Сердечные заболевания и инсульт по-прежнему являются «убийцами» номер один в мире. Только в 2016 году от него умерло около 15,2 миллиона человек. За последние 15 лет эти две ужасные болезни стали основными причинами смерти в мире. Вы можете снизить риск развития болезни, употребляя в пищу разнообразные фрукты, полезные для сердца. Вы можете найти эти фрукты в супермаркетах, фруктовых магазинах рядом с вашим домом, и даже некоторые из них продаются мобильными поставщиками овощей. Этот сорт фруктов полезен для сердца, очень свежий, из него можно приготовить различные закуски. Что это за плоды?
Ряд плодов, полезных для сердца
Фрукты имеют множество преимуществ для здоровья. Польза не только для сердца, но и для вашего здоровья в целом. К счастью для индонезийца, некоторые из фруктов, которые полезны для сердца, ниже, можно легко найти.
1. Яблоко
Считается, что яблоки снижают риск сердечных заболеваний. Потому что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень холестерина в крови. Яблоки также содержат полифенолы (растительные химические вещества), которые обладают антиоксидантным действием. По сравнению с мякотью фруктов кожура яблока содержит более высокий уровень полифенолов. Именно поэтому рекомендуется есть яблоки вместе с кожурой. Один из видов полифенолов, содержащихся в яблоках, - это флавоноид эпикатехин. Эти флавоноиды могут снизить кровяное давление. Более того, полезные для сердца фрукты также способны снижать уровень окисления ЛПНП (плохого холестерина).
2. Банан
Бананы также полезны для сердца. Калий - это химический элемент, который необходим организму для питания сердца. Это связано с тем, что калий способен контролировать кровяное давление и снижать напряжение в кровеносных сосудах сердца. Съев один банан, вы получите 9% рекомендуемой суточной нормы калия. Кроме того, бананы богаты клетчаткой. Доказательство того, что диета, богатая клетчаткой, может снизить риск сердечных заболеваний. Более того, клетчатка также снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП).
3. Ягоды
Группы ягод, такие как клубника, черника, ежевика, малина, полезны для сердца. Употребление в пищу различных ягод в сыром, очищенном состоянии может снизить риск сердечных заболеваний. Считается, что химические вещества, содержащиеся в ягодах, снимают воспаление, вызывающее высокое кровяное давление. Таким образом, сердце и тело в целом здоровы и защищены от болезней.
4. Апельсиновая дыня.
Апельсиновая дыня, также известная как дыня, содержит много воды. Когда вы едите этот полезный для сердца фрукт, тело будет гидратировано. Работа сердца по перекачиванию крови также станет легкой. Именно поэтому этот фрукт входит в список плодов, полезных для сердца. Поскольку апельсиновая дыня содержит большое количество клетчатки, она может снизить риск сердечного приступа и диабета. Этот фрукт также способен помочь вам похудеть, избежать ожирения.
5. Апельсин
Полезный свежий Этот освежающий фрукт, содержащий много воды, может укрепить иммунную систему, питать кожу, снизить уровень холестерина и быть полезным для сердца. Апельсины содержат витамин С, клетчатку, калий и холин. Все эти компоненты очень полезны для сердца. Назовите это калием, который может защитить сердце от состояний аритмии (ненормального сердцебиения).
6. Киви
Уменьшите количество соли и увеличьте порцию калия. Это совет, данный
Американская Ассоциация Сердца (AHA), для здорового сердца. Если вы устали от бананов, замените их киви. Эта свежая зеленая мякоть содержит калий. В одном киви содержится 215 граммов калия, что эквивалентно 5% от RAH взрослого человека.
7. Папайя
Папайя, как и киви, также богата клетчаткой и калием, которые питают ваше сердце. Поэтому, если вы ищете лучший фрукт для здоровья сердца, не забывайте о папайе.
8. Абрикос
Этот небольшой апельсиновый плод содержит множество антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамины A, C и E. Удивительно, но абрикосы также содержат флавоноиды, такие как яблоки. Флавоноиды абрикосов представлены хлорогеновой кислотой, катехинами и кверцетином. Этот компонент нейтрализует свободные радикалы, благодаря чему можно избежать сердечных заболеваний. Как и большинство фруктов, абрикосы содержат много воды, поэтому артериальное давление и частоту сердечных сокращений можно контролировать.
9. Персик
Персики могут связывать желчные кислоты (соединения, вырабатываемые в печени и состоящие из холестерина), а затем выводить их с калом (калом). При этом из организма выводится и холестерин. Неудивительно, что персики снижают уровень холестерина в крови. Дополнительные исследования, проведенные на животных, показали, что персики могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также снизить кровяное давление и триглицериды. Исследования также проводились на мышах с лишним весом. В результате было показано, что персики снижают уровень гормона ангиотензина II, который, как известно, повышает кровяное давление.
10. Сливы
Сливы - вкусные фрукты и содержат много антиоксидантов. Один из содержащихся в нем антиоксидантов - полифенолы. Согласно исследованию, полифенолы снижают риск сердечных заболеваний. Поэтому не удивляйтесь, если сливы будут включены в группу фруктов, полезных для сердца. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Каждая еда, которую вы едите, влияет на здоровье вашего сердца и вашего тела в целом. Поэтому всегда выбирайте здоровую пищу, например овощи и фрукты. Этот шаг выглядит простым, но может уберечь вас от сердечных заболеваний в будущем.
Бананы также полезны для сердца. Калий - это химический элемент, который необходим организму для питания сердца. Это связано с тем, что калий способен контролировать кровяное давление и снижать напряжение в кровеносных сосудах сердца. Съев один банан, вы получите 9% рекомендуемой суточной нормы калия. Кроме того, бананы богаты клетчаткой. Доказательство того, что диета, богатая клетчаткой, может снизить риск сердечных заболеваний. Более того, клетчатка также снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП). 
Полезный свежий Этот освежающий фрукт, содержащий много воды, может укрепить иммунную систему, питать кожу, снизить уровень холестерина и быть полезным для сердца. Апельсины содержат витамин С, клетчатку, калий и холин. Все эти компоненты очень полезны для сердца. Назовите это калием, который может защитить сердце от состояний аритмии (ненормального сердцебиения). 
