Когда вы слышите о кардио, первое, что приходит вам в голову, - это бег, езда на велосипеде и плавание. Но знаете ли вы, что повседневные движения, такие как ходьба или подъем по лестнице, также являются частью кардио? Сердечно-сосудистые упражнения, или обычно называемые кардиоупражнениями, по сути, представляют собой любую форму упражнений, направленных на тренировку сердца и легких. При регулярном выполнении (не менее 150 минут в неделю) это упражнение может помочь снизить риск сердечного приступа, стабилизировать уровень холестерина и снизить риск остеопороза. [[Связанная статья]]
Кардио-тренировка в разгар занятости
К сожалению, из-за нехватки времени на упражнения часто козлом отпущения становятся занятые дела. Что ж, кардио может быть исключением. Некоторые виды кардиоупражнений можно выполнять, не мешая своей деятельности. Вот несколько вариантов кардио:
1. Ходьба (в том числе быстрая ходьба).
Ходьба может быть одним из легких и недорогих кардиоупражнений. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Даже 10-минутная ходьба каждый день считается усилием по питанию сердца и легких. Тем не менее, вам все равно рекомендуется делать это в течение 30 минут без перерыва и каждый день, чтобы польза была оптимальной. Если вы хотите побольше трудностей, попробуйте ускорить темп, чтобы больше вспотеть.
2. Велоспорт
В настоящее время люди все больше осознают важность уменьшения загрязнения автомобилями для улучшения окружающей среды. Недаром велодвижение на работу (
велосипед на работу ) становится все более популярным. Если вы не можете ехать на работу на велосипеде, включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. Например, вы можете отправиться на рынок, в мини-маркет или отвести ребенка в школу на велосипеде.
3. Скакалка.
Когда вы в последний раз играли в скакалку? Может, когда я учился в начальной школе. Пришло время вернуться на канаты и прыгнуть как можно больше, чтобы достичь своей цели - 150 минут в неделю простым и недорогим способом.
4. Плавать
Этот вид кардио - отличный способ улучшить работу сердца, не напрягая суставы. Причина в том, что вода помогает телу плавать, не нагружая суставы. Если не умеешь плавать, используй доску
доска и двигайте ногами вокруг бассейна. Этот метод не только тренирует силу мышц ног, но и полезен для мышц живота.
5. Поднимитесь по лестнице.
Может быть, пора отказаться от лифта в офисе и заменить его подъемом по лестнице. Это простое занятие - эффективный способ заставить ваше сердце биться быстрее и заставить вас потеть. Если ваш офис находится на очень высоком этаже (например, выше 20), вам не нужно заставлять себя подниматься прямо по лестнице в свой офис. Можно потренироваться постепенно, например, начать подниматься по лестнице с 10 этажа вверх. Что понятно, подстраивайтесь под возможности вашего тела.
6. Хула-хуп
Встряхните талию в движении
обруч это увлекательный способ, которым вы можете заниматься в рамках кардиотренировки. Помимо укрепления сердца,
обруч он также может укрепить мышцы нижней части тела.
7. Групповые упражнения.
Не стесняйтесь принимать участие в групповых видах спорта, например, играть в баскетбол или бадминтон. Даже если вы просто бегаете в погоне за мячом или воланами, вы уже делаете кардиоупражнения, которые гарантированно сохранят здоровье вашего сердца.
8. Прыгающий домкрат
Прыгающий домкрат Это простая кардио-деятельность, которую можно выполнять в любое время без какого-либо оборудования. Делать это тоже несложно, нужно просто во время прыжка встать прямо, а затем развести руки вверх. Ключ к кардио-тренировкам - делать все, что вам нравится, при условии, что это вызывает пот и заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее. Помимо приведенного выше списка, вы также можете попробовать что-то новое. Начиная с
пеший туризм или батут, или комбинируйте кардиотренировки в соответствии с вашими предпочтениями. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Этот шаг предназначен для того, чтобы убедиться, что выбранный вами тип кардиоупражнений не нанесет вреда вашему здоровью.
