Как правильно делать обратное движение вверх и его польза для тела

Движение резервное копирование это простое и эффективное упражнение для поясницы, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Это движение выполняется в положении лежа, ноги вытянуты прямо и плотно отведены назад. Движение резервное копирование это тип упражнений на силу и стабильность низкой интенсивности, которые можно выполнять каждый день. упражнение резервное копирование Это могут делать люди с разным уровнем подготовки.

**Движение резервное копированиетренировать важные мышцы**

Есть много основных мышц, которые тренируются при выполнении движения. резервное копирование. Вообще говоря, движение резервное копирование тренируйте следующие мышцы:

Большинство мышц нижней части спины, выпрямляющих позвоночник, которые играют ключевую роль в разгибании спины.
Мышцы верхней части спины и плеч
Брюшные мышцы
ягодичные мышцы
мышцы подколенного сухожилия

Как сделать ход резервное копирование

Резервное упражнение - это несложное и эффективное движение. Однако то, как это сделать правильно и безопасно, по-прежнему требует внимания. Это очень важно для обеспечения того, чтобы упражнения, которые вы выполняете, были нацелены на правильные мышцы, и чтобы избежать травм из-за ошибок движения. Вот как сделать ход резервное копирование за которым вы можете следить.

Лягте в положение лежа.
Руки заведите за голову, затем выпрямите и сомкните за собой ноги.
Держите шею нейтральным, то есть вы все еще можете смотреть вниз и смотреть вперед.
Поднимите верхнюю часть тела (примерно животом к голове) вверх, затем медленно опустите к полу. Следите за тем, чтобы ваши ноги не двигались и оставались на полу.
Не забывайте переводить дыхание, когда ваша верхняя часть тела движется вверх и вниз.

упражнение резервное копирование Это можно сделать в двух подходах по 12-20 повторений в каждом. Лучше сделай шаг резервное копирование медленно и сосредоточенно на сохранении правильного положения, а не на спешке и неправильном движении. Помимо движения резервное копирование выше, есть также несколько вариаций упражнения резервное копирование которые могут быть адаптированы к вашим потребностям, например:

Движение сверхчеловек, это практика резервное копирование что достигается путем поднятия рук и ног, как у сверхчеловека.
Движение стоящий супермен, это практика резервное копирование выполняется стоя с поднятыми руками и ногами по очереди.
Движение птица собака, т.е. движение резервное копирование в ползании.
Движение кобры, а именно движение подъема верхней части тела (поясница к голове), при этом часть ниже талии остается на полу.

[[Связанная статья]]

Преимущества движения резервное копирование

Если делать это регулярно, движение резервное копирование может тренировать основные мышцы и приносить различные преимущества организму. Различные преимущества движения резервное копирование является:

Здоровый позвоночник

упражнение резервное копирование может укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обеспечивают поддержку позвоночника.

Более сильные ноги и ягодицы

Движение резервное копирование тренируйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы ноги и ягодицы стали сильнее.

Предотвратить травмы

Сильные основные мышцы играют важную роль в снижении напряжения в пояснице. Одно из преимуществ движения резервное копирование это предотвращение боли или травм в области поясницы благодаря сильным мышцам кора.

Хорошая осанка

Сильные мышцы спины могут предотвратить искривление, неправильную осанку и различные формы дискомфорта, такие как сутулость позвоночника или кифоз.

Легко сделать

Каждый человек с разным уровнем подготовки может выполнять упражнения. резервное копирование легко без использования специальных средств обучения. [[related-article]] Чтобы пользоваться преимуществами движения резервное копирование для тела по максимуму следует выполнять упражнения резервное копирование быть частью серии обычных фитнес-движений, которые более комплексны, чем выполняемые по отдельности (в одиночку). Если у вас травма спины или других мышц, участвующих в движении резервное копирование, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, терапевтом или личным тренером, прежде чем вы это сделаете. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.