Высокий уровень триглицеридов - знак опасности для организма. Вам нужно начать здоровый образ жизни, чтобы преодолеть негативные последствия, такие как сердечные приступы, инсульты и диабет типа 2. Употребление в пищу овощей, снижающих уровень триглицеридов, может быть вашим первым шагом к их преодолению. Чтобы узнать типы, см. Объяснение ниже.
Ряд овощей, снижающих уровень триглицеридов
Рекомендуемый уровень триглицеридов составляет не более 150 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл). Если он выше этого порога, уровень триглицеридов считается высоким. Вам уже нужно найти способ его сбить. Вот несколько овощей, которые помогают снизить уровень триглицеридов:
- Цветная капуста
- Капуста
- Сельдерей
- Чеснок
- Шпинат
- брюссельская капуста
- Зукини
- Бобы
- Баклажан
- Медовая тыква
- Латук
- Руккола
- Соевые бобы
Другие продукты, снижающие уровень триглицеридов
Не только овощи, которые можно есть. Есть несколько типов продуктов, которые также безопасны для поддержания уровня триглицеридов. Вот виды еды, которые вы можете есть:
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки.
Овощи - это пища с высоким содержанием клетчатки. Однако есть много других видов пищи, на которые вы также можете положиться. Клетчатка помогает замедлить пищеварение, и вы дольше чувствуете сытость. Клетчатку можно получить из овощей и фруктов. Вы также можете использовать цельнозерновые продукты для ежедневного приема пищи. Следующие виды продуктов с высоким содержанием клетчатки на выбор:
- коричневый рис
- Лебеда
- Овсянка
- Макароны из цельной пшеницы
2. Выбирайте хорошие жиры.
Хорошие жиры могут поддерживать уровень триглицеридов в пределах нормы. Вам нужно выбирать продукты, содержащие полезные жиры, чтобы есть их каждый день. Вот варианты:
- Курица без кожи
- Оливковое масло ( оливковое масло )
- Рапсовое масло
- Грецкие орехи
- Авокадо
3. Продукты, содержащие омега-3.
Жиры Омега-3 улучшают работу сердца. Кроме того, эти питательные вещества способны снижать уровень триглицеридов в организме. Поскольку омега-3 не производятся в организме, вы можете получить их с пищей. Вот некоторые виды продуктов, которые содержат большое количество омега-3:
- Лосось
- Скумбрия
- Сардина
- Тунец
- сельдь
4. Достаточное потребление воды.
Вы должны получать достаточное количество воды каждый день в любых условиях. Обычной воды и минеральной воды достаточно для удовлетворения повседневных потребностей. Тем из вас, у кого высокий уровень триглицеридов, не следует употреблять напитки с высоким содержанием сахара. Избегайте тоже
безалкогольный напиток в любом виде. Потому что безалкогольные напитки являются источником большого количества сахара. Кроме того, убедитесь, что вы снизили потребление алкоголя на любой уровень. А еще лучше полностью прекратить их принимать, чтобы поддерживать нормальный уровень триглицеридов. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Триглицериды могут быть очень опасными, если вы не контролируете их уровень. Поддерживать уровень триглицеридов можно, употребляя овощи, клетчатку и мясо, содержащие омега-3. Кроме того, вам также необходимо регулярно консультироваться с врачом, чтобы проверять общее состояние вашего здоровья. Чтобы узнать больше о продуктах, снижающих уровень триглицеридов, обратитесь к врачу напрямую по адресу:
Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
