Советы по правильному выполнению движения приседания и прыжка

Прыжок из приседа это движение, которое может тренировать все тело, особенно ноги и середину тела (большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, живот, квадрицепсы и икры). Движение приседание прыжок в основном требует, чтобы мышцы попеременно растягивались и сокращались. При правильном выполнении это упражнение принесет много пользы. Например, он может увеличить вертикальный прыжок (полезно, если вы часто тренируетесь) в баскетболе и увеличить силу удара в футболе. Движение приседание прыжок это выглядит легко. Это упражнение также не требует инструментов, поэтому для многих оно становится одним из любимых видов спорта. Тем не менее, есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы не получить травму при этом. приседание прыжок это.

Способ сделатьприседание прыжокверный

Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы начать движение приседание прыжок Вот этапы правильного выполнения прыжков из приседа, на которые нужно обратить внимание:

1. Отопление

Одна из самых распространенных ошибок - это приседание прыжок в качестве разминки перед основным упражнением. Фактически, вам действительно нужно сначала разогреться, прежде чем выполнять движение. приседания, потому что это упражнение достаточно динамичное и требует большой силы. Разогревающие движения, которые вы можете сделать перед выполнениемприседание прыжоквключая ходьбу, бег трусцой или прыжки со скакалкой. Эти простые движения помогут циркулировать кровь в мышцах, делая их более подготовленными к упражнениям.

2. Выберите правильное место

Прыжок из приседа Это можно делать дома или в тренажерном зале, но следует отметить, что вы должны делать это на мягкой поверхности. Трава или ковровое покрытие на полу - идеальное место дляприседания с прыжками. Это важно отметить, потому что если вы выполняете это упражнение на слишком твердой поверхности, давление на колено будет слишком большим и возрастет риск травмы.

3. Что нужно сделатьприседание прыжок

После разминки или растяжки мышц следите за тем, чтобы движение приседание прыжок то, что вы делаете, тоже правильно. Шаги следующие.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
• Согните ноги в коленях и примите положение полного приседания.
• Напрягите квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Затем поднимите тело вверх и оторвитесь от пола, используя ступни так, чтобы ступни оказались на цыпочках.
• Нижняя часть тела. Также убедитесь, что ваши ноги приземляются правильно, чтобы ваше тело оставалось в положении, готовом к следующему взрывному прыжку.
• После приземления немедленно повторите следующий прыжок.

Количество ходов приседание прыжок что делать, будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите практиковать взрывные прыжковые движения, делайте это движение приседание прыжок как можно больше с небольшим количеством повторений. Но если вы просто хотите улучшить свою физическую форму, делайте обычные прыжки с большим количеством повторений.

Преимущества выполнения движения приседание прыжок

В общем, ходы приседание прыжок поможет поддерживать форму и здоровье. В частности, у этого движения также есть преимущества, в том числе: Прыжок из приседа может помочь сжечь калории

1. Сжигайте больше калорий.

Сжигание калорий является синонимом кардиоупражнений. Принимая во внимание, что согласно Гарвардской медицинской школе, силовые тренировки (упражнения с собственным весом) в качестве приседание прыжок также может помочь сжечь больше калорий, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. Укрепляет основные мышцы. (ядра)

Наличие сильных основных мышц облегчит выполнение повседневных действий, таких как повороты, наклоны и даже стояние. Мало того, сильные мышцы кора могут улучшить баланс, облегчить боль в пояснице и облегчить поддержание хорошей осанки.

3. Снижает риск получения травм.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, выполнение приседание прыжок регулярное выполнение упражнений помогает укрепить сухожилия, связки и кости. Таким образом, вы можете снизить риск получения травм во время тренировок. Прыжки с приседаний могут укрепить нижние мышцы

4. Укрепляет нижние мышцы.

Не только основные мышцы, но и мышцы нижней части тела станут сильнее, если вы будете выполнять движение. приседание прыжок регулярно. Когда мышцы нижней части тела станут сильнее, вы сможете двигаться более комфортно, а боль уменьшится (для людей с определенными жалобами), так что вам будет легче ходить, наклоняться или упражняться.

5. Увеличьте физическую силу.

Исследование эффектов движения приседание прыжок выполняется 3 раза в неделю в течение 8 недель. В результате исследователи пришли к выводу, что это упражнение может улучшить физические способности, особенно в беге, и увеличить силу удара. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Несмотря на то, что это кажется простым, вы должны быть осторожны, делая ходы. приседания, чтобы предотвратить травмы. Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой и остывать после тренировки. Если у вас есть история травм определенных частей тела, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо движения. приседания, чтобы избежать риска получения травмы. Чтобы узнать о различных спортивных советах и ​​о том, как избежать риска травм, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.