Формирование тела идентично упражнениям на наращивание мышц. Но, судя по всему, есть советы и рекомендации, как это сделать, чтобы вы могли получить оптимальное спортивное тело. Не с помощью сумасшедших упражнений, полное и идеальное тело может быть достигнуто путем выбора типа упражнений, управления порциями и ведения другого здорового образа жизни. Мышцы тела могут быстро адаптироваться к выполняемым вами физическим упражнениям. Поэтому важно всегда «бросать вызов» мышцам упражнениями. Таким образом, можно будет и дальше наблюдать за прогрессом результатов в спорте, которым вы занимаетесь.
Как формировать тело без спортзал
Плавание помогает формировать тело. Есть несколько физических упражнений, которые можно выполнять, не посещая тренажерный зал.
спортзал а также заставить тело бежать марафон. По данным Гарвардской медицинской школы, США, следующие занятия спортом являются лучшими упражнениями для формирования тела, снижая при этом риск различных заболеваний.
1. Плавание
Плавание заслуживает называться идеальным видом спорта. Плавающий эффект этого занятия помогает облегчить боль в суставах. Таким образом, вы можете двигаться более свободно. Фактически, этим видом спорта могут заниматься даже больные артритом. Согласно исследованиям, плавание может улучшить психическое здоровье и
настроение. Кроме того, вы можете заниматься водной аэробикой, которая помогает сжигать калории и тонизировать тело.
2. Прогулка
Ходьба - простое занятие, но эффект очень велик. Эти занятия помогают рационализировать тело, поддерживать здоровый уровень холестерина, укреплять кости, стабилизировать кровяное давление, улучшать настроение и снижать риск диабета и сердечных заболеваний. Ряд исследований показал, что ходьба может даже улучшить память. Для выполнения этого упражнения вам понадобится обувь, которая хорошо сидит по размеру и может хорошо поддерживать ваши ноги. Начните с прогулки в течение 10-15 минут. Со временем вы можете увеличить время ходьбы и темп, постепенно увеличивая до 30-60 минут несколько дней в неделю.
3. Силовые тренировки.
Силовые тренировки не всегда должны выполняться с тяжелыми весами для наращивания мышечной массы. Фактически, упражнения с легкими весами помогут сохранить ваши мышцы сильными. Тем не менее, мышцы тела должны быть задействованы, чтобы не терять свою силу с возрастом. Кроме того, мышцы также помогают сжигать калории. Чем больше мышц у тела, тем больше калорий оно сжигает. Так вам будет легче поддерживать свой вес. Силовые тренировки также помогут поддерживать работу мозга. Перед началом силовых тренировок выберите легкий вес, примерно 0,5-1 килограмм. Ожидается, что с этим весом вы сможете поднять 10 раз. В течение двух недель увеличивайте вес на 0,5 или 1 килограмм. Если вы можете легко выполнить упражнение с этим дополнительным весом более 12 раз, то добавьте еще немного веса. [[Связанная статья]]
Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок
Провел весь день в
спортзал не важен для наращивания мышечной массы. Достаточно заниматься силовыми тренировками по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки можно выполнять следующими способами:
- Виды спорта с использованием веса тела, например отжимания, приседания, а также выпады
- Ношение движения сопротивление шины
- Выполняйте упражнения с отягощениями или находящимися поблизости предметами, например банками с едой.
- Выполняйте упражнения с использованием статических инструментов, таких как сгибание ног
Практикуясь, делайте 8-15 счетов в одном подходе. Затем отдохните минуту, прежде чем продолжить следующий подход с тем же счетом. Считайте 3 секунды при поднятии тяжестей или движении. Затем задержитесь в этом положении на 1 секунду и отпустите, считая 3 секунды, чтобы облегчить нагрузку.
Рекомендуемый прием пищи для формирования тела
Не забывайте употреблять источники белка, такие как говядина. Пища, которую вы потребляете, поможет нарастить мышцы. Включая потребление белка. Рекомендуется ежедневно потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Итак, женщина весом 68 килограммов должна есть продукты с содержанием белка 54,5 грамма (68 килограммов х 0,8 грамма = 54,5 грамма). Между тем, мужчине весом 82 килограмма рекомендуется употреблять 65,6 грамма белка (по той же формуле). Вы можете удовлетворить эти потребности в белке за счет потребления животных и не животных.
1. Источник животного белка
К источникам животного белка относятся:
- Говядина
- ягненок
- Свинина
- Рыба
- Яйцо
- Молоко и его производные, такие как сыр.
2. Источники белка неживотного происхождения
Кроме того, вы также можете получать белок из неживотных или растительных источников:
- Соевый боб
- Другие орехи
- Зерна
Заметки от SehatQ
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую спортивную деятельность. Особенно, если у вас есть определенные заболевания. Таким образом, при необходимости врач может порекомендовать изменения в упражнениях. Чтобы узнать больше о бодибилдинге и рекомендуемых здоровых диетах,
посоветоваться с врачом напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Плавание помогает формировать тело. Есть несколько физических упражнений, которые можно выполнять, не посещая тренажерный зал. спортзал а также заставить тело бежать марафон. По данным Гарвардской медицинской школы, США, следующие занятия спортом являются лучшими упражнениями для формирования тела, снижая при этом риск различных заболеваний. 
Не забывайте употреблять источники белка, такие как говядина. Пища, которую вы потребляете, поможет нарастить мышцы. Включая потребление белка. Рекомендуется ежедневно потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Итак, женщина весом 68 килограммов должна есть продукты с содержанием белка 54,5 грамма (68 килограммов х 0,8 грамма = 54,5 грамма). Между тем, мужчине весом 82 килограмма рекомендуется употреблять 65,6 грамма белка (по той же формуле). Вы можете удовлетворить эти потребности в белке за счет потребления животных и не животных. 
