9 хороших продуктов для беременных на 1 месяц, пробовали ли вы когда-нибудь?

Продукты, которые подходят для беременных на первом месяце беременности, довольно разнообразны, и большинство из них легко найти как на рынках, так и в супермаркетах. Помимо восхитительного вкуса, эти различные продукты содержат питательные вещества, необходимые для здоровья беременных женщин и развития их плода.

9 полезных продуктов для беременных на 1 месяце

Здоровое питание - важная часть беременности. Во время беременности старайтесь всегда есть продукты с высоким содержанием питательных веществ. Следующие виды пищи подходят для беременных на 1 месяце беременности.

1. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как йогурт, содержат много питательных веществ, необходимых в течение первого месяца беременности. Назовите это кальцием, белком, витамином D, здоровыми жирами или фолиевой кислотой. Различные питательные вещества, содержащиеся в этом молочном продукте, могут поддерживать здоровье беременных женщин и способствовать росту плода. Помимо йогурта, можно попробовать и другие молочные продукты, это сыр и молоко. Эти два продукта содержат много питательных веществ, которые могут поддерживать рост и развитие плода в утробе матери. Например, потребление белка при поступлении в первый триместр может формировать ткани организма, затем есть кальций и витамин D, которые поддерживают развитие костей и зубов плода.

2. Продукты, содержащие фолиевую кислоту.

На ранних стадиях роста плода фолиевая кислота является важным питательным веществом, которое необходимо соблюдать. Поскольку фолиевая кислота входит в состав здоровой пищи для беременных женщин, она способствует формированию нервной трубки плода. Кроме того, продукты, содержащие эти питательные вещества, также могут предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка. [[статьи по теме]] Согласно исследованию, опубликованному в Current Drug Metabolism, было показано, что фолиевая кислота поддерживает рост и развитие плода и эффективна для предотвращения врожденных дефектов. Поэтому для достижения здоровой беременности употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как цитрусовые, орехи, зеленые листовые овощи, папайя и бананы. В первые три месяца беременным рекомендуется употреблять до 400 мкг фолиевой кислоты в день. К моменту гестационного возраста 4-9 месяцев потребность в фолиевой кислоте увеличивается до 600 мкг в сутки.

3. Цельнозерновые

Цельнозерновые также относятся к категории полезных продуктов для беременных в 1 месяц. Эти продукты содержат углеводы, клетчатку, витамины группы B и минералы, такие как железо, которые очень полезны для роста плода в утробе матери. Ряд видов цельнозерновых продуктов, которые вы можете употреблять, в том числе ячмень (ячмень), коричневый рис, до овсянка .

4. Яйца

Яйца - хорошая пища для беременных на 1 месяце беременности. Яйца - хорошая пища для беременных на 1 месяце беременности, потому что они содержат белок, который необходим беременным женщинам и плодам. Эти продукты также содержат витамины и минералы, которые считаются полезными для развития мозга плода. Но помните, не ешьте сырые или вареные яйца. Считается, что сырые или недоваренные яйца могут вызвать попадание бактерий сальмонеллы в организм беременных.

5. Фрукты

Фрукты - это здоровая пища, которую следует употреблять беременным женщинам с самого начала беременности. Например, лимон, который, согласно исследованию Медицинского журнала иранского Красного Полумесяца, предотвращает тошноту или рвоту. утреннее недомогание и запор. В качестве дополнения к хорошей диете беременных на 1-м месяце беременности вы можете употреблять кокосовую воду, смешанную с лимоном [[похожие статьи]] Этот напиток может освежить вас и уменьшить тошноту и обезвоживание, которые обычно появляются в 1-м триместре беременности. Кроме того, авокадо очень полезен для матери и плода. Этот зеленый фрукт содержит больше всего фолиевой кислоты по сравнению с другими фруктами. Беременным женщинам тоже можно есть бананы. Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок, бананы содержат витамин B6, который может помочь в лечении симптомов тошноты и рвоты на ранних сроках беременности.

6. Овощи

Овощи, такие как шпинат, обеспечивают полноценное питание матери и ребенка. Как и фрукты, овощи также являются хорошей пищей для беременных на 1 месяце беременности. Кроме того, овощи могут помочь плоду и беременным женщинам удовлетворить необходимое количество питательных веществ. Некоторые овощи, которые беременные женщины могут употреблять во время беременности, включают брокколи, капусту, шпинат, морковь, помидоры, кукурузу и капусту.

7. Рыба

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) советуют беременным женщинам есть не менее 2-3 порций рыбы в неделю. Рыба содержит множество питательных веществ, которые необходимы беременным женщинам во время беременности, например, жирные кислоты омега-3, витамин В2, витамин D, витамин Е и минералы, такие как калий, кальций и фосфор. Хотя рыба считается хорошей пищей для беременных на 1 месяце беременности, старайтесь не есть рыбу с высоким содержанием ртути. Согласно FDA, к рыбе, безопасной для употребления беременными женщинами, относятся лосось, тилапия и тунец. Если вы все еще не уверены, есть ли рыбу во время беременности, спросите своего акушера во время контроля беременности в больнице.

8. Зерновые

Цельнозерновые продукты, такие как семена чиа, являются хорошей пищей на одном месяце беременности. Считается, что семена чиа увеличивают производство красных кровяных телец во время беременности, поддерживают рост костей и зубов плода и повышают уровень энергии во время беременности. Кроме того, вы также можете попробовать семена кунжута, потому что эти продукты содержат белок, который может помочь росту плода и предотвратить запоры во время беременности.

9. Говядина

Говядина - хороший продукт для беременных на 1 месяце беременности, поскольку она содержит витамины группы B, белок, цинк и железо. Различная питательная ценность говядины считается полезной для здоровья беременных женщин и плода. Например, железо, минерал, который играет важную роль в образовании гемоглобина. Обратите внимание, беременным женщинам железо очень нужно, потому что объем крови в организме увеличивается. Если беременным не хватает железа, может возникнуть железодефицитная анемия. Но помните, выбирайте говядину с низким содержанием жира!

Продукты, запрещенные беременным на 1 месяце беременности

Помимо того, что вы знаете, какие продукты подходят для беременных на 1-м месяце беременности, вам также необходимо обратить внимание на то, каких продуктов следует избегать. Вот продукты, которые запрещены беременным на 1 месяце:

Акула, рыба-меч, и марлин, продукты, которые запрещены для беременных на 1 месяце беременности, содержат большое количество ртути, поэтому она вредит плоду.
Продукты с высоким содержанием соли , потому что это усиливает отек во время беременности.
Вредная еда , как пища, запрещенная беременным женщинам 1 месяц, вредная еда с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, что вызывает ожирение у беременных.
Сырая пища Этот вид пищи, запрещенный для беременных на 1-м месяце беременности, по-прежнему заражен вирусами, бактериями и паразитами, которые могут нанести вред беременным женщинам и плоду.
Алкоголь и кофеин , алкоголь увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов, а кофеин усугубляет запор у беременных.

Заметки от SehatQ

Вы можете употреблять полезные продукты для беременных на 1 месяц и выше, чтобы удовлетворить потребности беременных женщин и плода в питании. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с гинекологом. Это сделано для того, чтобы вы знали правильную порцию пищи, указанную выше, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Для тех из вас, у кого не было времени приехать в больницу, просто спросите врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play! [[Связанная статья]]