Срок внимательность сейчас на подъеме. Многие люди учатся этому методу для снятия стресса до состояния тревоги или тревожных расстройств. Однако не все точно знают, что это такое. внимательность. Внимательность - это способ научиться сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, за счет осознанности и беспристрастности. заявка внимательность сделано с целью успокоить ум. Чтобы узнать больше о реализации внимательность, вот объяснение, которое вы можете увидеть.
Как подать заявку внимательность
Простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подать заявку внимательность в повседневной жизни, в том числе: 1. Начните с цели
Постановка цели может изменить ваш день и повлиять на слова, действия и ответы, которые вы делаете, особенно в трудные времена, за счет большей внимательности и внимательности. Учитывая, что подсознание отвечает за большую часть нашего принятия решений и поведения, эта практика может помочь согласовать ваше подсознательное мышление с эмоциональными импульсами. 2. Наслаждайтесь процессом еды.
Подать заявление внимательность во время еды изменит процесс еды, сделав его более приятным. Когда мы полностью сосредотачиваемся на теле и причинах, по которым нам нужно есть, мы можем устранить любое чувство голода, которое испытываем. заявка внимательность во время еды можно дышать перед едой, прислушиваться к потребностям своего тела, есть то, что вам нужно, не торопиться во время еды и есть ту пищу, которая вам нравится. Также избегайте других отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или игры, во время еды, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. 3. Придает равновесие мозгу
Внимательность иногда заставляют наш мозг работать очень тяжело. Нехорошо, если это делать постоянно, дайте мозгу отдохнуть. Хотя это непросто, есть несколько способов начать работу, например, жить так, как вы хотите, обновить мотивацию и установить ежедневное напоминание. Любое действие, совершенное намеренно с помощью внимательность, напрямую укрепит ваш мозг. 4. Тренируйте свой разум и мышцы.
Что общего между этими упражнениями, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и упражнения на беговой дорожке? Во-первых, каждое из вышеперечисленных занятий может тренировать внимательность. Какой бы ни была физическая активность, вам необходимо двигаться и дышать таким образом, чтобы не только поддерживать плавный кровоток и укреплять каждую клетку вашего тела, но и поддерживать синхронизацию вашего тела, разума и нервной системы. 5. Успокойтесь и держите себя в руках во время вождения.
Интенсивное движение и нетерпеливые водители являются причиной гнева и высокого уровня стресса в дороге. Но на самом деле самые сильные пробки могут дать отличную возможность для строительства. внимательность, увеличьте свое сочувствие к другим и восстановите равновесие и перспективу. [[Связанная статья]] Выгода внимательность
Внимательность - это способ, который помогает вам справляться с проблемами в повседневной жизни, будь то работа, отношения или социальная сфера в целом. Некоторые преимущества внимательность, включая: 1. Снимите стресс.
Внимательность Это форма беспристрастного внимания. Это позволяет вам дать отдых вашему разуму и телу. Стали внимательный, помнящий заставляет вас сосредоточиться и ценить то, что у вас есть прямо сейчас. Не осознавая этого, вы могли отреагировать на негативные мысли и чувства. Тренироваться внимательность может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства и управлять ими в более позитивном ключе. Контроль над своими мыслями и чувствами может помочь уменьшить стресс и беспокойство. 2. Снимает боль.
Если вы боретесь с болью в спине, шее или других конечностях, часть боли можно облегчить с помощью внимательность. Этот факт подтверждается исследованиями, опубликованными в Journal of Neuroscience, которые показали, что всего за 80 минут работы внимательность может облегчить боль почти наполовину. 3. Улучшить настроение
Делать внимательность показали значительное улучшение настроения и рабочей памяти, что позволило принимать решения и сохранять информацию. Исследователи также отметили, что практикующие внимательность позволяет оставаться спокойным и бесстрастным перед лицом любой проблемы. 4. Профилактика когнитивных расстройств.
Как объяснялось ранее, если внимательность полезно для снятия стресса. Внимательность Он также может косвенно замедлить развитие возрастных когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. В одном исследовании пациенты с болезнью Альцгеймера, которые внимательность сообщила об улучшении самочувствия и способствовала ускорению выздоровления. 5. Повышайте творческий потенциал.
Два основных фактора, определяющих уровень творчества, - это разное мышление, которое характеризуется появлением множества идей, и совместное мышление, что означает объединение этих идей в одну блестящую концепцию. Подать заявление внимательность могут значительно повысить творческий потенциал с помощью этих мыслей. 6. Уменьшите одиночество.
Одиночество часто раздражает. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что, практикуя внимательностьчувство одиночества уменьшится вместе с усилением чувства сострадания и терпения, так что вы будете интерпретировать жизнь более счастливо и с благодарностью. 7. Повышайте удовлетворенность любовными отношениями.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), внимательность может повысить способность человека чувствовать удовлетворение в отношениях с возлюбленным. Потому что, внимательность может помочь человеку справиться со стрессом и улучшить коммуникативные навыки в отношениях. Тем не менее, по данным АПА, преимущества внимательность Он также считается эффективным средством для снятия стресса из-за конфликта в отношениях. Внимательность требует большой практики, практики и усилий. Не забывайте всегда проявлять терпение, потому что это процесс, который требует времени. Не попробовав, мы никогда не сможем.
