Вам нравится заниматься спортом? Упражнения очень важны для того, чтобы тело оставалось в форме и здоровым. Вы можете заниматься различными видами спорта, такими как бег, езда на велосипеде, плавание и многие другие. Однако иногда некоторые люди все еще не знают, в какое время лучше тренироваться. Потому что есть те, кто говорит, что упражнения нужно делать утром, но есть и те, кто думает, что день или вечер - хорошее время для упражнений. Итак, какой из них правильный?
Преимущества тренировок по утрам
Утром тело обычно чувствует себя более готовым к занятиям, в том числе к спорту. Поэтому утро часто считается подходящим временем для физических упражнений. Потому что у упражнений по утрам есть несколько преимуществ, таких как:
- Позволяет начать день с ощущения счастья, потому что воздух еще свежий и мозг может правильно выделять эндорфины.
- Увеличьте физическую активность в течение дня из-за более счастливого настроения.
- Повышает метаболизм, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс играет большую роль в здоровом похудании.
- Вы также должны заниматься спортом утром натощак, потому что считается, что это сжигает больше жира, даже до 20 процентов.
- Время дня или вечера, которое у вас есть, не отвлекает. Исследование показывает, что упражнения в 7 часов утра, а не днем или вечером, могут помочь человеку лучше спать ночью.
[[Связанная статья]]
Преимущества занятий днем или вечером
Утренние упражнения имеют много преимуществ, но упражнения днем или вечером не менее полезны, а именно:
- Исследование показало, что способность тела что-либо делать во второй половине дня находится на пике. В это время температура тела повышается даже в самом высоком диапазоне между 14 и 18 часами дня.
- Может улучшить функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость, чтобы физическое состояние было готово к тренировкам во второй половине дня.
- Частота сердечных сокращений и артериальное давление в это время также находятся на самом низком уровне, что снижает ваши шансы получить травму.
- Между тем, ночью кислород может поглощаться быстрее, чем утром, поэтому потребление энергии становится более эффективным.
- Исследование также показало, что поднятие тяжестей ночью может улучшить качество и время сна.
Однако не делайте этого чрезмерно, потому что это может вызвать учащение пульса и температуру тела, что приведет к проблемам со сном.
Итак, когда лучше заниматься спортом?
Нет никаких научных данных, объясняющих, когда лучше всего заниматься спортом. Однако ясно то, что упражнения - это важная вещь, которую нужно делать утром, днем или вечером, а не совсем. Самое главное - подобрать время для упражнений в соответствии со временем, которое у вас есть. Польза от упражнений также будет более очевидной, если их выполнять постоянно. Если вы не привыкли рано вставать, утренние тренировки могут быть затруднены. Поэтому у вас должен быть хороший график тренировок. Чтобы вы могли заниматься спортом регулярно, выберите занятие, которое вам нравится. Между тем, если вам нравится общаться, вы можете заниматься с семьей, друзьями или вступить в спортивный клуб. Некоторые виды спорта, которыми вы можете заниматься в любое время, в том числе:
- Ходить, бегать, бегать
- Плавание
- Велосипед
- Танцы и аэробика
- Подъем по лестнице
- Йога и пилатес
- Весовые и силовые тренировки
- Боевые искусства
- Заниматься боксом.
По данным Министерства здравоохранения, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю с минимальной продолжительностью 30 минут на одно занятие. Однако вам также следует быть осторожными, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в течение дня, поскольку они могут подвергаться воздействию высоких ультрафиолетовых лучей. Также не выполняйте упражнения слишком поздно ночью, потому что это может затруднить ваш сон. Постарайтесь сделать это за несколько часов до сна. Тем не менее, большинство людей предпочитают заниматься по утрам, потому что есть много предположений, что упражнения под воздействием утреннего солнечного света лучше, потому что они обеспечат организм потреблением витамина D. Кроме того, утренний воздух также считается более свежим и менее загрязненным. . Не забывайте разминаться перед тренировкой и остывать после тренировки. Оба процесса помогут телу избежать травм и почувствовать себя в хорошей форме после тренировки. Вы также должны пить достаточно воды между тренировками, чтобы избежать обезвоживания.
