Все, должно быть, испытали стресс. Влияние стресса на каждого человека разное: от возникновения психологических расстройств, эмоциональной раздражительности до невозможности уснуть (бессонницы) из-за слишком большого количества мыслей в голове. Кроме того, эффекты также зависят от уровня стресса. Поэтому ожидается, что каждый будет знать, на каком уровне стресса он находится. Это должно быть проблемой, чтобы вы могли определить, какие шаги следует предпринять дальше, чтобы преодолеть стресс.
Признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса
Есть ряд признаков, указывающих на то, что вы находитесь в состоянии стресса. Эти признаки могут проявляться физически или эмоционально. Вот некоторые признаки, указывающие на то, что вы находитесь в состоянии стресса:
1. Физические
Стресс можно обозначить несколькими физическими признаками. Однако большинство людей часто игнорируют это, потому что думают, что проблема возникает из-за другого заболевания. Фактически, стресс может повлиять на работу тканей, органов и даже почти всех систем организма. Некоторые физические признаки, указывающие на то, что вы находитесь в состоянии стресса, включают:
- Ощущается боль в голове, груди, животе и мышцах. При стрессе мышцы становятся напряженными, что приводит к головным болям и нарушениям опорно-двигательного аппарата.
- Несварение. Стресс может повлиять на движение пищи в пищеварительной системе, а также на усвоение питательных веществ кишечником. Нарушения пищеварения, возникающие при стрессе, включают диарею, запор, тошноту и рвоту. Это расстройство известно как синдром раздраженного кишечника .
- Репродуктивные расстройства. У женщин стресс может сделать менструальный график настолько нерегулярным. Между тем, мужчины, находящиеся в состоянии стресса, рискуют испытать импотенцию и снижение качества спермы. Стресс также может привести к снижению полового влечения у мужчин и женщин.
- Сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление. При стрессе организм выделяет гормоны кортизол и адреналин больше, чем обычно. Затем это увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление. Метааналитическое исследование, проведенное в 2018 году, показало связь между психическими состояниями / психологическим стрессом с повышенным риском ишемической болезни сердца.
2. Эмоциональный
Трудность с концентрацией внимания является признаком стресса. Признаки стресса можно увидеть не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. В некоторых случаях стресс может даже повлиять на поведение и побудить людей обратиться к наркотикам, алкоголю или другим вещам, которые могут успокоить их чувства. Некоторые эмоциональные признаки, указывающие на то, что вы находитесь в состоянии стресса, включают:
- Депрессия или тревога
- Легко злится, раздражается или беспокоится
- Часто чувствую себя подавленным, немотивированным, трудно сосредоточиться
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Трудности с концентрацией внимания
- Хлопот в принятии решений
Как измерить уровень стресса
Различные тесты, уровни стресса делятся на три фазы. Эти три фазы включают начальный уровень стресса, средний уровень стресса и тяжелый уровень стресса. На каждом этапе несколько факторов могут использоваться в качестве ориентира для определения того, какой уровень стресса вы испытываете.
Начальный уровень стресса
На этом этапе часть мозга, называемая гипоталамусом, получит предупреждающий сигнал, прежде чем высвободить глюкокортикоидные гормоны. Затем глюкокортикоиды вызывают выброс гормонов стресса, кортизола и адреналина. В результате у людей, которые испытывают стресс на этом этапе, учащается пульс и повышается артериальное давление.
На этом этапе организм будет продолжать вырабатывать гормоны стресса, потому что проблема не исчезнет. Это сделает вас раздражительным и трудно сконцентрироваться.
Постоянно возникающий стресс, известный как фаза утомления, истощает энергию тела. Больше нет крепости, которая могла бы справиться со стрессом. Вы легко устанете, почувствуете себя неудачником, подавленным и беспокойным. [[Связанная статья]]
Как это решить?
Медитация может помочь уменьшить стресс По мнению экспертов, есть несколько способов уменьшить стресс, один из которых - упражнения. Физические упражнения могут заставить организм вырабатывать эндорфины. Эти гормоны могут улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, для снятия стресса можно сделать следующее:
- Медитация
- Йога и тай-чи
- Примите ванну для релаксации
- Вести личный дневник
- Делитесь историями с доверенными людьми
Когда стресс не проходит, рекомендуется немедленно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ряд условий может быть признаком того, что вам нужна помощь специалиста, в том числе:
- Учеба на работе и в школе снизилась
- Употребление наркотиков, алкоголя и табака для борьбы со стрессом
- Существенно меняются привычки сна и питания
- Часто причиняет себе вред
- Иметь чрезмерный страх и беспокойство
- Сложно заниматься деятельностью
- Отказ от семьи, друзей и окружения
- Думая о том, чтобы снять стресс, причинив боль другим или совершив самоубийство
Заметки от SehatQ
Может вызвать проблемы со здоровьем, признаки стресса, показанные каждым человеком, безусловно, отличаются друг от друга. Если стресс, который вы испытываете, не прекращается и мешает вашей деятельности, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы вы могли найти решение для этого состояния.
Трудность с концентрацией внимания является признаком стресса. Признаки стресса можно увидеть не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. В некоторых случаях стресс может даже повлиять на поведение и побудить людей обратиться к наркотикам, алкоголю или другим вещам, которые могут успокоить их чувства. Некоторые эмоциональные признаки, указывающие на то, что вы находитесь в состоянии стресса, включают: 
Медитация может помочь уменьшить стресс По мнению экспертов, есть несколько способов уменьшить стресс, один из которых - упражнения. Физические упражнения могут заставить организм вырабатывать эндорфины. Эти гормоны могут улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, для снятия стресса можно сделать следующее: 
