Здоровье

3 женских отжимания, которые могут попробовать новички

Немало женщин жалуются на трудности выполнения упражнений, которые выглядят простыми, как отжимания. Если вы один из них, попробуйте сделать ход отжимания Следующие ниже женщины также подходят каждому начинающему тренирующемуся, а также людям, которые пытаются похудеть. Для женщин или даже мужчин с избыточным весом, которые долгое время не занимались спортом, отжимания классифицируется как очень сложное упражнение, потому что это упражнение требует сокращения мышц верхней части тела. Между тем, у женщин в целом, как правило, меньше силы верхней части тела. Однако это не значит, что женщины не могут этого сделать. отжимания верный. Через регулярную практику, начиная с пути отжимания Для новичков у женщин может быть хорошая мышечная сила верхней части тела, даже больше, чем у мужчин.

Метод отжимания настоящая женщина

Невозможно добиться силы мышц верхней части тела за одну тренировку. Если вы новичок, неплохо было бы выполнить методику отжимания женщины начинают с самого легкого уровня, а затем постепенно переходят на следующий, самый сложный уровень.

1. Отжимания от стены

Отжимания от стены использовать стену как пьедестал Отжимания от стены псевдоним отжимания прислоняться к стене - самое идеальное упражнение для новичков или тех, кто давно не занимается спортом. Цель этого движения - постепенно задействовать мышцы, чтобы они были менее подвержены травмам при выполнении более интенсивных упражнений. Способ сделать отжимания Эта женщина делает следующие шаги.
  • Убедитесь, что ваши стены прочные и ничем не закрыты (например, висят картины или книжные полки).
  • Встаньте перед стеной и положите ладони на ее поверхность на уровне плеч, а ступни - параллельно плечам.
  • Оставьте несколько дюймов между ступнями и стеной и зафиксируйте тело ровным и жестким, как доска, не сгибаясь в бедрах или коленях.
  • Как только тело окажется в положении готовности, начинайте сгибать руки в локтях и прижимать грудь к стене. Когда грудь почти касается стены, прижмите ладони, чтобы выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.
Сделайте 12-15 повторений. Если это кажется легким, вытяните ноги к стене или переключитесь на отжимания для женщины с более высоким уровнем сложности.

2. Отжимания на скамье

Выберите скамейку в качестве пьедестала. Как следует из названия, отжимания лежа Делается это с помощью скамейки в качестве опоры для ладоней. По сравнению со стеной отжимания, положение тела приближается к горизонтали, но не слишком существенно, чтобы весь вес приходился на верхнюю часть тела, а ваши ноги не были слишком нагружены, чтобы выдержать вес. Способ сделать отжимания для женщин именно с этой стадии.
  • Положите руки на край скамьи на ширине плеч. Расправьте плечи над запястьями.
  • Вытяните ноги так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии с пятками, а бедра и плечи были параллельны.
  • Фиксация тела по этой линии - самый важный аспект достижения формы. отжимания Идеально.
  • Сожмите живот и начните сгибать руки в локтях. Затем опустите грудь к краю скамьи. Локти держите прижатыми к бокам, не позволяйте локтям расширяться.
  • Опуститесь всего на несколько сантиметров от скамейки. Чем сильнее мышцы верхней части тела, тем короче это расстояние.
  • Отодвиньте скамью от корпуса, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений и убедитесь, что движения выполняются безупречно. Если вы освоили этот хороший и правильный способ женских отжиманий, поднимите уровень до движенияотжимания следующий.

3. Отжимания от колен

При выполнении этого движения отдыхайте на коленях. отжимания колено похоже на отжимания обычный, который выполняется корпусом вниз и без инструментов. Просто ваше внимание сосредоточено не на пальцах ног, а на коленях. Способ сделать отжимания Эта женщина проходит через эти шаги.
  • Лицом вниз на коврик, запястья параллельны плечам.
  • Отведите колени назад, чтобы ваше тело (от плеч до колен) находилось на прямой линии. Держи эту позицию.
  • Напрягите мышцы живота и оторвите ноги и голени от пола.
  • Медленно согните руки в локтях, опуская грудь на пол. Отодвиньте грудь на несколько сантиметров от пола, затем надавите ладонями так, чтобы руки были прямыми, и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в позиции отжимания Идеально. Если вы прошли 3 уровня отжимания женщина выше, пора делать отжимания обычный. Как вы знаете, отжимания Это выполняется в положении лежа на животе, ступни опираются на согнутые кончики пальцев, затем несколько раз поднимаются и опускаются по телу. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

отжимания - один из видов спорта, которым до сих пор можно заниматься, не выходя из дома, квартиры или пансионата. Регулярное выполнение этого упражнения поможет поддерживать форму во время пандемии. Однако не переусердствуйте, чтобы не получить травму.