Витамин С - важный компонент, который помогает организму от повреждений, вызванных свободными радикалами. Потребление достаточного количества витамина С - это то же самое, что обогащение себя антиоксидантами. Вам не нужно принимать добавки, есть много продуктов и напитков с витамином С, которые могут удовлетворить ваши потребности естественным образом. Кроме того, витамин С также важен для роста и регенерации всех тканей тела. Существует множество ролей витамина С в функциях организма, начиная от абсорбции железа, иммунной системы, заживления ран, образования коллагена и многого другого.
Напиток с витамином С
Существует множество напитков с витамином С, которые могут удовлетворить потребность организма в этом витамине. Некоторые виды напитков, богатых витамином С: 1. Томатный сок.
Начните день с томатного сока с высоким содержанием воды и низким содержанием сахара. В чашке или 240 мл томатного сока уже содержится 189% суточной потребности в витамине С. То есть томатный сок может действовать как антиоксидант, способствующий усвоению железа. Мало того, красный цвет помидоров происходит от ликопин, каротин и антиоксиданты. Содержание ликопин Это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. 2. Клюквенный сок.
Клюквенный сок, известный своей защитой от инфекций мочевыводящих путей, содержит 26% суточной потребности витамина С. Кроме того, клюквенный сок также является напитком, богатым антиоксидантами, поскольку он содержит антоцианы, флавонолы, процианидины, а также витамин Е. Все они помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами. 3. Апельсиновый сок.
Конечно, когда дело доходит до витамина С, наиболее близким ему фруктом является апельсин. В чашке апельсинового сока объемом около 240 мл содержится 138% суточной потребности в витамине С. Это очень важно для усвоения железа и сохранения здоровья кожи. В исследовании 30 человек, употреблявших апельсиновый сок после еды с высоким содержанием жиров и углеводов, было обнаружено, что уровень воспаления значительно снизился. Эти результаты были получены при сравнении с участниками, которые пили только простую воду. 4. Грейпфрутовый сок.
Как и апельсины, грейпфрут также богат витамином С, который составляет около 96% суточной потребности в 240 мл стакана сока. Но учтите, что грейпфрут содержит фуранокумарины, компоненты, которые могут повлиять на способность печени перерабатывать потребляемые препараты. Вот почему пациенты, принимающие разжижающие кровь препараты, антидепрессанты, холестерин и регуляторы артериального давления, должны избегать употребления этого напитка с витамином С. Или проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. 5. Клубничный сок.
Этот напиток с витамином С также является фаворитом многих людей. В одной чашке клубничного сока 41 мг витамина С, что уже соответствует 101% суточной потребности. Мало того, клубника также является хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты, калия и магния для организма. 6. Киви сок.
Один киви содержит 115% дневной нормы витамина С, калия и клетчатки. Сок киви также низкокалорийен, имеет гликемический индекс около 7,7 и не склонен к значительным скачкам сахара в крови. Вы можете выбрать зеленый или желтый киви, оба одинаково питательны. 7. Дыня
В одной чашке дынного сока 30 мг витамина С, а также другие источники витаминов, такие как комплекс B и витамин К. Без дополнительных подсластителей дынный сок очень свежий, и его можно сразу же употреблять. Калорийность всего около 60 калорий. 8. Ананасовый сок.
В чашке ананасового сока уже содержится 14% суточной потребности в витамине С. Кроме того, ананасовый сок также содержит калий, магний, фолиевую кислоту и клетчатку. Доминирующий вкус делает его очень свежим, переработанным в сок. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
В самом деле, есть разногласия по поводу употребления фруктового сока, потому что считается, что он снижает содержание в нем питательных веществ. Многие предпочитают есть фрукты напрямую. Все эти выборы возвращаются к каждому человеку, и ясно, что выбор натуральных напитков с витамином С из фруктов очень прост, без необходимости полагаться на определенные добавки.
