Здоровье

Почему наращивание мышечной массы полезно для вашего здоровья? Это ответ

При выполнении программы упражнений для похудения настоятельно рекомендуется обращать внимание на мышечную массу. Итак, знаете ли вы, почему наращивание мышечной массы полезно для вашего здоровья? Итак, какие виды спорта могут помочь вам достичь этой цели? В мире медицины мышцы - это ткани тела, которые позволяют людям двигаться. Мышцы состоят из 3 типов, а именно гладких мышц, сердечных мышц и скелетных мышц (прикрепленных к костям и распространенных по всему телу). Однако, говоря о мышечной массе в контексте спорта, люди обычно имеют в виду именно скелетные мышцы, которые можно контролировать и даже формировать с помощью специальных тренировок. Поддержание здоровой мышечной массы важно для здоровья в целом, особенно у взрослых.

Почему наращивание мышечной массы полезно для здоровья?

Согласно исследованию, опубликованному в Гарвардской медицинской школе, после 40 лет мышечная масса будет уменьшаться примерно на 1% в год. Это означает, что тело будет более подвержено травмам или проблемам, таким как жесткость мышц или даже мышечная слабость. Увеличение мышечной массы может помочь вам похудеть. Уменьшение мышечной массы также увеличивает риск потери костной массы, или остеопороза. Чтобы предотвратить это состояние, вы можете выполнять упражнения для мышц, которые также могут укрепить кости. Это всего лишь несколько причин, по которым наращивание мышечной массы полезно для вашего здоровья. Есть несколько других преимуществ, которые вы получите, если с возрастом сохраните мышечную массу, например:
  1. Сделать так, чтобы тело могло оставаться активным в старости

    Наличие хорошей мышечной массы может снизить риск затруднений при движении в пожилом возрасте, потому что мышцы часто жесткие.
  2. Снизить риск травм во время занятий спортом

    Наращивание мышечной массы может привести к лучшему равновесию и укреплению мышц в целом, что сделает вас менее склонными к травмам во время упражнений.
  3. Улучшить осанку

    Когда тело становится сильнее благодаря сохраненной мышечной массе, вы будете казаться более крепким, что косвенно повысит уверенность в себе.
  4. Помогите похудеть

    Это одна из причин, почему наращивание мышечной массы полезно для вашего здоровья, если вы соблюдаете диету. Наличие плотной мышечной массы способствует ускорению метаболизма, так что жир, хранящийся в организме, также быстрее и легче сжигается.
Помимо того, что это полезно для физического здоровья, есть также веские причины, по которым наращивание мышечной массы полезно для психического здоровья. Клинические исследования показывают, что регулярные упражнения для укрепления мышц также могут облегчить симптомы депрессии. [[Связанная статья]]

Советы по занятиям спортом для наращивания мышечной массы для начинающих

Вы думаете, что спорт для наращивания мышечной массы обязательно требует оборудования для тяжелой атлетики, подобного изображенному на картинке ниже? спортзал? Упражнения для наращивания мышц идеально выполнять в фитнес-центре на специальном оборудовании с инструкциями. тренер или инструктор. Планка может быть вариантом для наращивания мышечной массы. Однако есть несколько типов упражнений для наращивания мышечной массы, которые можно выполнять дома без использования оборудования. Рассматриваемое упражнение называется упражнения с собственным весом потому что здесь используется вес вашего собственного тела. Включены виды спорта упражнения с собственным весом является:
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания (включая прыжки с приседаний)
  • скалолаз
  • Выпад
  • Планка (включая боковая планка)
  • Велосипед хруст
  • Хруст в животе
  • Берпи
  • Конькобежцы
  • Крабовое ползание
Вы также можете использовать дополнительные вспомогательные средства, чтобы разнообразить свои движения, например, ленту для упражнений и большой мяч или мяч. гимнастические мячи. Кроме того, опцией могут быть свободно продающиеся в спортивных магазинах штанги весом от 1 килограмма.

Заметки от SehatQ

Потому что заниматься дома без сопровождения кросовки, очень важно знать пределы своего физического состояния. Более того, наращивание мышечной массы невозможно выполнить с помощью 1-2 упражнений, и при неправильной технике можно получить травмы. Чтобы узнать больше о риске травм при занятиях спортом для наращивания мышечной массы, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found