерный аппетит. И наоборот, если вы едите правильную пищу в достаточном количестве, ваш аппетит может снизиться. Однако, если ваш голод не проходит после выполнения некоторых из описанных выше способов снижения аппетита, пора обратиться к врачу для консультации.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found