Руководством может быть не только выбор продуктов питания, но и диета для определенных типов телосложения. Одна из них - диета эндоморфа, рекомендация для тех, у кого в организме больше жира, чем мышечной массы. Часто диета для этого типа телосложения эндоморфа является довольно сложной задачей, потому что похудеть не так-то просто. Однако важно понимать, что форма тела каждого человека индивидуальна. Отсюда можно сформулировать, какие продукты следует употреблять и избегать.
Что такое эндоморфы?
В 1940 году американский психолог Уильям Шелдон представил классификацию типов телосложения. Эндоморф - это тело с более высоким процентом жира, чем мышечной массы. Форма тела людей с этим типом обычно выглядит круглой, но это не означает ожирения. Другой особенностью является то, что тело также больше по размеру и трудно похудеть. Помимо эндоморфа, существуют другие типы телосложения - эктоморф и мезоморф. Каждый тип телосложения индивидуален, в том числе реакция организма на диету.
Диета по типу телосложения эндоморф
Людям с типом телосложения эндоморфа, желающим похудеть, следует выбрать тот, который соответствует вашему типу телосложения. Согласно теории диеты, тела эндоморфов обладают более медленным метаболизмом. То есть калории сжигаются не так быстро, как у эктоморфа и мезоморфа. Поэтому рекомендации по питанию при диете эндоморфа - с высоким содержанием жиров и белков. Вместо этого следует ограничить потребление углеводов. Идеальный пример - палеодиета, которая помогает уменьшить жировые отложения при сохранении уровня энергии. Некоторые из рекомендуемых источников жира и белка при диете эндоморфа:
- Говядина
- Лосось
- треска
- Куриное мясо
- Йогурт
- Молоко
- Оливковое масло
- Орехи макадамии
- Яичный желток
- Рыба
- Сыр
Однако это не означает, что диета эндоморфа полностью запрещает потребление углеводов. Напротив, углеводы важны как источник энергии для тела. Углеводная диета, когда она слишком экстремальна, может вызвать у человека вялость и сильную усталость. Итак, как это обойти? Хитрость в том, чтобы выбрать правильные углеводы. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как овощи, картофель, бобовые, цельнозерновые, а также на фруктах, таких как яблоки, груши и ягоды. Овощи - правильный выбор, потому что они богаты клетчаткой и заставляют человека дольше чувствовать сытость.
Продукты, которых следует избегать
С другой стороны, избегайте употребления углеводов с высоким содержанием калорий и сахара, потому что они могут увеличить накопление жира в организме. Пример такой:
- Хлеб
- белый рис
- Макаронные изделия
- Кекс
- Алкоголь
- красное мясо
- Безалкогольные напитки
- Продукты с высоким содержанием натрия
- Конфеты
- Хлопья
- Мороженое
- Взбитые сливки
Кроме того, вот формула, которую можно использовать при составлении диеты в соответствии с типом телосложения:
- 20% углеводов
- 40% белка
- 40% жирности
Управляйте порциями и физической активностью
Не менее важно, что соблюдающий диету эндоморфа должен знать, как регулировать порции пищи. Дело в том, чтобы избегать избыточного потребления калорий, которое может привести к накоплению жира. Поэтому настоятельно рекомендуется потреблять меньше калорий (на 200-500 калорий меньше), чем обычно. Цель состоит в том, чтобы достичь цели по снижению веса. Кроме того, учитывая, что людям с эндоморфным типом телосложения, как правило, сложнее похудеть, лучше не полагаться только на диету. Включите режим упражнений или физическую активность, чтобы тело стало в хорошей форме. Рекомендуемое упражнение для похудения - это сочетание тяжелой атлетики и кардио. Оба могут помочь эффективно сжигать калории. Однако это относится к любой диете и телосложению. До сих пор исследования по модификации диеты в зависимости от типа телосложения все еще очень ограничены. Таким образом, сочетание регулирования порций, увеличения потребления жиров и белков и активности - правильный способ придерживаться диеты для эндоморфа. Конечно, сочетание образа жизни, которое также делает тело более здоровым. Вы можете не только похудеть, но и то, что ваше тело не заболеет легко. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
У людей с типом телосложения эндоморф есть генетический компонент, который делает их тяжелее. Поэтому одной из диет для типа телосложения эндоморфа является палеодиета. Основное внимание уделяется оптимизации потребления жиров и белков, а также сортировке углеводов. Не забывайте, что люди с типом телосложения эндоморф более чувствительны к углеводам и инсулину. Итак, следует ограничить потребление углеводов, богатых сахаром и калориями. Это связано с тем, что эти продукты быстро высвобождают сахар в кровоток, поэтому уровень сахара в крови значительно повышается. В ответ организм превращает сахар в жир вместо энергии. Для дальнейшего обсуждения образа жизни людей с типом телосложения эндоморф,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
