Грецким орехам без преувеличения можно приписать звание самого питательного ореха. Он содержит полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Вооружившись этим, существует множество исследований, подтверждающих пользу грецких орехов для здоровья. Страна, производящая больше всего грецких орехов, - это Китай, но этот питательный орех легко найти во всем мире. Обработка его несложна, его можно смешивать в салатах, употреблять в сыром виде, измельчать для гарниров и во многих других вкусных кулинарных идеях.
Польза грецких орехов для здоровья
Некоторые из преимуществ грецких орехов для здоровья включают: 1. Богат антиоксидантами
Если вы ищете орехи с самым высоким содержанием антиоксидантов, грецкие орехи - это ответ. Он содержит полифенолы, которые предотвращают окислительное повреждение, вызванное плохим холестерином (ЛПНП). Кроме того, грецкие орехи содержат витамин Е и мелатонин. 2. Источник омега-3.
По сравнению с другими видами орехов в грецких орехах больше всего омега-3 кислот. В 28-граммовой порции 2,5 грамма омега-3. альфа-линоленовая кислота. Потребление грецких орехов уже удовлетворяет повседневные потребности альфа-линоленовая кислота для женщин (1,1 грамма) и мужчин (1,6 грамма) в день. Это может снизить риск сердечных заболеваний до 10%. 3. Полезно для пищеварительной системы.
Потребление грецких орехов очень полезно для полезных бактерий в пищеварительной системе человека. В одном исследовании 194 здоровых взрослых потребляли 43 грамма грецких орехов ежедневно в течение 8 недель. В результате количество хороших бактерий в их пищеварении продолжает расти. 4. Помогает достичь идеальной массы тела.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты и ищете правильные источники питания, грецкие орехи могут стать вариантом. Употребление грецких орехов может контролировать аппетит, так что можно избежать риска употребления слишком большого количества калорий. В исследовании с участием 10 человек с ожирением, употребляющих смузи Было доказано, что ежедневное употребление 48 граммов грецких орехов в течение недели снижает аппетит. Кроме того, сканирование мозга показало, что участникам было легче сопротивляться побуждению переесть, например, картофель-фри или кекс.5. Здоровое старение
Грецкие орехи могут быть другом человека, вступающего в здоровую старость. В 18-летнем наблюдательном исследовании с участием 50 000 женщин среднего возраста, у тех, кто придерживался здоровой диеты, риск физических проблем был на 13% ниже. Грецкие орехи являются частью правильного здорового питания, потому что они содержат витамины, минералы, клетчатку и жиры, которые помогают человеку стареть и оставаться здоровым. 6. Максимизируйте работу мозга
Полифенолы и витамин Е в грецких орехах помогают уменьшить окислительное и воспалительное повреждение мозга. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые едят грецкие орехи, могут хорошо поддерживать здоровье своего мозга. Об этом свидетельствуют стабильная память, быстрая реакция и хорошая умственная гибкость. 7. Полезно для мужского репродуктивного здоровья.
Употребление в пищу питательных грецких орехов может помочь обеспечить хорошую сперму и мужскую фертильность. В одном исследовании 117 взрослых мужчин, которые потребляли 75 граммов грецких орехов ежедневно в течение 3 месяцев, имели лучшую форму, подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. 8. Снизьте риск сердечных заболеваний.
Высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Регулярное употребление грецких орехов помогает снизить уровень холестерина. Пример приведен в исследовании 194 взрослых, которые потребляли 43 грамма грецких орехов ежедневно в течение 8 месяцев. В результате уровень плохого холестерина в крови снизился на 5% по сравнению с теми, кто вообще не ел грецкие орехи. [[статьи по теме]] В дополнение к научно доказанным преимуществам, указанным выше, существует множество других потенциальных возможностей, которые все еще исследуются в отношении преимуществ грецких орехов. Примеры, такие как снижение артериального давления, предотвращение диабета 2 типа, снижение риска заболевания раком. Учитывая, что грецкие орехи очень питательны, нет ничего плохого в том, чтобы есть их как часть ежедневного рациона. Исследования о пользе грецких орехов продолжают развиваться, и невозможно добавить к длинному списку, приведенному выше, что очень жаль, что его нельзя упустить.
