Обладание подвижным телом может сделать вас активным и подвижным. Это очень важно, особенно если ваша работа требует быстрого движения, например, танцоры, перевозчики, организаторы мероприятий, футболисты и другие. Если нет ловкости, конечно, то, что вы делаете, будет медленным. Однако не стоит беспокоиться, потому что ловкость можно тренировать. Хотя это и непросто, но регулярные тренировки аджилити могут помочь вам в этом. Если это упражнение выполнено правильно, оно может сжечь 600-800 ккал / час калорий.
Виды тренировок аджилити
Тренировка ловкости может помочь вам лучше контролировать свои движения и быстро и эффективно менять направление, не теряя равновесия или скорости. Кроме того, это упражнение может улучшить физическую форму. Типы упражнений на ловкость, которые вы можете выполнять, включают: 1. Перейти зигзагом
Перед выполнением этого упражнения следует подготовить леску в виде лестницы из ленты. Оставьте расстояние между ступенями примерно 30-60 см, чтобы ноги могли легко входить и выходить. Когда будете готовы, встаньте в один из ящиков в конце лестницы. Далее слегка согните ноги в коленях и прыгните в ящик. Несколько раз быстро выполняйте зигзагообразные прыжки из линии в коробку с лестницей. Когда дойдете до другого конца, повторите движение. Этот тип движения может сделать вас более подвижным. 2. Зигзагообразный бег
Вы должны подготовить конус (конусы) сначала, поместив их в ряд, чтобы получилась линия. Убедитесь, что расстояние между конусами составляет около 60 см, чтобы они не располагались слишком близко друг к другу. Затем бегите зигзагом через конусы, чтобы попрактиковаться в ловкости. Дойдя до конца, можно вернуться, пробежав зигзаг назад. Изменять направление нужно быстро. 3. Быстро бегайте взад и вперед.
Перед тем как сделать этот ход, вы должны определить линию Начните а также Конец первый. Затем приготовьтесь к бегу, глядя прямо перед собой. Далее делаем спринт или быстро беги к линии Конец . Если вы дойдете до линии Конец , внезапно остановитесь и быстро бегите назад, пока он не коснется линии Начните . Не отставайте от темпа и делайте хорошие повороты, чтобы оттачивать ловкость и повышать выносливость. 4. Лови мяч.
Это упражнение на ловкость выполняется с помощью маленького мяча. Вы можете бросить мяч в стену. Мяч будет подпрыгивать, и вы должны быть готовы его поймать. Потренируйтесь ловить мяч обеими руками, затем используя только доминирующую руку. Наконец, используйте не доминирующую руку. Это упражнение включает в себя координацию различных частей тела, поэтому оно очень полезно для ловкости. Тем не менее, убедитесь, что вы тренируетесь ловить мяч в безопасном месте, потому что есть риск падения или травмы мячом окружающих вас людей. 5. Ударьте по воздушным шарам.
Это упражнение выполняется с использованием двух воздушных шаров разного цвета, например синего и желтого. Ударьте по обоим воздушным шарикам в одном и том же порядке, например, сначала желтый, затем синий. Держите воздушный шар на плаву и не касайтесь пола. Чтобы усложнить задачу, вы можете сделать это в позиции приседания . Это упражнение не только увеличивает ловкость, но и очень увлекательно, и его часто делают дети. [[Связанная статья]] Здоровый NoteQ
Хотя это непросто, но постарайтесь регулярно выполнять эти упражнения на ловкость, чтобы быть более подвижным и проворным. Вы можете делать это дома или в классе упражнений с обученным инструктором. Убедитесь, что вы разминаетесь и остываетесь до и после тренировки. Не допускайте травм, которые могут помешать вашей повседневной деятельности. Кроме того, во время тренировок пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания.
