Продукты для уменьшения желудка очень разнообразны. Эти продукты не только помогают сбросить вес, но и содержат важные для здоровья питательные вещества. Но помните, пища для уменьшения желудка - это не «волшебная пилюля», которая может похудеть за одну ночь. Потому что для достижения идеальной массы тела по-прежнему необходим другой здоровый образ жизни.
Продукты для уменьшения желудка
Различные исследования доказали, что эти продукты для уменьшения желудка могут снизить чрезмерный аппетит, облегчая вам достижение идеального веса.
1. Яйца
Кто здесь любит есть яйца на завтрак? Будьте счастливы, ведь яйца входят в рацион для мощного сокращения живота. В исследовании, в котором участвовал 21 мужчина, было доказано, что те, кто ел яйца, чувствовали себя сытыми в течение 3 часов после завтрака. Мало того, их порции еды на следующие 24 часа были значительно сокращены.
2. Зеленые листовые овощи.
Считается, что зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, могут похудеть, потому что в них мало калорий и углеводов. Кроме того, зеленые листовые овощи также содержат много витаминов и минералов, таких как кальций, который, как было доказано, сжигает жир в организме.
3. Овсянка.
Следующая еда, способная уменьшить желудок, - овсянка. В одном исследовании участники, которые ели овсянку, чувствовали себя более сытыми и избегали чрезмерного голода по сравнению с едой из хлопьев. Овсянка содержит больше белка и клетчатки, чем злак. Содержание сахара в этой пище также меньше, чем в крупах. Эти факторы могут помочь уменьшить живот. Овсянка также содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, что делает ее мощным продуктом, снижающим желудочно-кишечный тракт.
4. Лосось
Лосось включен в рацион, чтобы уменьшить желудок. Ключом к похуданию помимо физических упражнений является употребление здоровой пищи, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Лосось является одним из них, потому что эта рыба богата белком, полезными жирами и другими важными питательными веществами. Кроме того, лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, поэтому ожирение не наступит.
5. Овощи крестоцветный
Овощи
крестоцветныйЯйца, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, богаты белком и клетчаткой. Оба эти питательных вещества необходимы для достижения качественного ощущения сытости. Хотя содержание белка не такое высокое, как в говядине или курице, овощи
крестоцветный остается овощ с самым высоким содержанием белка. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки делает этот вид овощей мощным продуктом для похудания.
6. Вареный картофель
Индекс сытости - это шкала, измеряющая степень наполнения пищи. В исследовании этого масштаба вареный картофель оказался чемпионом. Считается, что употребление вареного картофеля естественным образом помогает вам почувствовать сытость и избежать переедания. Кроме того, вареный картофель также содержит калий для контроля уровня сахара в крови. Перед тем, как есть отварной картофель, сначала дайте температуре понизиться. Таким образом, вареный картофель будет производить клетчатку, которая, как считается, помогает похудеть.
7. Тунец
Тунец - низкокалорийная рыба с высоким содержанием белка. Более того, в этой рыбе мало жира. Поэтому неудивительно, что тунец классифицируют как пищу для уменьшения желудка. Имейте в виду, что тунец также часто употребляют в пищу бодибилдеры, которые хотят уменьшить количество жира в своем теле. Потому что тунец может увеличить уровень белка в организме, но при этом сохраняется стабильность жира и калорий.
8. Творог.
Молочные продукты, как правило, содержат большое количество белка, одним из которых является творог. Этот вид сыра также не содержит калорий и жира. Употребление творога может повысить уровень белка в организме, и вы сможете дольше чувствовать сытость. Даже в этом случае уровень калорий в организме сохраняется. Творог также содержит кальций, который способствует сжиганию жира в организме.
9. Авокадо
Авокадо - вкусный продукт, способный похудеть. Исследование показало, что участники, которые едят авокадо, могут значительно похудеть и иметь более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто не ест этот фрукт. Исследование также показало, что люди, которые любят есть авокадо, обычно едят больше фруктов и овощей. Неудивительно, что они могут значительно похудеть.
10. Красный грейпфрут (грейпфрут)
Величие красного грейпфрута (
грейпфрут) как пища для уменьшения желудка изучалась напрямую. В 12-недельном исследовании 91 пациент с ожирением потерял 1,6 килограмма после употребления половины красного грейпфрута перед едой.
11. Семена чиа
Семена чиа или семена чиа являются одними из самых белковых продуктов в мире. Пища для уменьшения желудка в 28 граммах семян чиа содержит 12 граммов углеводов (11 граммов из которых - клетчатка). Различные исследования показали, что семена чиа могут снизить аппетит, тем самым предотвращая переедание. [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Упомянутые выше продукты для уменьшения живота, наряду с регулярными упражнениями и здоровым образом жизни, несомненно, облегчат вам достижение идеального веса. Не думайте, что указанные выше продукты для уменьшения живота дадут максимальные результаты без упражнений, потому что для достижения желаемого веса по-прежнему необходимо быть физически активным.
Лосось включен в рацион, чтобы уменьшить желудок. Ключом к похуданию помимо физических упражнений является употребление здоровой пищи, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Лосось является одним из них, потому что эта рыба богата белком, полезными жирами и другими важными питательными веществами. Кроме того, лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, поэтому ожирение не наступит. 
Авокадо - вкусный продукт, способный похудеть. Исследование показало, что участники, которые едят авокадо, могут значительно похудеть и иметь более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто не ест этот фрукт. Исследование также показало, что люди, которые любят есть авокадо, обычно едят больше фруктов и овощей. Неудивительно, что они могут значительно похудеть. 
