Когда вы крепко спите и видите сладкие сны, пробуждение посреди ночи может быть очень неприятным. Особенно, если это происходит, когда вам действительно нужен качественный сон. Учитывая занятую деятельность по учебе или заработку на жизнь на следующий день, конечно, следует избегать пробуждений посреди ночи. Однако как?
Причины пробуждения посреди ночи
Прежде чем узнать советы, как не просыпаться посреди ночи, рекомендуется узнать причину частых пробуждений посреди ночи, чтобы вы могли найти лучшее решение для лечения вызвавшего ее заболевания.
1. Апноэ во сне.
Это состояние вызывает одышку во время сна. В конце концов, вы проснетесь посреди ночи. Некоторые симптомы, такие как головные боли по утрам, храп, чувство усталости, трудности с концентрацией внимания в течение дня, затрудненное дыхание ночью, являются симптомами апноэ во сне. Апноэ во сне можно лечить с помощью таких инструментов, как:
постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), который нагнетает небольшое количество воздуха в легкие, или надев маску во время сна. Некоторые устройства, которые вставляются в рот (
оральные приспособления), который может сдвинуть челюсть вперед, чтобы открыть дыхательные пути во время сна, также может облегчить апноэ во сне. Хирургия - это «последнее средство», к которому можно прибегнуть, если два вышеперечисленных метода не помогают победить апноэ во сне. Операция проводится для стимуляции нервов, даже для изменения положения челюсти.
2. Психические расстройства
Психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство, могут вызывать бессонницу. Наоборот. Бессонница может вызвать депрессию и тревожные расстройства. Оба этих психических расстройства могут затруднять сознание пациента, чтобы оставаться спокойным, поэтому может произойти просыпание посреди ночи. Следуйте некоторым советам по борьбе с депрессией и тревогой следующими способами:
- Проконсультируйтесь с психологом о тревоге и депрессии, чтобы почувствовать облегчение.
- Принимать лекарства для облегчения симптомов депрессии и тревожных расстройств, конечно, по рецепту врача.
- Практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация.
Некоторые из перечисленных ниже вещей считаются решениями, которые вы можете делать дома:
- Слушать расслабляющую музыку
- Регулярно заниматься спортом
- Создание успокаивающей атмосферы в спальне
Если некоторые из приведенных выше советов по-прежнему не помогают избавиться от привычки просыпаться посреди ночи, немедленно обратитесь к врачу или психологу за консультацией.
3. Позывы к мочеиспусканию.
Позыв к мочеиспусканию может разбудить вас посреди ночи. Хотя этого можно избежать, не выпивая слишком много воды перед сном, некоторые люди не могут этого избежать из-за нескольких условий. Например, диабет, беременность, увеличение простаты или гиперактивный мочевой пузырь. [[статьи по теме]] Лечение также зависит от причины позывов к мочеиспусканию посреди ночи. Некоторые из нижеприведенных решений могут уменьшить позывы к мочеиспусканию в ночное время:
- Уменьшите потребление воды перед сном
- Не принимайте лекарства перед сном
- Избегайте острой пищи
Если беременность вызывает частые позывы к мочеиспусканию по ночам, не волнуйтесь. Потому что эти симптомы исчезнут вскоре после родов.
4. Гаджеты
Гаджеты в качестве
смартфон может негативно сказаться на качестве сна и потенциально разбудить вас посреди ночи. Свет, излучаемый экраном
гаджеты может снизить выработку мелатонина в организме. Мелатонин - это гормон, который регулирует способность мозга заставлять вас засыпать и разбудить. Кроме того, звук, исходящий от электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты или ноутбуки, может активировать разум. Потому что шум, который слышен перед сном, может плохо сказаться на качестве вашего сна. Следуйте некоторым из приведенных ниже советов, чтобы электронные устройства не разбудили вас посреди ночи:
- Перед сном оставьте не меньше 30 минут, чтобы не прикасаться ни к каким электронным устройствам, в том числе к смартфонам.
- Выньте электронику из спальни, чтобы руки не пытались ее «схватить»
- Если вы решили держать смартфон рядом с кроватью, лучше выключить звук.
Три вещи, указанные выше, можно попробовать, чтобы не проснуться посреди ночи. Если это не сработает, вы можете проконсультироваться с врачом по поводу разумного использования электронных устройств, чтобы сон оставался качественным.
5. Перегрев
Жара также может быть причиной того, что вы просыпаетесь посреди ночи. Тепло может вызвать повышение температуры тела, поэтому сон становится неглубоким, и вы просыпаетесь посреди ночи. Просыпаться среди ночи также может из-за ночного потоотделения. Это заставляет ваше тело потеть. Некоторые из причин включают тревожные расстройства, аутоиммунные заболевания, прием определенных лекарств. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы избежать повышения температуры тела во время сна, чрезмерного потоотделения ночью:
- Если в вашем доме более одного этажа, попробуйте спать на нижнем этаже.
- Днем закрывайте окна, чтобы в доме не было слишком жарко.
- Установите вентилятор или кондиционер (AC) в комнате
- Во время сна надевайте тонкую одежду и одеяла.
6. Физические расстройства
Некоторые физические расстройства, такие как дискомфорт в животе или боли в суставах, которые появляются ночью, также могут мешать вашему сну. Мало того, другие физические расстройства, такие как следующие состояния, также могут быть одним из триггеров:
- Респираторные заболевания, такие как астма, бронхит или заболевания легких.
- Неврологические заболевания и заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
- Изменения уровня гормонов могут вызвать чрезмерное потоотделение и затруднить сон, например, во время менструации или перед менопаузой.
- Диабет, болезни сердца и заболевания простаты и мочевого пузыря могут вызвать учащение мочеиспускания, что нарушает сон.
- Использование определенных лекарств, таких как бета-блокаторы, лекарства от астмы или антидепрессанты.
[[статьи по теме]] Если вам все еще жарко даже после установки вентилятора или кондиционера, обратитесь к врачу. Потому что врач может выяснить факторы, из-за которых ваше тело все еще остается горячим, даже если ему помогли вентиляторы и кондиционеры. Возможно, за этим стоит какое-то заболевание.
Как получить качественный сон
Каждый хочет качественно выспаться, восстановить энергию, чтобы на следующий день быть активным. Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы получить качественный сон и не просыпаться посреди ночи. Что-нибудь?
- Держите гаджеты вне поля зрения, пока пытаетесь уснуть
- Держите будильник подальше от постели
- Используйте тусклый свет во время сна
- Не используйте электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
- Поддерживайте постоянный график сна
- Не проспите
- Не ешьте много перед сном
- Регулярно заниматься спортом
Если вышеперечисленные методы не работают, рекомендуется сразу обратиться к врачу, чтобы он проконсультировался и выяснил причину привычки просыпаться посреди ночи, которая часто мешает спать.
