Какие примеры пищевых добавок можно употреблять?
Витамины и минералы в пищевых добавках на самом деле также доступны в продуктах, которые вы обычно едите. Однако эти питательные вещества упакованы в высоких концентрациях и дозах. Например, экстракт чеснока или рыбий жир. Типы и польза пищевых добавок для организма по типу:1. Кальций и витамин D
Добавки кальция и витамина D могут помочь сохранить плотность костной ткани и предотвратить потерю костной массы. В целом взрослым необходимо не менее 1000 мг кальция в день. Это количество может быть увеличено до 1200 мг для женщин старше 50 лет, а также для мужчин старше 70 лет. Обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая добавки кальция, для достижения оптимальных результатов.2. Фолиевая кислота.
Добавки жирных кислот полезны для беременных, потому что они могут снизить риск аномалий у плода. Фолиевая кислота - это витамин B9, который не может вырабатываться естественным путем в организме человека, поэтому для его восполнения требуется внешняя помощь. Вы можете найти это вещество в добавках и витаминизированных продуктах, таких как хлеб, молоко и крупы.3. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.
Добавки омега-3 жирных кислот из рыбьего жира полезны для поддержания здоровья сердца. Омега-3 необходимы для достижения оптимального здоровья. Настоятельно рекомендуется есть продукты, содержащие омега-3, например рыбу, два раза в неделю. Если вам не нравится есть обработанную рыбу, вы можете принимать добавки с омега-3, которые продаются в аптеке. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как употреблять омега-3, чтобы не вызывать проблем со здоровьем или осложнений.4. Мультивитамины
Мультивитаминные и минеральные добавки полезны для улучшения здоровья тела и не имеют побочных эффектов, если принимать их по правилам. Мультивитаминные добавки содержат витамины, такие как витамины A, C, D, E, фолиевую кислоту, железо, медь, лютеин и зеаксантин. Эта витаминная добавка хороша для поддержания здоровья глаз и улучшения работы мозга. Кроме того, эта поливитаминная добавка не содержит гормонов, лекарств или трав.5. Невитаминные неминеральные добавки (NVNM)
В дополнение к поливитаминам, пищевые добавки также можно получить из безвитаминных неминеральных оздоровительных добавок (NVNM). Типы витаминов, травяные чаи и зеленый чай не входят в этот тип NVNM. Добавки NVNM обычно упаковываются в форме капсул, капсул или жидкостей. Вы можете получить NVNM от пробиотиков, рыбьего жира, женьшеня, глюкозамина до чесночных добавок. Читайте также: 10 лучших пищевых добавок, подходящих для детей беременным и кормящим матерямКому нужны БАДы?
Беременным и кормящим женщинам необходимы БАДы,для удовлетворения потребностей в питании. При некоторых состояниях эксперты в области здравоохранения рекомендуют употребление пищевых добавок. Потому что в определенное время организму требуются дополнительные питательные вещества, которые невозможно получить только из пищи. Тем, кому требуется дополнительное потребление добавок, одним из которых является:
- Беременные женщины или кормящие грудью
- Вегетарианцы
- Лица с пищевой аллергией или непереносимостью
- пожилые люди
- Пациенты с определенными заболеваниями, такими как рак, болезнь почек, болезнь сердца или болезнь костей.
Есть ли побочные эффекты от пищевых добавок?
Будьте осторожны, употребление слишком большого количества витамина С можетувеличивают риск образования камней в почках. Пищевые добавки содержат активные ингредиенты, которые могут оказывать воздействие на организм. Вы всегда должны знать о возможности негативных побочных эффектов от добавок, которые вы принимаете, или о том, принимаете ли вы определенные типы добавок впервые. Возникающие побочные эффекты также могут различаться для каждого человека в зависимости от типа принимаемой добавки. Например, пищеварительные добавки, такие как пробиотики, могут вызывать аллергию или непереносимость лактозы. Между тем, согласно данным исследований, избыток витамина С может вызвать накопление этого витамина в почках и увеличить риск образования камней в почках. Прием пищевых добавок сверх установленной дозы не означает лучшего, это может даже превышать рекомендуемую суточную дозу. Передозировка этой добавки может нанести вред организму и вызвать отравление. Будьте осторожны с жирорастворимыми минералами и витаминами, поскольку они могут накапливаться в организме. При приеме пищевых добавок для здоровья следует учитывать следующее:
- Всегда следуйте инструкциям врача относительно типа, дозы и времени приема.
- Если вы принимаете добавки самостоятельно (без рекомендации врача), следуйте инструкциям по применению на упаковке добавки.
- Запишите использование пищевых добавок. Составьте список видов пищевых добавок и когда их принимать. Этот шаг важен для предотвращения передозировки.
- Обратите внимание на любые существенные реакции организма, возникающие после приема добавок, и проконсультируйтесь с врачом.
