Идеальная высота - мечта каждого. Неудивительно, что многие люди пробовали разные способы увеличить свой рост, от упражнений до консультации с опытным врачом. В одном исследовании утверждается, что на рост человека сильно влияют генетические факторы, которые составляют до 60-80 процентов вашего роста. А остальное - это фактор питания, физических упражнений и прочего. Также известно, что рост в росте у женщин обычно прекращается, когда им исполняется 18 лет. Рост в росте ускорится, когда вы достигнете половой зрелости, и остановитесь в возрасте 18-20 лет. Тогда что, если вы захотите увеличить свой рост после этого возраста?
Как эффективно увеличить массу тела
Невозможно мгновенно стать выше. Все, что вы можете сделать, это попытаться оптимизировать свой рост и рост костей следующими способами.
Самый важный способ стать выше - убедиться, что организм получает необходимые ему питательные вещества из фруктов, овощей, цельного зерна, белка и молока. Вам также следует ограничить или избегать продуктов, содержащих сахар, трансжиры и насыщенные жиры. С возрастом ваш рост будет уменьшаться из-за искривления позвоночника. Для поддержания плотности костей рекомендуется употреблять белковые продукты, содержащие витамин D и кальций, который содержится в коровьем молоке.
Подростки обычно любят спать поздно ночью, хотя недосыпание является одним из факторов, сдерживающих рост. Это потому, что, когда вы спите, ваше тело выделяет гормон роста человека (HGH). Для детей рекомендуемое время сна - 10-12 часов в сутки. В то время как взрослым нужно 7-9 часов сна каждый день.
Регулярные упражнения имеют много преимуществ: укрепляют мышцы и кости, помогают поддерживать вес и увеличивают выработку гормона гормона роста. Детям в возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее одного часа каждый день, например:
отжимания, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой. В то время как для взрослых упражнения тоже очень важны. Этот способ подъема тела также может снизить риск остеопороза, состояния, которое возникает, когда ваши кости становятся слабыми или хрупкими, что приводит к потере плотности костей. Некоторые виды физических упражнений, такие как плавание и игра в баскетбол, считаются эффективными видами спорта для увеличения роста. Кроме того, вы также можете заняться йогой, ходьбой или поиграть в теннис, которые можно делать несколько раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье костей. [[Связанная статья]]
Эксперты говорят, что взрослые старше 18-20 лет больше не могут расти. Однако вы можете улучшить свою осанку, чтобы ваш рост не уменьшился из-за сутулости. Начните практиковать правильную осанку, всегда стоя прямо, отводя плечи назад и не сутулясь слишком сильно. Чтобы точно знать, как стоять, сидеть и спать, обратитесь к врачу, чтобы улучшить осанку.
Силовые тренировки или поднятие тяжестей
Многие опасаются, что поднятие тяжестей снизит ваш рост. Однако многие исследования на самом деле показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны в любом возрасте, если они проводятся под надлежащим наблюдением. Кроме того, исследования также показывают, что тренировки с отягощениями до достижения зрелого возраста не снижают рост. Большинство врачей также согласны с тем, что детям и подросткам не следует избегать силовых тренировок, чтобы тренировать тело ребенка и его сопротивляемость.
С осторожностью принимайте пищевые добавки.
Принимать добавки можно только в определенных случаях. Например, если у вас есть состояние, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH. Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза. С другой стороны, для тех из вас, у кого нет проблем со значительным ростом, этот метод увеличения следует применять осторожно, чтобы не стать жертвой рекламы.
Как поддерживать идеальную осанку
Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам сохранить идеальную осанку, в том числе:
Поза кобры - это форма практики йоги. Преимущества выполнения этого движения, которое может укрепить мышцы спины, что впоследствии поможет предотвратить сутулость.
Как выполнить эту позу, лежа лицом вниз, положив ладони на пол рядом с грудью. Затем выпрямите ноги назад и прижмите пальцы ног к полу. Медленно поднимите голову вверх и не используйте руки, чтобы удерживать вас, при этом убедитесь, что ваши тазовые кости находятся на полу. Затем медленно опустите поясницу, затем повторите это движение 3-5 раз.
- Тренировка пилатеса рулон-вверх
Перекатывание в этом упражнении пилатеса может тренировать функцию мышц живота, косых мышц живота, а также мышцы adbominis. Начните это движение с положения лежа на спине, положение ног прямо, сгибая подошвы ступней. Также поднимите руки вверх. Затем прижмите позвоночник к полу. Затем следует сильный выдох с подтягиванием живота вверх, а также к позвоночнику. Медленно согните тело, затем медленно выпрямите его, пока оно снова не станет идеально ровным. Повторите это движение не менее пяти раз. Помимо здорового образа жизни для получения максимальных результатов, вам также необходимо проконсультироваться с врачом. Если какие-либо аномалии роста обнаруживаются на ранней стадии, врачи могут вылечить их быстро и надлежащим образом.
