Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют есть больше фруктов и овощей, если вы хотите похудеть. Для тех из вас, кто не любит есть фрукты и овощи, лучшим решением будет переработка их в сок.
Теперь, какие сочетания диетических соков вам следует выбрать? В сок для диеты следует включать два вида фруктов и четыре вида овощей в день. Выбирайте разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить больше разнообразных витаминов и минералов из этих натуральных ингредиентов. [[Связанная статья]]
Есть ли соки для похудения?
Непрямое употребление сока действительно может похудеть. Обработка свежих фруктов и овощей в сок, скорее всего, снизит содержание клетчатки в этих натуральных ингредиентах. Доказано, что клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, улучшает пищеварительную систему, позволяя избежать запора или диареи и поддерживать нормальный вес. Чтобы уменьшить негативную сторону употребления фруктового сока для этой диеты, многие соковыжималки, как утверждается, сводят к минимуму потери клетчатки во фруктах и овощах. Сама соковыжималка действительно разнообразна: от обычных блендеров до автоматов.
холодного отжима который, как утверждается, имеет наименьшее количество питательных веществ в фруктах, но имеет недешевую цену. Диетологи говорят, что вам не нужно заставлять себя покупать высококачественную соковыжималку, если это невозможно. Чтобы по-прежнему получать пользу от клетчатки во фруктах и овощах, убедитесь, что вы оставляете как можно меньше мякоти фруктов или овощей в соковыжималке, которую вы используете. Немедленно выпейте фруктовый сок для диеты как можно скорее после прохождения процесса измельчения. Не забудьте также очистить свои инструменты, пока они не станут чистыми, чтобы микробы не могли размножаться в пищевых ингредиентах, оставшихся в блендере или в блендере.
соковыжималка Ты.
Виды овощных и фруктовых соков, которые подходят для диеты
Помимо возможности похудеть, употребление фруктовых и овощных соков также может удовлетворить ежедневные потребности организма в питании. Вот хорошие рекомендации по употреблению сока для диеты из фруктов и овощей:
1. Морковный сок.
Морковь - это один из низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки. Употребление морковного сока поможет вам дольше чувствовать сытость после еды, предотвращая переедание. Кроме того, морковный сок может увеличить секрецию желчи и помочь организму сжечь лишний жир, чтобы облегчить процесс диеты.
2. Горький тыквенный сок.
В дополнение к горькому вкусу, который снижает аппетит, горькая дыня также может быть превращена в овощной сок для диеты, которая эффективна для похудения. Фактически, регулярное употребление сока горькой тыквы может помочь печени вырабатывать желчные кислоты, необходимые для метаболизма жиров. Мало того, овощной сок для этой диеты низкокалорийен, поэтому он полезен для диеты.
3. Тыквенный сок.
В мире традиционной индийской медицины (аюрведа) считается, что тыквенный сок помогает похудеть за счет избавления от жира, накопившегося в организме. Тыквенный сок не только избавляется от жира, но и содержит мало калорий. Но помните, что нет исследований, которые могли бы доказать эффективность водного тыквенного сока для диеты. Поэтому перед тем, как попробовать, проконсультируйтесь с врачом.
4. Капустный сок.
Также считается, что капустный сок помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и ускоряет процесс удаления отходов из организма. Так что не удивляйтесь, если этот сок будет считаться овощным соком для сильной диеты. Различные исследования также доказывают, что овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе капуста, могут помочь вам похудеть. Чтобы добавить аромата при употреблении в качестве диетического продукта, вы можете смешать его с морковью или свеклой, чтобы улучшить вкус.
5. Огуречный сок.
Помимо того, что огурцы обычно употребляются в виде свежих овощей, их также можно употреблять в качестве диетического сока. Считается, что огурец может похудеть, потому что он содержит очень низкую калорийность. Мало того, огуречный сок также содержит большое количество клетчатки и воды, поэтому ощущение сытости длится дольше.
6. Сок сельдерея.
Считается, что регулярное употребление сока сельдерея помогает похудеть. Это связано с тем, что овощной сок для этой диеты может снизить дневное потребление калорий, что может снизить вес. Кроме того, сок сельдерея обладает мочегонным действием, поэтому он ускоряет выведение мочи.
Также читайте: 9 преимуществ сока сельдерея, которые полезны для здоровья тела 7. Сок брокколи.
Сок брокколи содержит различные питательные вещества, которые очень важны для организма, от калия до витамина А. Этот зеленый овощ также содержит кемпферол, антиоксидантный компонент, который может бороться со свободными радикалами в организме. В соке брокколи также высокое содержание клетчатки, поэтому считается, что овощной сок для этой диеты способен похудеть, предотвратить запоры, поддерживать стабильность сахара в крови и предотвратить переедание.
8. Сок спаржи.
Спаржу обычно едят в виде супа. Однако нет ничего плохого в том, чтобы попробовать спаржу в виде сока из-за ее питательной ценности, которая считается эффективной для похудения. В исследовании говорится, что овощи с высоким содержанием воды, такие как спаржа, полезны для диеты. Имейте в виду, что 94 процента спаржи - это вода. Кроме того, спаржа богата клетчаткой и, как считается, помогает сжигать лишний жир.
9. Шпинатный сок.
Еще один овощной сок для похудения - это шпинат и яблочный сок. Шпинат содержит множество важных питательных веществ, таких как витамин Е, фолиевая кислота, железо и клетчатка. Кроме того, исследования показывают, что яблоки содержат флавоноиды, которые помогают сбросить вес.
10. Сок петрушки.
Сок петрушки или
петрушкасодержит много питательных веществ, таких как витамины K, A и C. Кроме того, в исследовании на подопытных животных было доказано, что у крыс, страдающих диабетом, наблюдалось снижение уровня сахара в крови после приема экстракта петрушки. Когда уровень сахара в крови остается стабильным, вес также сохраняется.
11. Ананасовый сок.
Одним из фруктовых соков, способных похудеть, является ананас, поскольку он содержит витамин А и калий. Кроме того, ананас также содержит витамин С и бромелайн, которые могут помочь запустить пищеварительную систему. Витамин С - это форма антиоксиданта, которая необходима для борьбы со свободными радикалами, а бромелайн - это вещество, которое работает вместе с ферментом липазой, переваривая жир и снижая аппетит. Из-за такого содержания в ананасе считается, что он помогает похудеть.
12. Арбузный сок.
Арбуз - это фрукт, богатый водой и клетчаткой, но с низким содержанием калорий, поэтому он полезен для диеты. Употребление арбузного сока может удовлетворить потребности организма в воде, тем самым уменьшив чувство голода и предотвратив употребление нездоровой пищи.
13. Банановый сок
Употребление бананов может ускорить обменные процессы в организме и заставить тело дольше чувствовать себя сытым. Помимо непосредственного употребления, этот фрукт также можно перерабатывать в сок для диетического питания. Типы бананов, которые подходят для диеты, - это зеленые бананы, которые не слишком спелые, учитывая, что вкус может быть слишком сладким и содержать много сахара.
Сочетание фруктов и овощей в соке для диеты
Комбинируя фрукты и овощи для использования в соках в своем рационе, вы можете проявлять творческий подход без ограничений. Чтобы приготовить сок для хорошей диеты, нужно обращать внимание на количество калорий, которое вы потребляете.
соковыжималка для последующего употребления. Помните, чтобы быстро похудеть, вы должны потреблять продукты или напитки с меньшим количеством калорий, чем те, которые вы расходуете. Хорошая новость заключается в том, что овощи и фрукты обычно низкокалорийны, поэтому вы можете употреблять их в достаточном количестве. Ниже приведены рекомендации по употреблению сока для диеты, которая представляет собой смесь нескольких видов фруктов и овощей:
- Яблоко, огурец, сельдерей, салат, лимон, шпинат, капуста и петрушка
- Яблоко, лимон, имбирь и свекла
- Ананас, яблоко, лимон и мята даун
- Кипяченая вода, кайенский перец, лимон, миндаль, финики, соль и стручки ванили.
Если смесь сока слишком густая, вы можете добавить воды и убедиться, что вы закончили все без остатков. Питье шести порций этой комбинации соков для этой диеты может обеспечить ваше тело до 1310 калорий в день. Диетологи рекомендуют не употреблять сок при диете, состоящей из фруктов, только потому, что вы можете испытывать избыток калорий. Чтобы приготовить соки с более сбалансированным питанием, вы можете добавлять ингредиенты, содержащие растительный белок, например миндальное молоко, греческий йогурт и льняное семя.
Также прочтите: Диета с употреблением детокс-сока, действительно ли это эффективно?Опасности употребления слишком большого количества сока перед диетой
Хотя употребление сока полезно для здоровья, употребление слишком большого количества сока во время диеты также может нанести вред вашему организму. Некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас, включают:
- Повредить почки, потому что комбинация фруктовых соков для определенных диет содержит щавелевую кислоту.
- Вы быстро наберете вес.
- Вы можете заразиться определенными микробами, особенно если вы едите фрукты или используете нечистый блендер.
- У некоторых людей употребление слишком большого количества сока для диеты может вызвать диарею, которая может нарушить баланс электролитов в организме и привести к обезвоживанию.
Употребление сока в качестве диеты также может вызвать симптомы, похожие на низкий уровень сахара, из-за недостатка энергии в организме. Эти симптомы включают обморок, слабость, головные боли и чувство голода. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о пользе сока для похудения, вы можете это сделать.
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
